Testsúlycsökkenési tippek: Rizs fogyasztása után is csökkentheti a súlyát, de tartsa szem előtt ezt az 1 dolgot

amelyek

Mi indiánok annyira szeretünk enni rizst, hogy ételeink hiányosak. De az emberek más véleményen vannak a rizsről, ha fogyásról van szó. Amikor a nők diétáznak és csökkentik a testsúlyukat, az első étel, amelyet kizárnak az étrendjükből, a rizs. Míg vannak olyanok, akik a héten gyakran esznek. Kutatások szerint, ha valaki megfelelő módon és időben eszik rizst, akkor annak nincs hatása a hasára.

A rizs egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyek könnyen emészthetők. Ez viszont növeli az éhségedet, és gyakran éheztet. Úgy gondolják, hogy a rizs növeli a súlyát, de vajon könnyen fogyaszthat-e rizst, ha diétázik? Csak tudnia kell a rizs fogyasztásának helyes módját.

Rizs elfogyasztásának megfelelő ideje

Kutatások szerint az ebéd közbeni rizs óriási egészségügyi előnyökkel jár. Két tényezője van - az egyik, a nap folyamán az anyagcserénk erős, és a testünk segít megemészteni az összes egészséges ételt, amelyet könnyen megeszünk.

Reggeli után általában éhesnek érzi magát, és a testének táplálékra van szüksége a következő 8-10 órán keresztül.

A másik tényező az, hogy a termelékenység a nap folyamán maximális, és megfelelő mennyiségű energiára van szükséged a munkád hatékony elvégzéséhez. Energiánk fokozása érdekében a rizses szénhidrátok valóban nélkülözhetetlenek.

Barna rizs vs. fehér rizs

A rizs egészséges étel, és nincs róla második vélemény. Az egyetlen különbség a fehér és a barna rizs között az, hogy a későbbi nehezebben emészthető. Ezen kívül nincs más különbség a barna és a fehér rizs között, és mindkettő fogyasztható. Fogyókúra közben tanácsos megfőzni a rizst, mielőtt eltávolítaná a keményítőt. A rizs forrása közben vegyen be megfelelő vizet, mivel ez segít a keményítő kiöblítésében, miközben szitálja. Fogyáshoz használjon barna rizst fehér rizs helyett. Bár a rizsnek van fehérje, de nem szabad teljesen attól függenie a fogyást. A rizs ugyanis sok keményítőt is tartalmaz. Megfelelő mennyiségben tiszta fehérje drasztikus fogyáshoz vezethet.

Fogyás és rizs

A nők gyakran kerülik a rizs fogyasztását, amikor fogyókúráznak, de a rizst fogyasztás közben is csökkentheti a súlyát. Egy kutatás szerint, ha fehér helyett barna rizst eszik, az segít a fogyásban. Nem csak ez, csak gyors séta 30 percig, miután beletette az étrendbe a barna rizst. A tanulmány megállapította, hogy a napi rosttartalmú étrend növelése segíthet 100 kalória csökkentésében.

A massachusettsi Tufts Egyetem kutatói két csoportot alkottak a kutatás során. Mindkét csoport egyenlő energiájú étrendet kapott, de az egyetlen különbség az volt, hogy a gabona forrása mindkét csoportban változó volt. Az egyik csoport teljes kiőrlésű gabonát, azaz barna rizst és barna búzát kapott, míg a másik csoport fehér rizst és finomított fehér lisztet kapott. Az egyiknek magas rosttartalmú étrendet biztosítottak, míg a másiknak alacsony rosttartalmú étrendet biztosítottak.

Ajánlott videó

Kutatási eredmény

A kutatás eredménye arra a következtetésre jutott, hogy a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó csoport anyagcseréje gyorsabban nőtt, és a kalória égett. A csoport résztvevői között alacsony volt a kalóriabevitel is. Súlyt, anyagcsere arányt, vércukorszintet, kalóriát, éhséget figyeltünk meg a kutatási időszak alatt. Az éhség és az étrend elégedettségében mindkét csoportban nem volt különbség.

Kapcsolódó történetek

Shilpa Shetty indiai ebédje Thali minden egészséges, itt van .

Bobbi Brown híresség sminkes tippjei megváltoztatják a csúcsot.

A kutatás során azt is megállapították, hogy a teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú étrend mellett a nőknél körülbelül 85 gramm, a férfiaknál a 113 gramm csökkenti a test 100 kalóriáját. A test az utasítások betartásával akár 700 kalóriát is elveszíthet.