Testsúlycsökkentő történetek - Ashley 5 hónap alatt 82 kilót fogyott

Név: Ashley
Kor: 23
Családi állapot: Szingli
Foglalkozása: Pincérnő
Szülőváros: Leitchfield, Kentucky
Font vagy hüvelyk elveszett: 82 kilót fogytam!
Magasság: 5’5 ″
Derék: 33 ″
Kezdő súly: 249 font
Jelenlegi súly: 167 font

Ashley fogyás története!

Mikor lett elégedetlen a súlyával?
Általános iskolás korom óta mindig elégedetlen vagyok a súlyommal, és az emberek gúnyolódnának velem.

Mi késztette a fogyásra?
Kölcsönkértem a pasim kabátját, és XL-es volt a férfiaknál, és alig cipzárzott.

Melyek voltak a legfontosabb változtatások a fogyás érdekében?
Soha nem voltam igazán aktív ember. Tehát a testmozgás volt a legfontosabb változás.

Ami a legnagyobb kihívást jelentette a fogyásban?
A diéta. Egy étteremben dolgozom házi készítésű ételekkel.

Mennyi időbe telt, mire elkezdte látni az eredményeket?
Az első 3 hét után a barátom kabátja lazább volt. Csak annyit mondanék: "Csak azt akarom, hogy ez a kabát túl nagy legyen." Most LENYEL.

Mennyi időbe telt, mire elérte jelenlegi súlyát?
5 hónap.

Meddig tartotta fenn a fogyását és hogyan csinálja?
8 hónapig járok edzőterembe és egészségesen étkezem. Most nem viszem a végletekig, mert elégedett vagyok a súlyommal. Csak egészségesebb döntéseket hozok, és aktív maradok.

Hogyan változott meg az életed most, amikor lefogytál?
Olyan üzletekben vásárolhatok, amelyekbe soha nem léphettem be. Sokkal magabiztosabb vagyok, és az első nyáron viseltem a legelső bikiniimet!

Hogyan segített a ShapeFit a fogyás céljainak elérésében?
A ShapeFit súlycsökkentő sikertörténetei nagyon inspirálóak.

Ashley súlycsökkenési tippjei!

1. súlycsökkenési tipp:
Ha megcsalja a diétáját, ne csak adja fel, és folyton csaljon egész nap.

2. fogyási tipp:
Igyál sok vizet.

3. súlycsökkenési tipp:
Ne mérlegelje magát minden nap, különben elkeseredik.

4. súlycsökkenési tipp:
Az edzőpartner mindenképpen segít a motiváció megőrzésében.

5. súlycsökkenési tipp:
Tolja magát, mert többet tehet, mint gondolná.

Ashley fogyás étkezési terve!

Reggeli:
Tojásfehérje, zabpehely, pulykaburger.

Ebéd:
Grillezett csirkesaláta zsírmentes olasz öntettel és teljes kiőrlésű rizzsel vagy sült édesburgonyával.

Vacsora:
Grillezett csirkemell- vagy pulykahamburger vegyes zöldségekkel és egy kis sült burgonyával.

Snackek vagy mini ételek:
Tonhalhal, alma, grapefruit, tojásfehérje, pulykaburger, melléksaláták, zöldségek (sok zöldbab).

Ashley fogyás edzései!

Súlyzós edzés:
Az alsó testet és a felsőtestet váltogatom különböző napokon, gépi súlyokat és szabad súlyokat használva a karjaimhoz. Gyakorló labdát is használok ropogáshoz és ab géphez, heti 5 alkalommal.

Kardiovaszkuláris:
45 percig kardiózok a futópadon, felváltva a gyors sétát és a futást. 10-15 percet teszek az elliptikus úton. Nyáron úszni is szoktam edzés után.