Test-zsír skála áttekintés

A Consumer Reports mérlegeli a csúcstechnológiával kapcsolatos állításokat

A mai fürdőszobai mérlegek némelyike nem csak a teljes súlyt méri, hanem a testsúly százalékos arányát is, amely zsírból, izomból, csontból és vízből származik.

A testzsír mérlegként ismert, egyesek kiszámítják a testtömeg-indexedet (BMI) is, amely a súlyodat a magasságodhoz méri. És még mások lehetővé teszik, hogy az összes információt feltöltse okostelefonjára vagy számítógépére, így nyomon követheti a súly és az egyéb mérések változását az idő múlásával, és ha úgy dönt, megoszthatja az előrehaladást az edzéspartnereivel.

Tudomásul vettük, hogy mely modelleknek milyen tulajdonságai vannak, beszélgettünk fogyásért felelős szakemberekkel, hogy megtudjuk, mennyire fontos ezeknek az extráknak lenni, majd elvégeztünk néhány tesztet, hogy megtudjuk, mennyire működnek a főbb jellemzők.

A testzsír mellszobra

Hat digitális mérleget vizsgáltunk meg, amelyek a súly és a testzsír értékeit adták (egyesek a BMI-t is kiszámítják), az ár 40 és 150 dollár között mozog.

Először megnéztük, hogy mennyire jól teljesítik a legalapvetőbb funkciót: pontos súlyt adnak a felhasználóknak. Ehhez hét férfit és nyolc nőt léptettünk egy elektronikus laboratóriumi mérlegre, amelyet kontrollként használtunk, majd négyszer lemértük őket két nap alatt az egyes mérlegeken.

A testzsírmérlegek közül öt pontosan olvassa a súlyt, de az egyik, a Qardio QardioBase (amely történetesen az egyik legdrágább volt) rutinszerűen 6-10 fonttal túlbecsülte a súlyt. Amikor arra kértük a Qardio-t, hogy válaszoljon eredményeinkre, a vállalat elmondta, hogy tisztában van a problémával, és azt mondta, hogy kijavították. A Consumer Reports megvizsgálta a Qardio javítását; itt találtuk. Az ügyfelek visszatérítést vagy cserét kérhetnek a [email protected] címen. (A mind a hat skáláról további részletekért olvassa el az értékelésünket és a vásárlási útmutatót.)

A testzsír skála értékelése a testzsír mérésére való képesség alapján bonyolultabb volt, és az eredmények nem voltak lenyűgözőek: egyik sem volt nagyon pontos. Tudjuk, hogy mivel összehasonlító méréseket kaptunk egy Bod Pod nevű mérőeszköz segítségével a Sacred Heart Egyetemen, Fairfieldben, Conn.

Hogyan teszteltük

Hat önkéntes - három férfi és három nő, mások nehezebbek, mások karcsúbbak - másztak be a Bod Podba. A tojás alakú eszköz pontosan meghatározza a testzsírt azáltal, hogy pontosan rögzíti a légnyomás változását, amikor a testet lezárt kamrába zárják. (A kutatások azt mutatják, hogy a módszer ugyanolyan pontos, mint a másik aranystandard - annak mérése, hogy egy test mennyi vizet kiszorít, amikor egy vízzel teli tartályba süllyesztik, de a Bod Pod mérés gyorsabb és könnyebb elvégezni.)

Az általunk tesztelt mérleg a testzsírt elektromos áram segítségével méri, amely áthalad a testén, amikor mezítláb lép a készülék fém lábazataira. Ez az apró áram - túl alacsony ahhoz, hogy érezzen vagy kárt okozzon - átmegy az egyik lábán, át a medencéjén és a másik lábán.

Az ellenállás, amellyel az áramlás során találkozik, a zsír és az izomszövet arányától függ. Ennek alapján a mérleg beépített képletekkel becsüli meg a súlyának a zsírból származó százalékát.

Néhány tesztalanyunk esetében a mérleg túlbecsülte a testzsírt; mások számára a mérleg lebecsülte. A Bod Pod-eredményekhez legközelebb eső testzsír-skála még mindig 21% -kal csökkent; a legrosszabbul teljesítő akár 34 százalékot is elérhetett. Legalábbis konzisztensek voltak, így a relatív nyereségek és veszteségek nyomon követéséhez használhatja azokat a mérlegeket, amelyek jobban elérték a testzsír megismételhetőségét.

Az, hogy egy eszköz hogyan téved, részben a test alakjától függ. Mivel az elektromos áram csak a lábán halad át, a mérleg alulbecsülheti a testzsírt, ha nagy a hasa, de karcsúbb a lába, és túlbecsüli azt, ha nagyobb súlyt visel a csípőjén és a combján.

Az eredmények attól függően is változhatnak, hogy nedves-e vagy száraz-e a lába (száraznak kell lennie az utasításoknak megfelelően), nemrég edzett-e és mennyi vizet kellett innia. És az eszközök nem működnek jól, ha műcsípője vagy térde van, mert az ember által készített anyagok megzavarhatják az elektromos áramot.

Milyen gyakran mérlegeli magát?

Mondja el nekünk többet az alábbi megjegyzések részben.

Vissza az alapokhoz

Ha az intelligens mérleg nem nagyon alkalmas a testzsír meghatározására, mit kell tennie a diétázóknak? Elmehetne egy laboratóriumba egy Bod Podszal, munkamenetenként 75 dollárért. Vagy használhat mérőszalagot és számológépet.

"Tegyen két mérést: a testtömeg-indexét és a derékmérését" - mondja Steven Heymsfield, MD, a La Baton Rouge-i Pennington Biomedical Research Center anyagcseréjének és testösszetételének professzora és a fogyás szakértője.

A BMI kiszámításához ossza el súlyát fontban a magasságával, hüvelyk négyzetben; majd megszorozzuk 703-mal. Például egy 140 kilós, 5 láb-6 hüvelykes ember BMI-je 22,6 (140 osztva 66-mal, osztva 66-mal, 703-szorosa).

Bizonyos általunk vizsgált BMI-skálák elvégzik ezt a számítást az Ön számára. Egy másik lehetőség: Használjon egy alapsúlyos skálát (a Taylor 7506, 25 dollár, a legmagasabb pontszámot ért el az önálló digitális mérleg korábbi tesztjein), valamint ezt a BMI-kalkulátort.

Célozzon egy 18,5 és 24,9 közötti BMI-t. Férfiak és nők esetében a 25-ös vagy annál nagyobb BMI-t tekintik túlsúlyosnak, a 30-as vagy annál magasabb BMI-t elhízottnak. Figyelnie kell a derékméretére is, mert a hasi zsír, több, mint a test más részén található zsír, a rák, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a korai halál fokozott kockázatához kapcsolódik. A nőknél a 35 hüvelyk vagy annál nagyobb derék aggodalomra ad okot; a férfiaknál ez 40 hüvelyk és feljebb van.

A derék mérésének legjobb módja egy egyszerű mérőszalag. Csak tekerje körül a csupasz hasa körül a hasa gombjának szintjén, majd kilégzés után mérje meg.

Adatvédelmi elővigyázatosság

Az intelligens mérleget úgy tervezték, hogy feltölthesse súlyát és egyéb egészségügyi adatait a számítógépére vagy a telefon egyik alkalmazásába. De ha nem osztja meg az eredményeket, akkor a számai nem láthatók más felhasználók számára. Az már más kérdés, hogy a testzsírmérleg-gyártó vagy szoftver-szolgáltató hozzáfér-e ezekhez az információkhoz.

Hogy megtudja, milyen adatokat gyűjtenek és hogyan lehet ezeket felhasználni, olvassa el az alkalmazás leírásában található engedélyek részt és a gyártó webhelyén található adatvédelmi irányelveket.

Érdemes fizetni a divatos funkciókért?

A sportoló mód kihagyása. Hacsak nem az olimpiára készül, akkor ez a mód a testzsírszázalékot kevésbé fogja mérni, mint amilyen valójában.

Nem teszteltük ezeket a funkciókat, mert nem volt módunk biztonságosan és egyszerűen meghatározni azok pontosságát. A csonttömeg méréséhez például önkénteseket kellett volna kitenni alacsony dózisú röntgensugárzásnak. Ezen túlmenően a szakértők, akikkel konzultáltunk, azt mondták, hogy a csont és a víz súlya a tömeg számára nem fontos alkotóelem.

A szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk a 2016. márciusi számban is megjelent Fogyasztói jelentések magazin.