Tim Ferriss 4 órás test- és kövér sportrajongókkal beszélget

Kiemelt oszlopos tag 2011. június 29. Hozzászólások Megjegyzés Bubble Icon

Nem fogok punciba járni. Le kell fogynom, de nem tudtam kitalálni, hogyan kezeljem a problémát, ezért elgondolkodtam a dilemmán. kettős sajtburger felett.

Az egy héttel ezelőtti ebédről visszafelé menet megláttam egy munkatársat, akit néhány hete nem nagyon láttam. Nem mintha elkerültem volna, de a Bleacher Report irodái most hatalmasak, így elveszíthet valakit egy ideig, még akkor is, ha nem akarja. Egyébként Steve Paulo rengeteg súlyt fogyott, mint több mint harminc kilóban, és tudnom kellett, hogyan csinálta. Rámutatott a 4 órás testre, és annak bestseller írójára, Tim Ferrissre.

Aki ismer, tudja, hogy szkeptikus vagyok. De a látás hisz, és Steve élő bizonyíték volt arra, hogy ez a dolog működik. Tehát lenyomoztam Timit, hátha tud adni nektek odakint BR-t, és tanácsokat olvashat a rutinra való áttérésről, hogy valódi testváltozásokat láthasson még a nyár vége előtt.

Minden további nélkül maga az emberi tengerimalac.

RM Herold: Rendben Tim, kezdjük el ezt a bulit. Valószínűleg sokat kapsz erre a kérdésre, de ha valaki elutasítaná a 4HB olvasását, de egy dolgot akarna tenni a formája helyreállításához, mit mondana nekik?

Tim Ferriss: Az első ajánlás egy nagyon egyszerű változás lenne, amit több százezer embernél követtünk nyomon, és különböző típusú változásokat hajtottak végre, és harminc perc fehérje van az ébredéstől számított harminc percen belül. Apám elvégezte ezt az egy változtatást, és 5'6 250 fonttól indult, és korábban nem sikerült diétázni. Sikertelen diétájánál havi öt kiló átlagos fogyásról az első hónapban leadott több mint 19 fontra esett.

RMH: Azta. Ezeket a számokat keresem.

TF: Nem is kell a diéta más részeivel kezdeni, és a reggeli olyan egyszerű lehet, mint egy ízesítetlen tejsavófehérjével való rázás, vagy ha édesítőszer rabja, kaphat egy narancs ízű tejsavófehérjét. Ha teljes reggelit szeretett volna: két egész tojást, lencsét a konzervből és spenótot. Apám a myoplex protein turmixokkal kezdte, amelyek 42 gramm fehérjét tartalmaznak. És ennek a változásnak csak más hatásai lesznek, a változtatást végző emberek többsége úgy találja, hogy már délután sem fáradt, és nem érzi szükségét a szénhidrátok fogyasztásának késő nap folyamán sem.

RMH: Ez tetszik nekem, valami kézzelfogható, hogy az emberek otthon tartják a pontszámot. Ugorjunk egy kicsit. Még nem jutottam el addig a ponthoz, amikor készen állok a diéta gyakorlására, de Steve már megtette és meg akarta tudni, hogy mi az a leggyakoribb edzéshiba, amelyet az emberek követnek a 4HB követésekor?

TF: A legnagyobb hiba az, hogy túl sokat próbálnak gyakorolni. Különösen a zsírvesztés 90% -os étrend lesz. Azt javaslom, hogy ha valakinek több mint 20 font zsírja van, akkor az első négy-nyolc hétben csak a lassú szénhidráttartalmú étrendre összpontosítson. Az ok, amiért általában az emberek (mind a férfiak, mind a nők) körülbelül nyolc héten át emelkednek. Tehát, ha az első két hónapban egy viselkedésbeli változásra koncentrál, akkor a testmozgás hozzáadása (valami, mint a vízforraló harangja) több mint valószínű, hogy áthalad a fennsíkon. Szeretem először a diétákat is kijavítani, mert ez minden más alapja.

RMH: Jó tudni. Ami a testmozgást illeti.

TF: Ha készen áll a testmozgásra, úgy kell kezelni, mint egy drogot, és meg kell keresnie a minimális hatásos adagot. A rendkívül drámai eredményekhez szükséges testmozgás-inger mennyisége sokkal kevesebb, mint az emberek elvárják, ha megfelelően végzik.

RMH: H-E-D, erre emlékszem a könyvből.

TF: Igen, a minimális hatásos adag. Egy másik példaként megemlítem, hogy apám 90 kiló zsírt fogyott és 20-30 font izomra tett szert 65 évesen, heti két 30 perces edzést végezve, összesen négy órás edzéssel a hónapban.

RMH: Ezen a nyáron rá kell vennem apámat. Ez vezet a következő kérdésemhez, és ez a BR olvasók és kanapés burgonya sportrajongók akiknek veszíteniük kell néhányat, mielőtt valóban guggolást okoznának a futballszezonban. Tudom, hogy a könyvben egy Harajuku Momentről beszélsz, amely egy embert cselekvésre ösztönöz, mi lehet az a katalizátor az átlagember számára, hogy leszálljon a kanapéról?

TF: Néhány megközelítés működik. Az első a négy kép közeledik. Készítsen négy képet magáról a tükörben. Mindkét oldala, elöl és hátul. Használhat különböző étrendeket és különböző megközelítéseket, de a legtöbb ember, akinek sikerül, hatékonyan használja az "előtte" képeket. A második számú tipp egy fogadási pool létrehozása lenne néhány baráttal. Nem kell soknak lennie, de fogadjon el egy három hónapos zsírvesztési kihívást. És az a nyertes, aki a testzsír legnagyobb százalékát elveszíti, hogy tisztességes legyen, megnyeri az egész bankot. Így egy fiatal hölgy végül 120 fontot fogyott.

RMH: Ezt most komolyan mondod?

TF: Igen. A diétákkal általában nincsenek következményei a kudarcra, csak a súly visszahízása. De a munkahelyen, ha nem végzi a dolgát, kirúgják. Tehát egy negatív következmény hozzáadása mindenképpen segít, például a pénzvesztés. Vagy akár átadhatja az előtte készült képeket egy barátjának, és elmondhatja neki, hogy ha a nyár végéig nem veszít le a súlyából, közzéteheti őket a twitteren és a facebook-on.

RMH: Most megpróbál valakit megölni. De a sportrajongók imádnak versenyezni, így az a sikátorukban lehet.

TF: A harmadik módszer a "flash-diéta", amely valójában egyáltalán nem diéta, de amit csinálsz, az egy fényképezőgépet veszel, egyet az iPhone-on vagy bárhol, és minden étkezésről képet készítesz, mielőtt megeszed. . Sokkal kevésbé valószínű, hogy falatozik. sokkal kevésbé valószínű, hogy megeszi azt a táska M & M-t.

RMH: Ha még egy kicsit belemegy a könyvbe, ha már lassú szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor arról beszél, hogy nincs szüksége rágcsálnivalókra, de a diófélék, az íny és a diétás szóda rabjává válhatnak az emberek. Milyen rosszak azok?

TF: Egyes snackek rosszabbak, mint mások. Végül az a cél, hogy ne használjuk a mesterséges édesítőszereket, de kezdetben, ha rágógumira van szükségünk, hogy végig tudja vinni a napot, az rendben van. De diót javasolnék az elején kiütni, mert egy csésze mandula több mint 500 kalóriát tartalmazhat. Ismerek olyan embereket, akik egy Big Mac értékű mandulával egyenértékű mennyiséget fogyasztanak naponta, és azon gondolkodnak, miért nem veszítenek a zsírból.

RMH: Yikes.

TF: De a jó dolog az oka annak, hogy a lassú szénhidráttartalmú étrendnek ilyen magas a sikere, mert listát vezethet az összes olyan ételről, amelyet a "cheat day" -hez szeretne fogyasztani, és amelyet nem kaphat a a hét többi része. És azon a hetedik napon megehet bármit, amit csak akar. Ismerek olyan olvasókat, akik naplót vezetnek azokról az élelmiszerekről, amelyeket a csalás napján megesznek. Nem adja fel örökre kedvenc ételeit, csak néhány napig a csalás napja előtt.

RMH: Ugyanez vonatkozik a diétás üdítőkre is?

TF: Bármikor több mint 16 uncia aspertame van, gátolja a zsírvesztést. Legyen tudatos, amikor használja, és próbálja minimalizálni. Egy másik egyszerű változás, amelyet az emberek megtehetnek, és amely meglepően drámai hatást vált ki: váltson fahéjjal vagy vanília kivonattal ellátott fekete kávéra. A tejtermékek (konkrétan a laktóz) eltávolításával láttam, hogy az emberek egy hét alatt plusz 2-6 fontot fogynak. Az ellenség nem a tejtermék zsírja. Ez a laktóz. Valószínűleg nincs jobb módja a hízásnak, mint a sovány tej fogyasztása. Ott van fent sörivással.

RMH: Ha! Tehát Tim, nyilvánvalóan nem említhet neveket, de volt-e már néhány profi sportolója kapcsolatba veled a 4HB diéta kipróbálása érdekében?

TF: Abszolút, a közelmúltban a Super Bowl játékosaival kerestünk meg minket, akik ki akarnak támaszkodni, voltak olyan védekező csapataink, akik ugyanolyan súlyúak szeretnének maradni, de szeretnék áthelyezni azt, hogy 20 kilóval több izom és 20 font kevesebb zsír legyen. A-listás színészek, színésznők és más celebek hívtak minket. Nagyon szórakoztató volt, hogy kevesebb idő alatt jobb eredményeket érhettek el, így több időt tölthettek készségeik fejlesztésével és álló kerékpárral. Egyes nemzetközi futballcsapatoknál a táplálkozási szakemberek mindegyike lassú szénhidráttartalmú étrendet alkalmaz.

RMH: A súlyok hozzáadásán kívül ez egy másik módszer a fennsík elérésének problémájának leküzdésére?

TF: A megfontolandó dolgok olyan kiegészítéseket jelentenek, mint a könyv PAGG. De mielőtt ezt átélné, nézze át a második fejezetben található hibaelhárítási ellenőrzőlistát. Olyan dolgok, mint nem elegendő fehérje fogyasztása és elegendő mennyiségű víz fogyasztása. Ha extra terhet ró a májra, leáll a zsírégetés. Egyébként itt van egy gyors tipp az ivóknak a lassú szénhidráttartalmú diétán. Aki ismer engem, tudja, hogy szeretem a bort, de ha elmész egy bárba, és nem akarod, hogy öntudatosan érezd magad, ha merlotot rendelsz a rügyeiddel, akkor menj és rendeld meg a Nor Cal margaritát. Nagyon egyszerű elkészíteni.

RMH: Wow, Tim. Oda megyünk. Ez nagyon jó volt. Segítesz abban, hogy egyszerre fogyjak és berúgjak. Tehát ezzel az utolsó kérdéssel fejezem be, most, hogy meghódította a testet, mi következik Önnek?

TF: Nos, folytatom a táplálkozás és a fizikai teljesítőképesség területén végzett kutatást. De igyekszem az oktatás és az írás-olvasás kezelésére is összpontosítani az Egyesült Államokban és az egész világon.

RMH: Kétségtelen, hogy ezt is kitalálja. Köszönöm az interjút és köszönöm, hogy megírta a könyvet!

TF: Remek beszélgetni veled.

További információ Tim Ferrissről:
A 4 órás test (http://www.fourhourbody.com)
A 4 órás munkahét (http://www.fourhourblog.com)

TIMOTHY FERRISS, amelyet a Fast Company "2007-ben leginnovatívabb üzletembereként" jelöltek, a 35. nyelven megjelent New York Times, a Wall Street Journal és a BusinessWeek bestseller, a 4 órás munkahét szerzője.

A WIRED magazin Tim "A Szilícium-völgy Supermensének" nevezte az emberi test manipulálása miatt. Tango világcsúcstartó, volt országos kick-box bajnok (Sanshou), vendégelőadó a Princetoni Egyetemen, és a NASA Ames Kutatóközpontjában működő Singularity Egyetem oktatója.

Amikor Tim nem emberi tengerimalacként viselkedik, szívesen beszél a Nike-tól a Harvard Közegészségügyi Iskoláig terjedő szervezetekkel.