Egészséges fogyás terve tizenéveseknek

Készítette Jorge Martinez, 2020. január 16

Amikor arról van szó, hogy segítsen a tinédzsereknek elérni fitnesz- és súlycsökkentési céljaikat, mindig a szokásokra kell összpontosítani. Azok a szokások, amelyeket az élet korai szakaszában kialakít az étkezéshez és a testmozgáshoz kapcsolódóan, gyakran felnőttkorra is átterjednek. A rossz egészségügyi szokások kialakulása után pedig tartósak.

Annak ellenére, hogy nincsenek egyszerű megoldások a fogyásra, szülőként mégis rengeteget tehet annak érdekében, hogy gyermeke fitt legyen. Először próbálja ösztönözni az egész családot, hogy közösen építsen egészséges szokásokat. Segíthet a tinédzsereknek a céljainak elérésében is, ha betartják ezt a bevált hosszú távú sikertervet.

1) Kezdje a szív-szív beszélgetéssel

A túlsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi kockázatok, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás mellett a tinédzser gyakran szembesül az ugratás, elszigeteltség és zaklatás társadalmi világával. Mivel gyermeke valószínűleg aggódik a súlya miatt is, beszéljen szívvel és szívvel, hogy támogatást és megértést nyújtson.

Ne feledje, hogy a hosszú távú fogyás nehéz, és elkötelezettség nélkül nem fog megtörténni. Győződjön meg arról, hogy tinédzsere készen áll-e a végleges változtatásokra, és ezt a megfelelő okok miatt teszik-e. Használja ki ezt az időt, hogy őszinte beszélgetést folytasson arról, hogy az egész család hogyan építheti együtt az egészséges szokásokat.

Ne felejtsen el beszélgetni a tinédzserekkel egy olyan cselekvési terv elkészítéséről, amely segíthet neki meghatározott fitneszcélok kitűzésében. A tervnek tartalmaznia kell a rossz szokásoktól való megszabadulást és egészségesekkel való helyettesítést.

2) Határozza meg a cserélendő rossz szokásokat

Az egészséges szokások segítik a gyermekeket abban, hogy boldog és sikeres felnőttekké váljanak. Segítenek a jövőbeni olyan egészségügyi problémák megelőzésében is, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a szívbetegségek és a rák. Sajnos sok tényező akadályozza a tizenéveseket az egészséges életmód kialakításában.

A CDC jelentése szerint az elhízott 12–18 éves serdülők aránya most 20,6%. A technológia, az elfoglaltságok, a gyorsétterem és a testmozgás hiánya mind hozzájárulnak az elhízás járványához. Tény, hogy a tizenévesek manapság sok rossz szokást tanulnak, amelyeken nagyon nehéz változtatni.

Túl sok technológia - Manapság a gyerekek olyan fiatalon megtanulják használni a technológiát, hogy egész életüket SMS-ekkel töltik, videojátékokat játszanak és a képernyőket bámulják. A probléma az, hogy testüket mozgásra hozták létre, és nem ez a fajta ülő tevékenység, amely elhízáshoz vezethet.

Forgalmas életmód - Annak ellenére, hogy a tizenévesek számára jobb, ha elfoglaltak, mint lusták, túl sok tevékenységgel bepakolva az ütemtervet, kevés idő marad játékra és pihenésre. Fontos, hogy a gyerekek jól érezzék magukat, és játék közben végezzék el saját testedzésüket, miközben elegendő idejük marad a kikapcsolódásra, hogy elkerüljék a kiégést.

Gyorskaják - A CDC szerint a gyorséttermek fogyasztása 1970 óta ötszörösére nőtt. A tény az, hogy a magas zsír- vagy cukorszintet és kevés tápanyagot tartalmazó étrend a tizenévesek számára gyorsan hízik. A gyermekkori elhízásból eredő rossz egészségi állapot pedig felnőttkorban is folytatódhat.

Ülő életmód - A CDC azt ajánlja, hogy a gyermekek legalább egy órás testmozgást végezzenek, hogy egészségesek maradjanak. Sajnos a legtöbb tizenéves ma ülő helyzetben van, és minél inaktívabb a gyermek, annál nagyobb a kockázata számos jelentős egészségügyi problémának, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és bizonyos rákos megbetegedéseket.

Segítsen a tinédzsernek egy olyan lista összeállításában, amely meghatározza azokat a rossz szokásokat, amelyeket le kell küzdeniük céljaik elérése érdekében. Tervbe foglalja a lehető legtöbb kiváltó ok eltávolítását az otthonból. Ha gyermeke otthon süteményt eszik, dobja el. Ha túl sok időt töltenek tévézéssel, akkor szabjon határt a képernyőn töltött időnek. Könnyítse meg tinédzserének a rossz szokások megsértését azáltal, hogy elkerüli azokat a dolgokat, amelyek őket okozzák.

3) A környezet változása kulcsfontosságú

Tanulmányok szerint több mint 2 hónapba telik, mire egy új viselkedés automatikusan automatizálódik. Más szavakkal, egy új szokás kiküszöbölése vagy létrehozása az átlagembernek körülbelül 66 napot vesz igénybe. Nagyon nehéz új szokást kialakítani, mivel 66 napig óriási akaraterőre van szükség ahhoz, hogy valamit megtegyünk anélkül, hogy engednénk a kísértésnek. Ennek eredményeként a mindennapi életünk nagy részét ugyanazok a szokások alkotják.

A kamasz fogyásának elősegítése nehéz, de elérhető cél, ha családját sikerre szabja. Nem sikerül azonban megpróbálni elkötelezni magát egy drasztikus változás mellett, és csak az akaraterőre hagyatkozni. A trükk, amely segít a tinédzsereknek az egészséges szokások kialakításában és céljaik elérésében, az a környezet megváltoztatása. Egyszerűen nem tud jelentős, tartós változásokat végrehajtani anélkül, hogy megváltoztatná a körülötted lévő környezetet.

4) Kezelje a stresszt és az unalmat

Legtöbbször a rossz szokások egyszerűen a tizenévesek számára képesek kezelni életük stresszét és unalmát. Az egészségtelen ételek falatozásától kezdve a túl sok televíziónézésen át az interneten töltött idő pazarlásáig minden egyszerű válasz lehet a stresszre és az unalomra. De ennek nem kell így lennie.

Mivel a rossz szokások bizonyos típusú előnyöket nyújtanak, ezeket nagyon nehéz egyszerűen megszüntetni. Ehelyett a rossz szokást egy új, hasonló hasznot nyújtó szokással kell helyettesítenie. Segíthet a tinédzsereknek abban, hogy egészséges szokásokat alakítsanak ki a rosszak helyettesítésére, ha új módszereket találnak a stressz és az unalom kezelésére.

Fontos, hogy a tinédzser számára megkönnyítse azáltal, hogy idő előtt kidolgoz egy tervet, amikor stresszel vagy unalommal szembesülnek. Például, ha a tinédzser tévézés közben szívesen fogyaszt harapnivalót vagy valami édességet, egy tál gyümölcsöt vagy egy 100 kalóriatartalmú pattogatott kukoricát kínál. Kitartás kell a rossz szokások megszüntetéséhez.

5) Koncentráljon a kiegyensúlyozott táplálkozásra

A kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúrák 97% -a 5 éven belül visszanyeri azt. Igen, az egészségügyi szokásainkon valóban olyan nehéz változtatni! Éppen ezért, hogy segítsen a tinédzsereknek kialakítani azokat a jó szokásokat, amelyek hosszabb és egészségesebb élethez kapcsolódnak, korán kell kezdenie a jó étkezési szokások ösztönzésével.

A kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen az élet minden szakaszában, de ez különösen igaz a gyermekekre. A gyerekeknek egészséges táplálkozási szokásokra van szükségük, hogy táplálják növekvő agyukat, izmaikat és testüket. Akár kisgyermek, akár tinédzser van, íme a legjobb stratégiák a táplálkozás javítására és az intelligens étkezési szokások ösztönzésére.

Családként az asztalnál való leülés fontos része az egészséges étkezési szokások kialakításának, és minőségi időt biztosít az egész háztartás számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy az együtt étkező családok általában több gyümölcsöt és zöldséget esznek, és kevesebb gyorséttermet, üdítőt és magas hozzáadott cukortartalmú ételeket fogyasztanak.

Az otthoni étkezés gazdaságosabb is, és lehetővé teszi a családja által elfogyasztott ételek minőségének és mennyiségének ellenőrzését. A családi ételek elkészítése közben próbáljon különféle gyümölcsöket és zöldségeket felszolgálni, korlátozza az üdítőket, ösztönözzen sok vizet, tartsa szem előtt a megfelelő adagméretet, és kerülje a szemetet és a sült ételeket.

A MyPlate-t úgy alakítottuk ki, hogy a kiegyensúlyozott étkezést a családok könnyedén megjeleníthessék és alkalmazzák a mindennapi életben. Útmutatóként a tinédzser látni fogja, hogy a tányérjuk felét meg kell tölteni színes gyümölcsökkel és zöldségekkel, körülbelül ¼ sovány fehérjével, a fennmaradó rész pedig szemekkel, fele egészben.

6) Népszerűsítse a napi testmozgást

Annak érdekében, hogy a tinédzser boldog és egészséges felnőtté váljon, fontos, hogy aktív legyen családként. A tinédzser önmagában táplálkozás útján nem változtathatja meg testösszetételét anélkül, hogy rendszeresen sportolna. A táplálkozás és a testmozgás kombinációja biztosítja a teljes egészséges csomagot.

Sajnos az iskolai, a munka és a tanórán kívüli igények között a családok ma nagyon elfoglaltak, és otthon az a hely, ahol dekompresszálhatunk egy képernyő előtt ... sokszor külön helyiségekben. Tegye a testmozgást a család rutinjába. Sétáljon, látogasson el a közösségi medencébe, vagy menjen kerékpározni.

Csak ne feledje, hogy a heti edzésprogram kidolgozása és a sportolás két nagyon különböző dolog. A legtöbb sportoló gyerek végül felnőttként abbahagyja a játékot. Ezért fontos, hogy a gyerekek fiatalon megtanuljanak edzeni, különösen azért, mert felnőttként nehéz kialakítani a testmozgás szokását.

7) Javasoljon elegendő alvást és pihenést

A pihenés és az alvás kritikus az élet szempontjából. Biztosítja testünk optimális működését, beleértve fizikai állóképességünket, hangulatunkat, memóriánkat, emésztésünket és még a bőrünk állapotát is. Az étrendhez és a testmozgáshoz képest azonban kultúránk alulértékeli az alvás előnyeit, és sokunk alváshiányos.

A legtöbb tizenéves ma alvási idejét váltja képernyőidőre, ami hosszú távon negatív következményekkel járhat. Azok a gyerekek, akik nem alszanak eleget, gyakran híznak, mivel éhesebbé válnak és vonzóak a magas kalóriatartalmú ételek iránt. Ezenkívül nagyobb a cukorbetegség kockázata és lassabb az anyagcsere.

Ezért kritikus, hogy a tizenévesek naponta legfeljebb 2 órás képernyőidőt kapjanak. A képernyőidő magában foglalja a tévét, a számítógépet, a táblagépet és a videojátékokat. Időkorlátokat kell beállítania az okostelefonokra is a képernyőidő részeként. Támogassa inkább a fizikai aktivitást, és győződjön meg arról, hogy tinédzsere bőven pihen.

8) Ösztönözze a gyümölcsöket és zöldségeket

A gyümölcsök és zöldségek tápanyagban gazdagok és alacsony kalóriatartalmúak! A tápanyagokkal, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal teli zöldségek az antioxidánsoknak nevezett erőteljes vegyületeket is tartalmazzák, amelyek fontos betegség elleni vegyületek, amelyek megvédik a test sejtjeit az instabil molekuláktól.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegítheti a tizenévesek számára az egészséges testsúly elérését és fenntartását. Az egészséges harapnivalók segítenek a családjában is energiát fenntartani a nap folyamán. Annak biztosítása érdekében, hogy tinédzsere rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kapjon, tartsa mindig rendelkezésre az előmosott termékeket, hogy egyszerűen megragadhassa és megehesse.

Ma ütemezheti szabad óráit

A Kalina's Fitness-nél küldetésünk az, hogy megadjuk a (8-18 év közötti) tizenéveseknek azokat az eszközöket, amelyekre életük átalakításához és egészséges szokások kialakításához szükségük van. A táplálkozási tanácsadás, a csoportos támogatás és a testmozgás órák kombinálásával a Lean Teen program felhatalmazza a gyerekeket és a tizenéveseket fitnesz céljaik elérésére. Erős meggyőződés vezérel bennünket, hogy minden gyermek megérdemli a lehetőséget, hogy teljes mértékben kiaknázza lehetőségeit.

Az egész egy-egy táplálkozási konzultációval kezdődik, hogy jobban megértsük gyermeke étkezési szokásait. Egészségügyi edzője elkészíti a táplálkozási tervet, amely biztosítja a családjának a szükséges rugalmasságot az állandó életmódváltáshoz. Regisztráljon még ma egy ingyenes napijegyre, hogy segítsünk gyermekének egészséges szokások kialakításában és kondícióban. Bízunk benne, hogy kiválóan szolgálhatunk Önnek. Köszönjük, hogy ellátogatott hozzánk!

Hozzászólások lezárva.

Keresés

Próbálja ki INGYEN

Megadjuk a gyerekeknek és a tizenéveseknek az eszközöket az egészséges szokások kialakításához és az életük átalakításához!

Népszerű Bejegyzések

Egészséges fogyás tippek tizenéveseknek
10 tipp, hogy minden nap aktív legyél
Tini fogyás titkai, amelyeket tudni kell
Ifjúsági testmozgás és sportolás
Segítünk a gyerekeknek elsajátítani a jó szokásokat

Kategóriák

Fit gyerek program (12)
Egészséges szokások (12)
Gyerekgyakorlat (10)
Gyerek fitnesz (16)
MyPlate órák (6)
Táplálkozási tippek (10)
Sikertörténetek (8)
Teen Fitness (20)
Tini fogyás (20)
Ifjúsági fitnesz (12)