Tini szülői tippek (13, 14, 15, 16, 17 és 18 évesek)

A legjobb tanács a boldog, egészséges tizenévesek neveléséhez.

Amy Morin, az LCSW a Verywell Mind főszerkesztője. Pszichoterapeuta, nemzetközi bestseller szerző és a Mentally Strong People podcast műsorvezetője.

Ann-Louise T. Lockhart, PsyD, ABPP, igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekpszichológus, szülői edző, szerző, előadó és az A New Day Pediatric Psychology, PLLC szerzője, tulajdonosa.

A tinédzserkor alkalmas arra, hogy gyermeke készen álljon az életre a középiskola után. Valószínűleg észreveszi, hogy tinédzsere sok szempontból meglehetősen független lehet. De ez egy olyan időszak is, amikor észreveszi azokat a területeket, amelyek némi fejlesztésre szorulnak.

Amikor észreveszi, hogy tinédzsere bizonyos területeken küzd, tanítsa meg neki az új életkészségeket. És adjon neki rengeteg lehetőséget a felelősségteljes és független gyakorlat gyakorlására. Az egészséges szokásokra összpontosítva felkészülhet a tinédzser arra, hogy a jövőben gondoskodjon magáról.

Mindennapi élet

Annak ellenére, hogy lesz olyan alkalma, amikor a tinédzser ragaszkodik hozzá, hogy mindent tud, vagy hogy rendelkezik minden olyan készséggel, amelyre szüksége van a felnőttek világában való működéséhez, jó eséllyel képességei használhatnak finomhangolást.

Természetesen a tinédzserkor is sok új lehetőséggel jár. A vezetői engedély megszerzése és a részmunkaidős állás csak néhány olyan mérföldkő, amely lehetőséget ad a tinédzsereknek arra, hogy gyakorolják a felelősséget.

Addig is fontos megtanítani a tinédzsernek, hogyan vigyázzon önmagára és hogyan hajtson végre mindennapi tevékenységeket, amelyek felkészítik a jövőre.

Diéta és táplálkozás

Az USDA irányelvein alapuló, jól átgondolt étrendnek segítenie kell tinédzsereit az összes szükséges vitamin és ásványi anyag megszerzésében. A serdülők valószínűleg elmaradnak a kalcium, a vas, a cink és a D-vitamin napi ajánlott kvótáitól.

Hacsak a vérvizsgálatok és a gyermekorvos értékelése nem mutat konkrét hiányt, előnyösebb az étrend-kiegészítők helyett az élelmiszerből táplálékot szerezni.

A kalóriabevitelről a közepesen aktív fiúknak a következőkre van szükségük:

A 13 éveseknek 2200 kalóriára van szükségük
A 14 éveseknek 2400 kalóriára van szükségük
A 15 éveseknek 2600 kalóriára van szükségük
A 16 éves, 17 éves és 18 éves gyerekeknek 2800 kalóriára van szükségük

A közepesen aktív, 13 és 18 év közötti lányok napi 2000 kalóriát igényelnek. A

A napi 60 percnél hosszabb ideig aktív tiniknek több kalóriára lehet szükségük, míg az ülő tiniknek kevesebb kalóriára van szükségük az egészséges testtömeg-index fenntartásához.

A tizenévesek sok étkezési lehetőséget választanak. Ez azt jelentheti, hogy valószínűleg gyorséttermet fognak a barátaikkal. Fontos, hogy oktassa tinédzserét a jó döntések meghozataláról.

A súly helyett az egészségre összpontosítson. Beszélje meg testének és agyának táplálkozásának fontosságát.

Tartsa a konyhát egészséges gyümölcsökkel és zöldségekkel. Tartalmazzon cukros termékeket alkalmi kezelésre.

Figyeljen a fogyókúrára és a testkép problémáira, különösen a lányoknál. A tizenéves lányok gyakran próbálnak fogyni, és sokan közülük korlátozzák az étkezésüket, vagy csak bizonyos típusú ételeket kezdenek enni. Az étkezési rendellenességek gyakran a tizenéves korban jelentkeznek. A

A fizikai aktivitás

Javasoljuk, hogy a tizenévesek minden nap végezzenek 60 perc testmozgást. Az aerob testmozgásnak kell a fő tevékenységi formának lennie. A

De az izomépítő gyakorlatok, mint az erőnléti edzés, és a csontépítő gyakorlatok, mint az ugrás, szintén fontosak az egészség szempontjából.

Ha tinédzserét nem érdekli a sportcsapathoz való csatlakozás, ne erőltesse. Segítsen megtalálni valamit, amit igazán szeretne csinálni. A napi gyaloglás vagy kerékpározás, kajakozás vagy úszás olyan tevékenység lehet, amit jobban szeret, mint a csapatsport.

Még akkor is, ha a tinédzser nem foglalkozik sportolással, sok tevékenység indíthatja őt mozgásra. A fizikai tevékenységet családi tevékenységgé is teheti. Vacsora után menjen el egy esti sétára, vagy hétvégén túrázzon.

Korlátozza a tinédzser képernyőidejét, és ösztönözze őt arra, hogy töltsön időt a szabadban. Beszéljen a teste egészségének megőrzésének fontosságáról, és tegye prioritássá a jó példaképet.

A ház körül

A tinédzserkor kritikus időszak a fiatalok számára, hogy önállóan gyakorolják a döntéseket és nagyobb felelősséget kapjanak. Minél nagyobb felelősséget vállalhatnak most, annál kevésbé fognak küzdeni a felnőtté válásuk során.

A tinédzserként megtanult feladatok a következők:

Hatékonyan és helyesen végezze el a feladatokat otthon, az iskolában és a munkahelyen.
Saját személyes higiéniájuk és vagyonuk gondozása.
Mutasson együttérzést más emberek iránt.
Társadalmi felelősségvállalás a mindennapi életükben és az interneten.
Irányítsd érzelmeiket, és megfelelően lépj kapcsolatba az emberekkel.
Értse meg, hogy a szexuális tevékenység következményekhez vezethet.
Hogyan kezelhetők a kortárs nyomáshelyzetek, például ivás, dohányzás és drogozás.
Felnőtt privilégiumok, például autóvezetés vagy bankszámla.
Tartson munkát, és jól dolgozzon másokkal egy csapatban.
Okos pénzkeresés és pénzkiadás képessége.

Győződjön meg róla, hogy a tinédzser tudja-e elvégezni a fontos háztartási feladatokat, például a mosást és az alapvető ételek főzését. Érdemes néha váltani a házimunkát, hogy biztosítson lehetőséget arra, hogy gyakorolhassa azokat a háztartási tevékenységeket, amelyeket az otthon fenntartása érdekében tesz.

Adja meg tinédzsereinek a kiváltságait a felelősségük szintje alapján. Ha képesek megmutatni, hogy megbízhatóak a háztartási feladatokban, akkor jobban bízik abban, hogy képes kezelni az autóvezetés vagy a barátaival való felügyelet nélküli felelősségét.

Noha tinédzsere ideje nagy részét a barátaival akarja tölteni, fontos ragaszkodnia ahhoz, hogy egy kis időt együtt töltsön családként. A havi családi mulatság vagy a heti pizza est hagyománynak tekinthető.

Fogyasszon együtt étkezést családként, amikor csak teheti. Ez fontos módja lehet a tinédzserekkel való mindennapi kapcsolatfelvételnek.

Egészség és biztonság

Fontos, hogy tinédzsere tudja, hogyan kell gondoskodni az egészségéről. A kockázatos magatartás a tizenévesek egyik legnagyobb veszélye lehet. Oktassa tehát tinédzserét a szembesülő veszélyekről, és vegye el a kiváltságokat, amikor a kamasz rosszul dönt.

Meglátogatni az Orvost

A tizenévesek 21 éves korukig folytathatják gyermekorvosuk látogatását. A tizenévesek számára éves wellness-ellenőrzés ajánlott.

A sportok, a pattanások, a légzőszervi fertőzések, az asztma és a bőrproblémák gyakori okok, amelyek miatt a tizenéveseknek az éves látogatások között meg kell látogatniuk gyermekorvosukat.

Fontos, hogy lehetőséget adjon a tizenévesek számára, hogy privát módon beszéljenek a gyermekorvossal. Kérdései lehetnek a szexről, a szexualitásról, az STD-kről, az alkoholról, a drogokról vagy más kényes kérdésekről, amelyekről nem szívesen beszélnek szülő előtt.

A gyermekorvosnak ellenőriznie kell gyermeke testtömegindexét, tanácsot kell adnia a fizikai aktivitásról és a táplálkozásról, valamint oktatást kell nyújtania a nemi úton terjedő fertőzésekről.

A szexuálisan aktív tizenéveseket rutinszerűen tesztelhetik a nemi úton terjedő betegségek, köztük a chlamydia és a gonorrhoea szempontjából, még akkor is, ha nincsenek tüneteik.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma azt javasolja, hogy a lányok első nőgyógyászati látogatásukat 13 és 15 év között végezzék.

A Centers for Disease Control and Prevention azt javasolja, hogy a tizenévesek 16 éves korukban kapják meg a második adag meningococcus vakcinát.

A gyermekorvosnak át kell vizsgálnia a mentális egészségi problémákat is, például depressziót és szorongást. Fontos felvetni a tinédzser hangulatával vagy viselkedésével kapcsolatos aggályait.

Alvás

Az AAP azt javasolja, hogy a tizenévesek minden este 8-10 órát aludjanak. A korai iskolakezdési idő megnehezítheti a tizenévesek számára az ajánlott alvásmennyiséget.

Biológiai óráik miatt később tovább maradnak és hosszabb ideig alszanak. Ez nagyon megnehezíti a korai ébredést.

Számos dolgot tehet a tinédzserek elegendő alvásának elősegítésére:

Beszéljen tinédzserével az éjszakai rutinjáról. Beszélje meg annak fontosságát, hogy időt hagyjon magának kikapcsolódni, mielőtt lefekszik. Az olvasás vagy a fürdés jó módja lehet a kikapcsolódásnak.
Korán kapcsolja ki az elektronikus eszközöket. Legalább 30 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki az okostelefonokat, laptopokat és tévéket. Ne engedje, hogy okostelefonnal aludjon a hálószobájában.
Csüggessze az alvást. Az iskola utáni elalvás zavarhatja az éjszakai alvást.
Tartsa következetesnek a tinédzser alvási menetrendjét. Hétvégén aludni vagy későn tartózkodni vakációval megszakad a tinédzser biológiai órája. Az iskolán kívüli napokon állapítson meg egy ébresztési időt, amely legfeljebb egy órával későbbi lehet, mint az iskolai ébresztési idő.

Biztonság

A tizenévesek legnagyobb biztonsági problémája a kockázatos döntés. Időnként valószínűleg impulzívak, és sajnos csak egy rossz döntés kell ahhoz, hogy súlyos balesetbe kerülhessenek.

A gépjármű-balesetek a tizenévesek halálának fő oka az Egyesült Államokban. A 16 és 19 év közötti tizenéveseknek sokkal nagyobb a halál vagy sérülés veszélye egy autóbalesetben, mint bármely más korcsoportban. A

Mielőtt a tinédzser a volán mögé ülne - vagy utassá válna egy tizenéves sofőrrel -, fontos megérteni a legnagyobb veszélyeket, amelyek tinédzser autóbalesetekhez vezetnek. A zavart vezetés, a sebesség és a vezető tapasztalatlansága mind olyan tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a tizenévesek gépjármű-baleseteihez.

Hozzon létre szabályokat tinédzsere számára, és tegye egyértelművé az elvárásait. Beszéljen a vakmerő magatartás következményeiről, mint például a túl gyors vezetés vagy az autóba ülés azokkal, akik isznak.

A tinédzserek egészségének harmadik legnagyobb kockázata az erőszak. 2017-ben több mint 1800 15 és 19 év közötti tizenéves halt meg erőszakban az Egyesült Államokban

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) 2017-es felmérése szerint a tizenévesek 19% -át bántalmazták az előző évben. A hallgatók 16% -a pedig arról számolt be, hogy az elmúlt 30 napban legalább egyszer fegyvert (kést vagy fegyvert) hordott. A

Beszéljen tinédzserével arról, hogyan lehet biztonságban maradni. Beszélje meg, mit kell tennie, ha bántalmazzák, vagy hogyan reagáljon, ha megtudja, hogy egy másik diák fegyvert hord. Beszélj a randevú erőszakról is, mivel a romantikus kapcsolatokban sok erőszakos cselekmény fordul elő.

Az öngyilkosság a harmadik leggyakoribb halálok a 15 és 19 év közötti tizenévesek körében. A CDC szerint a középiskolások körülbelül 7% -a próbál öngyilkosságot 2016-ban, de sokkal több tizenéves gondolkodik az öngyilkosságon, de nem cselekszik. A

Ha önnek vagy tinédzserének öngyilkossági gondolatai támadnak, vegye fel a kapcsolatot az Országos Öngyilkosság-megelőzési Mentőszolgálattal a címen 1-800-273-8255 támogatást és segítséget egy képzett tanácsadó részéről. Ha Ön vagy egy szeretett személye közvetlen veszélyben van, hívja a 911 telefonszámot.

Bár számos tényező járul hozzá az öngyilkossághoz, a magány, a depresszió, a családi problémák és a szerekkel való visszaélés különösen nagy kockázatot jelenthet a tinédzserek számára. A

Fontos figyelemmel kísérni a tinédzser mentális egészségi állapotát. Ha azt gyanítja, hogy tinédzsere mentális egészségi problémával küzd, vagy öngyilkossági gondolatait fejezte ki, kérjen szakember segítségét. Kezdheti úgy, hogy beszél a gyermekorvosával.

Technológia

A technológiának hatalmas szerepe van a tinédzserek mindennapjaiban. Megváltozott, ahogyan randevúznak, szocializálódnak és kommunikálnak.

Legyen naprakész a tinik által használt legújabb alkalmazásokkal, közösségi oldalakon és digitális eszközökön. A tinédzser nem hallgat a figyelmeztetéseire, ha nem ismeri a kockázatokat és veszélyeket.

A számítógépes zaklatások és a szexuális ragadozók hiteles kockázatokat jelentenek. De nem csak ez fenyegeti a tinédzsert online.

Az emberek megpróbálhatják elrabolni személyazonosságukat is. Vagy meghívhatják őket csalásokban vagy csaló tevékenységekben való részvételre, anélkül, hogy észrevennék. Tehát fontos oktatni a tinédzsert ezekről a veszélyekről.

Fontos beszélni az online hírnevük kezelésének fontosságáról is. Az általuk közzétett képek, az általuk megosztott mémek és a nekik tetsző tartalom állandó feljegyzést hoz létre tevékenységükről.

Az online választásuk életük végéig befolyásolhatja őket. A főiskolai felvételi tisztviselők, a jövőbeni főnökök, sőt a jövőbeli romantikus partnerek az internethez fordulhatnak, hogy információkat szerezzenek róluk.

Készítsen egyértelmű szabályokat a tinédzser okostelefonjára és más elektronikus eszközökre. Megállapítja a szabályok megsértésének következményeit.

Noha nem kell minden üzenetet elolvasnia, amelyet tinédzsere küld, figyelje online tevékenységüket. Tudja, mit csinálnak online, és győződjön meg arról, hogy egészséges döntéseket hoznak.

Tizenéves világod

Normális, ha tinédzsere azt gondolja, hogy néha körülötte forog a világ. Sőt, azt is gondolhatják, hogy „képzelt közönségük” van.

A "képzeletbeli közönség" a tizenévesek meggyőződésének a címkéje, hogy olyan követők csoportja létezik, akik folyamatosan figyelik és megítélik minden mozdulatukat. A meggyőződés a serdülőkori egocentrizmus nagyobb fogalmából fakad, hogy a tizenévesek szerint a világ körülöttük forog, és mindenki figyel arra, hogyan néz ki és mit csinál. Ez a kamaszok társadalmi fejlődésének normális szakasza.

Felkeserítő lehet, ha a szülő látja, hogy tinédzsere az iskolába indulás előtt ötször megváltoztatja az ingét, és a választások többsége szinte azonosnak tűnik. De ez normális tini viselkedés.

Amellett, hogy egyre többet fektetnek be a társas kapcsolatokba, a tinédzser is egyre jobban tudatában lesz a társadalmi kérdéseknek. Növelhetik befektetésüket egy jótékonysági szervezet megsegítésében vagy egy olyan politikai ügyért folytatott harcban, amelyben hisznek.

Amint a tinédzser érlelődik, több időt fognak eltölteni az értékein. Megkérdőjelezhetik hitüket, vagy azt állíthatják, hogy más életmódot fognak élni, mint te. Ez mind a szétválasztási folyamat része, amikor a tinédzser saját személyévé válik.

Normális, hogy minden tinédzser úgy érzi, hogy néha nem illenek bele. Magabiztosságuk szintén valószínűleg lemond. De a tizenéveseknek, akiket zaklatnak és kiközösítenek, a serdülőkor valószínűleg különösen durva idő.

Ha tinédzsere küzd a társadalmi beilleszkedésért, fontolja meg a szakmai segítség igénybevételét. A magány és az elszigeteltség mentális egészségi problémákhoz vezethet.

Fontos, hogy szorosan figyelemmel kísérje a tinédzser stresszszintjét. A tanulmányi kérdések, a társadalmi problémák, a sporttal kapcsolatos nyomás és a jövőre való felkészülés időnként elsöprő tud lenni.

Győződjön meg arról, hogy tinédzsere nincs túltervezve. Fontos az állásidő.

A tizenéveseknek egészséges stresszcsökkentő tevékenységekre és relaxációs készségekre van szükségük. Proaktívan tanítsa meg tinédzserét, hogyan ismerje fel, ha magas a stresszszintje, és mutassa meg neki, hogyan lehet egészséges módon megbirkózni a stresszel.

Gyors tippek

Akár a tinédzser szereti a zenét, akár sportol, támogassa tinédzsere erőfeszítéseit, hogy egyéniség legyen. Ez azt jelentheti, hogy hátralép egy lépést, és rájön, hogy a tinédzser feladata nem az, hogy teljesítse az álmait számukra - az a feladatuk, hogy elérjék saját álmaikat.

Szülőként normális, ha gyermeke felnőve érzi a bánat érzését. Elmúltak azok az idők, amikor tőled függtek, és hamarosan egyedül lesznek.

Ügyeljen arra, hogy egészséges módon kezelje érzelmeit. Ne engedje, hogy az érzései visszatartják gyermekét

Végül ne feledje, hogy önnek és tinédzsernek nem kell mindenben megegyeznie. Hadd váljanak saját személyükké, és alapítsák meg önmagukat egyénként, mindaddig, amíg biztonságos módon teszik.