Tipikus táncos étrend

Egyél a legjobb ételeket, hogy felpezsdítsd az edzésedet, és maradj energikus a tipikus táncos étrendünkre való tekintettel.

realbuzz csapat

Egyél a legjobb ételeket, hogy felpezsdítsd az edzésedet, és maradj energikus a tipikus táncos étrendünkre való tekintettel.

A tánc nagyszerű kalóriaégető, de fontos, hogy helyesen táplálja testét, ha komolyan veszi a táncot. Íme a tanácsunk egy tipikus táncos étrendi igényeivel kapcsolatban.

Mint minden gyakorlatnál, a tánc is csak akkor nyújt nagyszerű edzést a test számára, ha a megfelelő étel- és italfajta táplálja. A tánc magas energiát igényel, és ennek következtében elengedhetetlen, hogy a résztvevők egyensúlyba hozzák étrendjüket szénhidrátokkal, zsírokkal, vitaminokkal, fehérjével és elegendő vízzel ahhoz, hogy biztonságosan hidratálják őket.

Szénhidrátok

Csakúgy, mint a legtöbb fizikai tevékenység esetében, a tánchoz is jó energiatartalékra van szükség ahhoz, hogy a test üzemanyagot tápláljon a gyakorlat során. Létfontosságú, hogy a táncos ezért rengeteg energiát biztosító szénhidrátot fogyasszon, ami étrendjük 60-70 százalékát teszi ki. A tészta, a kenyér, a burgonya és a rizs összetett szénhidrátban gazdag étrendjének fogyasztása a táncosok számára a sporthoz szükséges lassú égésű üzemanyagot.

Az, hogy a tánc révén jól érzed magad, még nem jelenti azt, hogy zsírokat kellene kivágnod az étrendből. A zsírok kulcsszerepet játszanak a táncos étrendjében, és napi bevitelük körülbelül 25 százalékát kell kitölteniük. Az alacsony telített zsírtartalmú ételek kiválasztása létfontosságú. Az olyan ételek, mint az avokádó, a dió, a sajt, a tojás és a lazac nagyszerű választás a táncos étrendjébe.

Hidratálja a testét

Minden fitneszszakértő tudja, hogy a víz kulcsfontosságú a sikeres testmozgáshoz. A tánc sem kivétel. A világon a legkiegyensúlyozottabb étrendet fogyaszthatja, de a test folyamatos vízellátása nélkül fáradtnak és letargikusnak érzi magát, még mielőtt elkezdte. Javasoljuk, hogy igyunk körülbelül nyolc pohár vizet naponta, és táncoláskor még többre lesz szükség.

Vitaminok

A rengeteg vitamin és ásványi anyag fogyasztása elengedhetetlen a fehérvérsejtek testalkotásában, és javítja az olyan funkciókat, mint a szemlátás és az energiatartalék. A táncosok számára a napi vitaminjavítás legegyszerűbb módja, ha megeszik a napi arany öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de elképesztő, hogy tényleg kevesen kezelik ezt. A multi-vitaminok vagy ásványi tabletták használata mindig végső megoldásnak kell lennie, ezért ragadjon meg egy-két banánt a csábító zacskó helyett.

Fehérjék

Ha azon kapja magát, hogy felhúzza magát a trükkös tangómozgás során, az oka lehet, hogy nem táplálja az izmait elegendő fehérjével, ami segít felépíteni és helyreállítani a szöveteket. A fehérjének a táncos étrendjének körülbelül 15 százalékát kell kitennie, hogy rövid távon elkerülje a sérüléseket és hosszú távon felépítse az izmokat. A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a baromfihús, például csirke, tojás és tofu.