Az étkezés helyettesítő turmixainak előnyei és hátrányai

kapcsolódó cikkek

Rengeteg oka van annak, hogy kihagyhat egy szokásos étkezést a rázás mellett. A turmixok gyorsak, hordozhatóak, kényelmesek és általában alacsony kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy segítséget nyújthatnak a fogyás vagy a testsúly fenntartása érdekében. De vannak hátrányaik is - ezért fontos, hogy minél több információt szerezzünk róluk, mielőtt felvennéd őket az étrendbe.

étkezés

Fogyás

Az "Obesity" folyóiratban 2014-ben publikált kutatás összehasonlította a 12 hetes program fogyás eredményeit egy és két év utáni nyomon követéssel az étkezés helyettesítőit használók és azok között, akik csökkentették a kalóriát és módosították életmódjukat. Mindkét csoport lefogyott, de az egy és két évvel későbbi bejelentkezéskor az étkezést helyettesítő csoport jelentős súlyt kapott, a csökkentett kalóriatartalmú, módosított életmódú csoport pedig nem. A kutatók elmélete szerint az étkezés helyettesítői "mankóvá" váltak, és rövid távú fogyás érdekében működtek, de nem voltak megbízható, hosszú távú eszközök a testsúly fenntartására.

Táplálás

Az étkezést helyettesítő turmixok szintén kevésbé lehetnek előnyösek, ha a teljes táplálkozásról van szó. A Mayo Clinic bejegyzett dietetikusa, Katherine Zeratsky azt írja, hogy a turmixok egyszerűen nem képesek biztosítani a teljes ételek összes tápanyag-összetevőjét, amelyek tartalmaznak antioxidánsokat és más védőanyagokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat. Minden étkezéshez, amelyet egy rázással helyettesít, táplálékkal töltött, alacsony kalóriatartalmú snackekkel egészítse ki, például egy kis gyümölcssalátával vagy egy adag barna rizzsel.

Kényelem

A kényelem szempontjából a turmixok határozott előnnyel rendelkeznek a teljes étkezéssel szemben. Könnyű magával vinni, gyorsan iható és egyszerűen elkészíthető. Gyakran egyáltalán nincs előkészítés. Mivel bizonyos tápanyagokat tartalmaznak, és segítenek abban, hogy jóllakhasson, a turmixolás előnyösebb, mint az étkezés teljes kihagyása, ha utazik vagy rohan.

Fenntarthatóság

A fogyás vagy a testalkat megváltoztatása kizárólag étkezést helyettesítő turmixokkal nem fenntartható stratégia. Mint Dr. Monica Zangwill közegészségügyi szakértő írja, a legsikeresebb hosszú távú testsúly-fenntartó programok részletes súlycsökkentési terveket, rendszeres testmozgást, támogatást és minőségi orvosi ellátást tartalmaznak. Néhány étkezés a shake-ekhez rövid távon segíthet a kilók leadásában, de azonnal visszahízhat, ha kilép a shake stratégiából és visszatér a szokásos étrendjéhez.

Megfontolások

Mielőtt elkezdené rendszeresen helyettesíteni az étkezéseket shake-ekkel, kérje jóváhagyását orvosától vagy regisztrált dietetikustól. Ha a turmixokat fogyáshoz használja, akkor ezt csak rövid távon és más egészséges stratégiákkal kombinálva végezze el. Végül mindig keressen olyan shake-eket, amelyek egész élelmiszer-összetevőket tartalmaznak, különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, és csak kis mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.