Tipp: A Butt Pump edzés

Adja hozzá ezeket a befejező gyakorlatokat a lábnap végéhez, és építsen olyan fenékeket, amelyek nem hagyják abba.

Minden arról a basszusról (No Treble)

Látta az inspiráló fitneszmémeket odakint, és azt gondolta magában: "Én is szeretném, ha lenne egy fenekem, amely úgy néz ki, mintha az alsóneműmet eszi." Oké, talán nem. De a fenéknek szüksége van némi munkára, mind a jó megjelenéshez, mind a nagy felvonókban való előrelépéshez.

Amire szüksége van, az a szivattyú. Csakúgy, mint a pecs és a bicepsz esetében, az is, hogy egy jó pumpa jut el a farizomhoz, hipertrófia nyereséghez vezet. Használja az alábbiakat edzés befejezőként.

1. rész

Végezze el ezeket a gyakorlatokat szuperhalmazként a következő szakaszának végén:

20-15-10-5 Sávos gyorskorcsolyázó
20-15-10-5 Sávos tarisznya

Azonnal menjen a bepólyázott gyorskorcsolyázóktól közvetlenül a sávos fenékhidakba. Csináljon 20 gyorskorcsolyázót, majd 20 fenékutat. Ezután végezzen 15 gyorskorcsolyázót, majd 15 fenékutat. Ne hagyja abba, amíg az utolsó 5 ismétléssel nem rendelkezik.

2. rész

A korcsolyázók és hidak befejezése után végezze el a következő mozdulatokat szuperhalmazként:

20-15-10-5 Glute-híd lábgöndörítéssel
20-15-10-5 Tűzcsapok (lábanként)

Használja ugyanazt a "20-15-10-5" beállítást, mint fent.

Ezzel a finiserrel karácsonykor biztosan lenyűgözi az összes barátját a diótörés képességével.

Kapcsolódó: A popsi felépítésének legjobb módja

Kapcsolódó: A Kardashian Buttnak meg kell halnia

TJ Kuster okleveles atlétikai edző (ATC) és tanúsított erő- és kondicionáló szakember (CSCS), szakterülete a mobilitás és a sérülések megelőzése. Edzője a Method Sports Performance Bloomington-ban (IL).