Egészségesebb táplálkozás, ha ki kell enni

Mindannyiunkkal előfordul. Nincs otthon, és ennie kell. Az USDA nemrégiben készült tanulmánya szerint az amerikaiak hetvenöt százaléka hetente egyszer vagy ennél többet étkezik. Bár az étkezés az élet egyik különleges öröme, a célsúly megtartása is így van. Annak érdekében, hogy egy kicsit könnyebb legyen étkezni a testsúly figyelése közben, a Metabolikus Kutatóközpont összeállította a következő táplálkozási útmutatót ötvenöt egészségesebb étkezési lehetőséghez.

Ha gyors ételre van szüksége, próbálja meg azonos típusú ételeket kiválasztani, amelyeket otthon fogyasztana. Az, hogy zsemlére kerül, még nem jelenti azt, hogy így kell megennie. Valójában sok étterem kínál egészségesebb salátaburkolatot. Az alábbiakban felsorolunk néhány ésszerűbb döntést, amelyeket megtehet, amikor ideje harapnia:

1) Applebee's: Napa csirke és Portobellos 1

500 kalória
16g ÖSSZES Zsír
50g fehérje
5g SZÁL

2) Arby's: Grillezett csirkés Cordon Bleu szendvics (nincs majonéz) 5.

390 kalória
8g TELJES ZSÍR
41g fehérje
1563mg NÁTRIUM
2g SZÁL

3) Arby's: Sült pulyka parasztház saláta 1/3 Packet Lite olaszos ételekkel 3

237 KALÓRIA
13,4 g ÖSSZES Zsír
14g fehérje
780mg NÁTRIUM
3g SZÁL

4) Arby's: Santa Fe saláta grillezett csirkével (öntet nélkül) 5.

283 KALÓRIA
8g TELJES ZSÍR
29g fehérje
521mg NÁTRIUM
6g SZÁL

5) Au Bon Pain: Vegetáriánus dupla saláta 4

270 kalória
13g ÖSSZES Zsír
12g fehérje
820g NÁTRIUM
8g SZÁL

6) Bojangles: grillezett csirkés szendvics 2

375 KALÓRIA
15g TELJES ZSÍR
27g fehérje
910mg NÁTRIUM

7) Boston Market: Rotisserie csirketál 4

470 kalória
15g TELJES ZSÍR
34g fehérje
950mg NÁTRIUM
8g SZÁL

8) Burger King: Tendergrill csirke szendvics 1

460 kalória
21g ÖSSZES Zsír
26g fehérje
2g SZÁL

9) kaliforniai pizza konyha: félig sült articsóka és spenótos pizza csirkével 1

555 KALÓRIA
21g ÖSSZES Zsír
31g fehérje
5g SZÁL

10) Carl's Jr: pulykai burger, nincs Mayo 3

480 kalória
21g TELJES ZSÍR
29g fehérje
1250mg NÁTRIUM
3g SZÁL

11) A sajttorta gyár: SkinnyLicious grillezett lazac 1

730 KALÓRIA
45g TELJES ZSÍR
50g fehérje
12g SZÁL

12) Chick-fil-A: grillezett csirkés szendvics 5.

270 kalória
3,5 g ÖSSZES Zsír
28g fehérje
940mg NÁTRIUM
28g fehérje

13) Chick-fil-A: Grillezett csirkehűtött csomagolás gyümölcscsészével 2

400 kalória
14g TELJES ZSÍR
37g fehérje
0mg NÁTRIUM

14) Chick-Fil-A: grillezett csirkés szendvics 3

310 KALÓRIA
6g TELJES ZSÍR
29g fehérje
820mg NÁTRIUM
3g SZÁL

15) Chili: Margarita grillezett csirke párolt brokkolival (rizs nélkül) 1

490 KALÓRIA
16,5 g ÖSSZES Zsír
52g fehérje
11g SZÁL

16) Chipotle: Burrito tál csirkével, babokkal, zöldségekkel és guacamolével 1

460 kalória
19,5 g ÖSSZES Zsír
42g fehérje
16,5g SZÁL

17) Chipotle: csirke, pinto bab és zöldségsaláta 3

365 KALÓRIA
9g TELJES ZSÍR
42g fehérje
1225mg NÁTRIUM
11g SZÁL

18) Denny's: Fit Fare Loaded Egg-White Veggie Omlett gyümölccsel és angol muffinnal 1

490 KALÓRIA
16g ÖSSZES Zsír
32g fehérje
6g SZÁL

19) Dunkin 'Donuts: Ébresztő pakolás tojással és szalonnával 2

210 KALÓRIA
13g ÖSSZES Zsír
10g fehérje
480mg NÁTRIUM

20) Hardee's: vágja le 1/4 font alacsony szénhidráttartalmú kis Thickburgert 3

220 KALÓRIA
15g TELJES ZSÍR
15g fehérje
590mg NÁTRIUM
3g SZÁL

21) In-N-Out hamburger: Fehérje stílusú hamburger (saláta pakolás) 4

240 KALÓRIA
17g TELJES ZSÍR
13g fehérje
370mg NÁTRIUM
3g SZÁL

22) Jack a dobozban: csirke Fajita Pita 3

346 KALÓRIA
12g TELJES ZSÍR
24g fehérje
1117mg NÁTRIUM
4g SZÁL

23) Jack a dobozban: grillezett csirkesaláta (öntet nélkül) 4

348g KALÓRIA
15g TELJES ZSÍR
35g fehérje
1093mg NÁTRIUM
7g SZÁL

24) Jason's Deli: Salmon Pacifica saláta 5.

420 kalória
22g ÖSSZES Zsír
29g fehérje
390mg NÁTRIUM
7g SZÁL

25) Jimmy John's: Törökország Tom Unwich 2

225 KALÓRIA
19g TELJES ZSÍR
14g fehérje
680mg NÁTRIUM

26) KFC: Kentucky grillezett csirkemell édes magkukoricával és zöldbabbal 3

320 kalória
8g TELJES ZSÍR
44g fehérje
970mg NÁTRIUM
4g SZÁL

27) KFC: Sült csirke BLT saláta öntet nélkül 2

200 kalória
7 g TELJES ZSÍR
30g fehérje

28) KFC: Pörkölt szendvics (szósz nélkül) 5.

300 kalória
4,5 g ÖSSZES Zsír
37g fehérje
1060mg NÁTRIUM
2g SZÁL

29) McDonalds: kézműves grillezett csirkés szendvics 2

360 kalória
6g TELJES ZSÍR
32g fehérje
930mg NÁTRIUM

30) McDonalds: Ázsiai saláta grillezett csirkével 5.

300 kalória
10g TELJES ZSÍR
32g fehérje
890mg NÁTRIUM
5g SZÁL

31) McDonalds: Két tojásfehérje gyönyörködteti McMuffinst 1

500 kalória
16g ÖSSZES Zsír
36g fehérje
8g SZÁL

32) Moe délnyugati grillje: Burrito Bowl 4

400 kalória
16g ÖSSZES Zsír
45g fehérje
12g SZÁL

33) Olíva kert: Citrus csirke Sorrento 1

550 kalória
21g ÖSSZES Zsír
58g fehérje
7g SZÁL

34) Panda Express brokkoli marha vegyes zöldségekkel 3

230 KALÓRIA
7,5 g ÖSSZES Zsír
13g fehérje
1060mg NÁTRIUM
7g SZÁL

35) Panda Express: brokkoli csirke 2

180 KALÓRIA
9g TELJES ZSÍR
13g fehérje
630mg NÁTRIUM

36) Panera kenyér: füstölt pulyka szendvics Cheddarral teljes búzán, almával 1

700 kalória
8g TELJES ZSÍR
37,5 g fehérje
8g SZÁL

37) Panera kenyér: pulyka áfonya lapos kenyér és pulyka chili 2

480 kalória
20g TELJES ZSÍR
21g fehérje
1300mg NÁTRIUM

38) Panera kenyér: Szezonális zöld saláta csirkével és balzsamos vinigrettel 3

310 KALÓRIA
13g ÖSSZES Zsír
29g fehérje
320mg NÁTRIUM
4g SZÁL

39) PDQ: Grillezett csirkepályázatok és Ceasar saláta avokádóval 2

500 kalória
15g TELJES ZSÍR
84g fehérje
2180mg NÁTRIUM

40) Pápák: Töltött csirkepakolás 3

310 KALÓRIA
12g TELJES ZSÍR
14g fehérje
790mg NÁTRIUM
3g SZÁL

41) Potbelly: mediterrán szendvics 4

470 kalória
12g TELJES ZSÍR
22g fehérje
1230mg NÁTRIUM
10g SZÁL

42) Rubin kedd: Legjobb bélszín steak grillezett cukkini és rizspilafival 1

529 KALÓRIA
21 g ÖSSZES Zsír
48g fehérje
2g SZÁL

43) Shake Shack: Csirke kutya zöldségekkel 2

300 kalória
11g TELJES ZSÍR
26g fehérje
970mg NÁTRIUM

44) Sonic: Klasszikus grillezett csirkés szendvics 3

480 kalória
22g ÖSSZES Zsír
32g fehérje
1190mg NÁTRIUM
3g SZÁL

45) Starbucks: Csökkentett zsírtartalmú pulykaszalonna és ketrecmentes tojásfehérje reggeli szendvics 2

210 KALÓRIA
5g TELJES ZSÍR
18g fehérje
560mg NÁTRIUM

46) Starbucks: Spenót, tojásfehérje és feta csomagolás 1

290 KALÓRIA
10g TELJES ZSÍR
19g fehérje
6g SZÁL

47) Starbucks: Sous Vide Egg Bites 4

170 KALÓRIA
7g TELJES ZSÍR
13g fehérje
500mg NÁTRIUM
1g SZÁL

48) Metró: 6 hüvelykes pulykamell 9 szemes búzán svájcival 2

390 kalória
14g TELJES ZSÍR
23g fehérje
720mg NÁTRIUM

49) Taco Bell: Chipotle csirkés töltött grillező 3

340 KALÓRIA
16g TELJES ZSÍR
14g fehérje
770mg NÁTRIUM
2g SZÁL

50) Taco Bell: Veggie Power Bowl 2

480 kalória
18g TELJES ZSÍR
16g fehérje
980mg NÁTRIUM

51) TGI péntek: pezsgő csirke és spenót 1

410 kalória
15g TELJES ZSÍR
50g fehérje
13g SZÁL

52) Wendy's: grillezett csirkés szendvics 3

360 kalória
8g TELJES ZSÍR
35g PRTOEIN
820mg NÁTRIUM
3g SZÁL

53) Wendy's: Félméretű almás pekándió csirkesaláta 2

340 KALÓRIA
17g ÖSSZES Zsír
20g fehérje
550mg NÁTRIUM

54) Wendy's: Ultimate Chicken Grill szendvics egy csésze chilivel 1

550 kalória
13g ÖSSZES Zsír
50g fehérje
6g SZÁL

55) Zaxby's: Grillezett Ceasar Zalad 2

440 kalória
16g TELJES ZSÍR
49g fehérje
1600mg NÁTRIUM

Nagyon valószínűtlen, hogy teljesen lemondhatna az étkezésről. Mindazonáltal jó stratégiákat kell alkalmaznia az egészségesebb étkezésre a kedvenc éttermeiben. Töltse le az Országos Egészségügyi Intézet és az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet Tippek az étkezéshez című cikkét, ha további tanácsokat szeretne kapni a franchise-élelmiszerláncokban való étkezésről. Bár a gyorsétterem korábban az egészségtelen szinonimája volt, az ipar lépéseket tett olyan menüpontok hozzáadásával, amelyek zöldségek, gyümölcsök, saláták és más egészséges szerek bőséges szórásával töltik fel Önt.

______________________________

1 COSMOPOLITAN Online, 15 egészséges éttermi étel, amely nem saláta Elizabeth Narins, 2015. augusztus 28.

2 SPOON UNIVERSITY Online, 21 egészséges gyorsétkezési lehetőség 500 kalória alatt Sarah Arora (University of Wisconsin-Madison) és Mackenzie Patel (Floridai Egyetem).

3 EZT EZT, NEM AZT! Online, A legegészségesebb étkezés 20 gyorsétteremláncban, 2018 horganyzott média.

4 JÓ HÁZTARTÁS Online, a 30 legegészségesebb dolog, amit megrendelhet minden nagyobb gyorsétterem együttesnél Jessica Migala, 2018. július 24.

5 WebMD Online, 21 egészségesebb gyorsétterem Elaine Magee, MPH, RD.