Tippek a migrén kiváltó okainak megtalálásához és elkerüléséhez

Cikkek a migrén kiváltó okairól

Migrén kiváltó okok

Migrén kiváltó okok - Tippek a migrén kiváltó okainak megtalálásához és elkerüléséhez

A kiváltó okok elkerülése
Koffein
Alkohol
Gyakorlat
Időjárás
Allergiák
Tiramin
Fogászati problémák

A migrén esetében az egyik legjobb dolog, amit tehet, hogy megtanulja a fájdalmat előidéző személyes kiváltó okait. A vörösbor, a koffein megvonása, a stressz és a kihagyott ételek a gyakori tettesek közé tartoznak.

Az első lépés a migrénes tünetek nyomon követése egy naplóban. Vegye figyelembe, hogy mit csinált korábban, és mikor jelentkezett a fejfájása. Mit ettél? Mennyit aludtál előző este? Történt-e valami stresszes vagy fontos dolog aznap? Ezek kulcsfontosságú nyomok.

Ismerje meg a kiváltó okokat

Ha megnézi a naplóját, azt tapasztalhatja, hogy ezek a dolgok általában migrénhez vezetnek:

Feszültség
Menstruációs időszakok
Változások a szokásos alvási szokásokban
Rendkívüli fáradtság
Bizonyos ételek és italok
Túl sok koffein vagy megvonás belőle
Az étkezés vagy a böjt kihagyása
Az időjárás változásai
Gyakorlat
Dohányzó
Világos, pislákoló fények
Bizonyos szagok

7 lépés a kiváltó tényezők elkerülésére

Figyeld, mit eszel és iszol. Ha fejfájása van, írja le azokat az ételeket és italokat, amelyek még azelőtt elkezdődtek. Ha idővel mintát lát, távol tartsa magát az adott tételtől.
Egyél rendszeresen. Ne hagyja ki az étkezéseket.
Fékezze a koffeint. Bármilyen ételben vagy italban a túl sok mennyiség migrént okozhat. De a hirtelen visszavágás őket is okozhatja. Tehát próbálja lassan enyhíteni a koffeint, ha úgy tűnik, hogy ez az egyik fejfájás kiváltója.
Vigyázzon a testmozgással. Mindenkinek szüksége van rendszeres fizikai aktivitásra. Az egészséges élet kulcsfontosságú része. De ez fejfájást válthat ki néhány ember számára. Ha te is közéjük tartozol, akkor is edzhetsz. Kérdezze meg orvosát, mi segítene.
Rendszeresen zárja be a szemét. Ha az alvási szokásai eldőlnek, vagy ha nagyon fáradt vagy, az valószínűbbé teheti a migrént.
Csökkentse a stresszt. Számos módja van ennek. Gyakorolhatott, meditálhatott, imádkozhatott, időt tölthetett olyan emberekkel, akiket szeret, és olyan dolgokat tehet, amelyeknek tetszik. Ha meg tud változtatni néhány dolgot, ami feszültséget okoz, állítson össze egy tervet erre. A tanácsadás és a stresszkezelő órák is remekül kipróbálhatók. Megvizsgálhatja a biofeedbacket is, ahol megtanulhatja, hogyan befolyásoljon bizonyos dolgokat (például a pulzusszámot és a légzést) a stressz lecsillapítására.
Tartsd fenn az energiádat. Fogyasszon rendszeresen, és ne hagyja magát kiszáradni.

Folytatás

Mit kell keresni az élelmiszerekben

Ezek a dolgok migrén kiváltó tényezők néhány ember számára:

Olyan ételek, amelyekben tiramin van, például érlelt sajtok (például kéksajt vagy parmezán), szója, füstölt hal és Chianti bor
Alkohol, különösen vörösbor
Koffein, amely kávéban, csokoládéban, teában, kólában és más üdítőkben van
Nitrátokkal készült ételek, például pepperoni, virsli és ebédhús
Kenyér és egyéb pékáruk
Aszalt gyümölcsök
Burgonyaszirom
Pizza, földimogyoró és csirkemáj

Hogyan működnek az eseményindítók?

A ravaszt úgy lehet egyszerűen elképzelni, mint egy villanykapcsolót. Ha be van kapcsolva, ez elindítja az agyban a folyamatot, amely fájdalommal és más migrénes tünetekkel járhat.

De ez nem olyan egyszerű, mint az ok-okozat. Valami, ami egyik nap migrént vált ki, nem biztos, hogy ugyanaz lesz a másikra. Valószínűleg nagyobb a migrén kialakulásának esélye, ha egynél több kiváltó oka van.

A kiváltók személyenként változnak. De a legtöbb valamilyen stresszhez kapcsolódik, függetlenül attól, hogy:

Fizikai, például dehidráció, alvásvesztés vagy hormonváltozások
Érzelmi, mint a szorongás
A környezetben, például az időjárás változásai

Források

Clevelandi Klinika: "Migrén", "Migrénes fejfájás napló", "Migrén: specifikus ételek", "Migrén: testmozgás", "Migrén: stressz".

Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet: "NINDS migréninformációs oldal".

Női Egészségügyi Hivatal, Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma: "Migrén adatlap".

Sutter Health: "Gyakori migrénes fejfájás kiváltói".

Nemzeti Migrénközpont: "Migrén kiváltja?"