Alattomos trükkök apa egészségének javítására

Segítsen apát motiválni a helyes étkezéshez, a testmozgáshoz és a jó élethez

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Rachel Goldman, PhD, FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, aki súlykezelésre és étkezési magatartásra specializálódott.

Megingott az apja fittsége és egészséges életmódbeli szokásai? Szeretné rávenni, hogy mozogjon és táplálóbb étrendet fogyasszon? Vagy talán arra próbálja ösztönözni apát, hogy hagyjon fel a dohányzással, vagy csökkentse az ivását? Valószínűleg nem fog sikerülni az életed férfinak, hogy változtasson a rutinján. Vannak azonban alattomos módszerek arra, hogy néhány egészségesebb szokást alkalmazzon.

Mi motiválja a férfiak egészségét?

A férfiak és a nők kissé eltérnek az egészségügyi motivációtól. Bár van némi átfedés a két nem között, a férfi elkötelezettsége az egészséges szokások iránt inkább szórványos.

Kutatások azt mutatják, hogy amikor a testmozgásról és más egészséges szokásokról van szó, a férfiakat olyan külső tényezők motiválják, mint a testtömeg, a testösszetétel, a megjelenés és a ruhaméret.

Tehát hogyan lehet elérni, hogy egy srác elkezdjen - és ragaszkodjon hozzá - egy wellness programot? Tanulmányok azt mutatják, hogy ha elkötelezi magát a versenypiacán, akkor nagyobb valószínűséggel lesz sikeres. Például, ha azt szeretné, hogy apa növelje a napi fizikai aktivitását, előfordulhat, hogy a testmozgásra való felkérés nem működik. De ha meghívja őt sportolásra, nagyobb érdeklődést mutathat.

A fiatal felnőttek egyik tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a sportban való részvétel bizonyos aspektusai, például a verseny, az összetartozás, az élvezet és a kihívás valószínűleg felkeltik egy srác érdeklődését az aktívabb tevékenység iránt. A tanulmány szerzői szerint a férfiakat gyakran a teljesítmény és az egóval kapcsolatos tényezők motiválják, mint például a verseny izgalma és a társadalmi elismerés.

Fontos az önfelfogás és az önállóság is. Mind a férfiak, mind a nők nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak egy programhoz, ha kompetensnek és sikeresnek érzik magukat, de a férfiak valószínűleg olyan lehetőségeket keresnek, ahol megmutathatják elsajátításukat és kompetenciájukat.

Mi nem működik, ha apját arra akarja ösztönözni, hogy egészséges legyen? A negativitás és a nyaggatás vezeti a nem-nosok listáját.

A Nutrition Reviews folyóiratban megjelent kutatások szerint az egészségről és a wellnessről szóló félelemen alapuló üzenetek kevésbé valószínű, hogy működnek, mint a "nyereséges keretű" üzenetek.

A tanulmány szerzői rámutattak arra, hogy fontos ismerni a hallgatóságot, mert minden egyes ember egyedi válasza az üzenetre, de általában azt tapasztalták, hogy a pozitív előnnyel járó döfés jobban működik, mint egy félelemen alapuló megjegyzés.

7 alattomos módszer apa egészségének javítására

Készen áll arra, hogy összeszedje apját, hogy egészséges legyen? Ezen ötletek bármelyikével bökdösd apádat, hogy jól érezd magad. Össze is gyűjtheti testvéreit, hogy saját ötletekkel álljanak elő:

Emlékezz vissza és hozz létre újra. Apa sportolt középiskolában vagy főiskolán? Emléktárgyakat tart az irodájában vagy a garázsában, hogy megünnepelje sportolóként elért eredményeit? Adjon apának lehetőséget, hogy dicsekedjen a dicsőség napjaival, majd kérje meg, hogy tanítsa meg neked a sportot. Fogjon egy futballt, és ütemezzen néhány ülést, amikor megtaníthatja dobni. Apád futott? Menjen a helyi középiskolába, és mutassa be neki néhány futó gyakorlatot. Ezután kérje meg, hogy edzen egy-két hónapig.
Iratkozzon fel egy versenyre vagy versenyre. Vegyen fel apa versenyképes oldalát, és iratkozzon fel egy eseményre a szülővárosában. Talán van egy 5 ezer futás vagy séta, amire együtt edzhetsz. Vagy leporolja apa kerékpárját, és együtt kezdjenek edzeni egy csoportos utazásra. Csak győződjön meg arról, hogy az esemény elég messze van a jövőben (legalább 2-3 hónap), így apja úgy érzi, hogy van ideje formába lendülni és jól érzi magát a versenyzésben.
Tervezz kalandot. Ha a költségvetése lehetővé teszi a nagylelkűbb befektetést, tervezzen aktív kirándulást apával, majd töltsön együtt időt a felkészüléshez. Érdemes még befektetnie olyan otthoni edzőeszközökbe, amelyek lehetővé teszik számára, hogy megtapasztalja az úti célját, mielőtt repülőre szállna. A NordicTrack otthoni edzőberendezései lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy egzotikus célpontokon felvett testreszabott edzésekkel járjanak, túrázzanak, futhassanak és kerékpározzanak az egész világon. A felhasználók világszínvonalú edzés- és fitneszélményeket tapasztalnak anélkül, hogy otthagyták volna otthonukat.
Legyen technikai. Ha apja messze lakik, fontolja meg, hogy fitneszkövetőt szerezzen neki, és vegyen részt egy étel- vagy fitnesz kihívásban. Sok nyomkövető, olyan márkák által, mint a Fitbit és a Polar, lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen barátaival és családjával az alkalmazásban a statisztikák összehasonlításához. Tehát te és apa megkérhetitek egymást egy napi 10 000 lépésnyi sétára. Ahhoz, hogy visszatérjen egy futó- vagy diétaprogramba, használjon innovatív tracker-alapú programokat. A Polar egyedi tervezésű Futóprogramja lehetővé teszi, hogy apa kevesebb futás nélkül gyorsabban futhasson a futási indexe alapján. És a Fitbit rendelkezik egy új funkcióval is, amely követi a makrotápanyagok egyensúlyát. Tehát, ha azt akarja, hogy apa elbocsássa a keményítőtartalmú rágcsálnivalókat és sört az étrend-barátabb, izomépítő fehérje javára, ellenőrizheti egymás fejlődését.
Ösztönözze az új egészséges barátságokat. Szakértők szerint egy tevékenységben való részvétel meghívása javíthatja a testmozgás motivációját. Tehát, ha például Apának vannak barátai, akik hétvégén túráznak, ösztönözze őket, hogy hívják meg magával. A szociális támogatás emellett hozzájárul az étrend és a testedzési programok betartásához. Az egészséges barátok ösztönözhetik őt arra, hogy fokozza a wellness tevékenységekben való részvételét, sőt, csökkentheti a kevésbé egészséges szokásokban, például a dohányzásban vagy az ivásban való részvételét.
Készítsen együtt tápláló ételeket. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy másképp eszünk, amikor mások közelében vagyunk. Valójában hajlamosak vagyunk tükrözni a körülöttünk élő emberek étkezési magatartását. Az egyik tanulmányban a kutatók azt mondták, hogy "mások viselkedésének való megfelelés adaptív, és mi kifizetődőnek találjuk". Ha azt akarja, hogy apa tisztítsa meg a diétáját, állítson össze heti étkezési menetrendet és együtt vacsorázzon. Vagy készíthet egészséges ételeket otthon, vagy elmehet vacsorázni, és tápláló, diétabarát menüpontokat találhat kedvenc éttermében.
Motiválja őt zenével. Minden srácnak vannak olyan dallamai, amelyek arra késztetik, hogy keményen menjen. Tedd apának a kedvenc himnuszainak lejátszási listáját, és javasold, hogy használja őket motivációra a nap folyamán mini mozgásokon. Az olyan vezeték nélküli fülhallgatók, mint a Sony Xperia Ear Duo, kényelmesen viselhetők a nap folyamán: az irodában, futás közben, akár biciklin is, mert lehetővé teszik az apa számára, hogy zenét élvezzen, telefonálhasson, meghallgassa menetrendjét, előrejelzéseit stb. mindeközben hallhatta a környezetét.
Mutasson a teljesítmény előnyeire. Ha apa a golfpályán szereti verni a haverjait, mutassa meg neki, hogyan javítják a fitnesz tevékenységek, például a funkcionális edzés. Rengeteg olyan program található az edzőtermekben, sőt online is, amelyek azoknak a srácoknak szólnak, akik golfoznak. Számos gyakorlat segít erőt építeni, javítja az egyensúlyt és a stabilitást. Lehet, hogy még arra is ösztönözheti, hogy csökkentse a magas kalóriatartalmú üdítőket vagy sört a hasi zsír elvesztése érdekében, hogy a lendülete hatékonyabb legyen.
Keressen sportprogramokat. Ki apa kedvenc sportcsapata? Számtalan NFL, NBA és NHL sportsztár támogatja a fitnesztermékeket, és vannak olyanok is, amelyek még edzésprogramokat is népszerűsítenek. Az NFL egy teljes edzéssorral rendelkezik, amelyeket apa hajlandó lehet kipróbálni, ha tudja, hogy ugyanaz az edzés, amelyet a kedvenc játékosa végzett.

Függetlenül attól, hogy milyen módon inspirálja apját az egészségre, ne feledje, hogy részvétele valószínűleg sokat jelent számára. Próbáljon olyan tevékenységeket választani, amelyeket együtt végezhet, hogy erős és egészséges kapcsolatot építsen ki, miközben elősegíti az egészséget és a család egészségét.