Íme, mit kell figyelembe venni, ha edzés után eszik

Megtanulhatja, hogyan töltse fel a megfelelő módon az edzés utáni snack és étkezés ötleteket.

Mindig éheztél edzés után? Nem vagy egyedül. Mindannyian annyira hangosak voltunk az edzés után, hogy bármit megtettünk volna egy RXBAR-ért.

Bár kissé ellentmondásosnak tűnhet, az edzés után történő evés - a lehető leghamarabb kiderül - a legjobb alkalom az evésre. Még akkor is, ha nem éhezik (ami szintén normális), mégis meg kell próbálnia enni valamit.

A jó hír az, hogy nem fogja "törölni" az edzés közben éppen elégetett kalóriákat, ha edzés után eszel. A fogyás és az emberi test nem így működik. Sportolás közben a test zsíréget, hogy energiát használjon fel. Ha az edzés után rögtön nem tud, akkor ezeket a kalóriákat nem használják az égett testzsír pótlására. A tested csak akkor tárolja az ételt testzsírként, ha nincs semmi köze az elfogyasztott extra kalóriákhoz. Egy kihívás után a testednek el kell kezdenie az ön edzését az ön edzésétől kezdve. Más szavakkal, kalóriákra van szüksége. (Fontos az is, amit az izzadás előtt rágcsál! Nézze meg a legjobb reggelit minden edzés előtt.)

Miért olyan fontos az edzés után enni?

Az edzés után elfogyasztott kalóriák az edzések során felhasznált izomzat energia-készletének pótlására szolgálnak. A tested az általad elfogyasztott fehérjét is felhasználja az izmok felépítéséhez és javításához, amelyek lebomlottak abból a célból, hogy a határaikhoz szorítottad őket.

Edzés után enni sok okból előnyös. A tested automatikusan felhasználja az elfogyasztott kalóriákat a javításra (helyreállítás és helyreállítás) és nem a rosszra (a zsír tárolása). Valójában a kutatások azt mutatják, hogy testének képessége az izom energiakészleteinek feltöltésére 50 százalékkal csökken, ha az edzés után csak két órával várja az étkezést, mint az azonnali étkezés. Az edzés utáni étkezés szintén növelheti testének inzulinérzékenységét vagy szénhidrát-felhasználási képességét - ami a fogyás és az egészség fontos tényezője - a következő 24 órában. (Kapcsolódó: 14 edzés utáni snack edző esküszik)

Mit kell enni edzés után

A következő kérdésed az lehet, hogy "Oké, akkor mit egyek edzés után?" Közvetlenül az edzés után próbáljon ki egy folyékony ételt, amely fehérjét és szénhidrátokat tartalmaz, például a Gatorade G3 vagy hasonló helyreállító ital. Ezek az italok nem igényelnek sok emésztést, így a tápanyagok gyorsan bejutnak a rendszerbe, lehetővé téve a testének, hogy elindítsa a helyreállítási folyamatot. Ha az edzés 60 percnél tovább tart, törekedjen egy helyreállító italra, amely legalább 10-15 gramm fehérjét és 30-40 gramm szénhidrátot tartalmaz. A folyékony étkezés is kényelmesebb, mint az edzés utáni étkezés, mivel ezt megteheti az edzőteremben vagy az ingázó otthonában. Az edzés után 45 perctől egy óráig fogyasszon egy teljes ételt, amely ismét fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Például egy darab quinoa és egy zöld saláta olívaolajjal nagyszerű étel lenne ilyenkor.

Bármit is csinálsz, ne hagyd éhen magad edzés után. Használja ki az edzés után bekövetkező anyagcsere- és hormonváltozásokat, hogy tankoljon és élvezze a jó ételeket.

A legjobb 3 étkezési tipp edzés után

"Amit eszel, befolyásolhatja az energiaszintet, a gyógyulási időt és akár a sérülések kockázatát is" - mondja Jim White, R.D., a Virginia Beach-i Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa, valamint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője

1. Ne őrülj szénhidráttal.

"Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét az izmok újjáépítéséhez, szénhidrátokat az energia- és zsírellátáshoz az állóképesség növelése érdekében" - magyarázza White. Amikor edzés után eszik, törekedjen az egyensúly megőrzésére a teljes kiőrlésű gabonák, a termelés és a sovány fehérje között, egy kis egészséges zsír kíséretében.