Tippek az egészséges táplálkozáshoz a Sehri alatt

Dr. Neha Sanwalka | Frissítve: 2015. június 19., péntek, 8:22

egészséges

Ezekkel a tippekkel egészséges legyen a ramzani hónap legfontosabb étkezése.

A ramadán étrend az ellenőrzés és a visszafogás fenntartásáról szól, a Sehri és az Iftar a nap két nagyon fontos étele. Dr. Neha Sanwalka táplálkozási szakértő megoszt néhány egészséges táplálkozási tippet Sehri számára. & nbspIs olvassa el - Ez történik a testével, ha 24 órán át böjtöl

A Sehri vagy Suhoor a hajnal előtt elfogyasztott étkezés. A Sehri az egyik legfontosabb étkezés a Ramzan ideje alatt, hogy napközben tartsa az energiaszintjét. & nbspOlvasd el - Karwa Chauth 2020: Egyszerű tippek a könnyű és egészséges böjt biztosításához

  • A Sehri-nek egészséges, mérsékelt étkezésnek kell lennie, amely tele van és sok órára elegendő energiát biztosít. Próbáljon magas rosttartalmú ételeket és összetett szénhidrátokat, például szemeket és hüvelyeseket fogyasztani. A tested hosszabb ideig tart lebontani és felszívni ezeket az ételeket, így jobban táplálják Önt a böjt óráiban.
  • A Sehri-nek tartalmaznia kell olyan ételeket, mint a tojás, szemek, tejtermékek és hús, valamint gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tej, gyümölcslé és diófélék.
  • Ne hagyja ki a Sehrit, mivel ez egy fontos étkezés, amely segít fenntartani az energiaszintet a nap folyamán. Sok ember korán reggel nem éhes, és inkább kihagyja a Sehrit. Úgy gondolják, hogy a Sehri asztalterítése hatékonyan javítja az étvágyat.
  • A nap folyamán tapasztalt éhség leküzdése érdekében nagyon nehéz ételt fogyasztani abszolút nem-nem. A Sehri nehéz ételei súlyos terhet rónak a gyomorra, emésztési zavarokhoz, gyomorégéshez és puffadáshoz vezetnek.
  • A Sehri emésztésének elősegítése érdekében aludjon korán és ébredjen fel legalább kilenc perccel hajnal előtt. Kerülje az alvást a Sehri után, hogy megakadályozza a gyomortartalom refluxját a nyelőcsőbe.
  • Az egyének általában úgy vélik, hogy a Sehri-nél sok teát isznak a szomjúság. Ez azonban nem igaz. A tea koffeint tartalmaz, amely fokozza a vizeletet és a vízvesztést a szervezetben, és ezáltal fokozza a szomjat. Ezért javasoljuk, hogy ne igyon túl sok csésze teát a Sehri-nél.
  • Ha túl sok vizet fogyaszt a Sehri-nél, hígítja a gyomor savtartalmát, puffadást és emésztési zavarokat okoz. Ezért ajánlatos fokozatosan és lassan inni a vizet a Sehri evése közben.
  • A gyümölcsök és zöldségek jó segítsége a szomjúság leküzdésében egész nap, és megakadályozza a székrekedést is. A szőlőkivonat tonizáló tulajdonságokkal rendelkezik, és azoknak ajánlott, akik napközben gyengének érzik magukat.
  • Míg a magas összetett szénhidráttartalmú ételek, például kenyér, rizs és burgonya, valamint a teljes kiőrlésű kenyér ajánlott a Sehri számára, az egyéneknek kerülniük kell más szénhidrátban gazdag ételeket, beleértve a cukorkákat és a csokoládét is, mivel ezek gyorsan energiát szabadítanak fel.

Kép forrása: Shutterstock

A fitneszről szóló további cikkekért keresse fel a fitnesz részt. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel hírlevelünkre.

Publikálva: 2015. június 18., csütörtök, 16:00 | Frissítve: 2015. június 19., péntek, 8:22