Tippek az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz műszakban

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre

Ha műszakban dolgozik, étkezési és mozgási szokásai károsodhatnak. Azok a személyek, akik műszakban dolgoznak, néha kihagyják az étkezést, rendszertelenül étkeznek, egészségtelen ételeket fogyasztanak, és nehezen tudják tartani a rendszeres testmozgást. A műszakban dolgozóknak nagyobb a súlygyarapodás és a szívbetegség kockázata. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás hozzájárul az alvás és az egészségi állapot javításához. Ez a tíz egyszerű tipp segíthet abban, hogy egészséges maradjon még rendszertelen vagy műszakos munkarend mellett is.

Kapcsolódó olvasmány

Alvási adósság és az alvás utolérése

Egészséges ételek legyenek könnyen elérhetőek otthon és a munkahelyen. Az álmos emberek nagyobb valószínűséggel keresik az egészségtelen ételeket. Töltse fel konyháját könnyen fogyasztható nyers zöldségekkel (babarépa, almaszeletek) és hummussal, gyümölcsökkel (banán, narancs), vagy egy tartály nyers mandulával és mazsolával (szemben egy muffinnal vagy sütivel), hogy amikor fáradt, de éhes, egészséges ételeket választ. Ha kedveli a szénhidrátokat, vegye figyelembe a teljes kiőrlésű gabonákat és a „lassan égő” ételeket, például a barna rizst, a vad rizst és a hengerelt zabot, amelyek hosszabb ideig nyújtanak termelékenységet és termelékenységet.
Készítsen ételt a műszak előtt, tehát készek enni, amikor hazaérsz. Kísérletezzen a főtt edényekkel (amelyek hosszú ideig képesek főzni az ételeket), vagy próbáljon meg fagyasztani kedvenc egészséges ételeinek adagméretét a könnyű hozzáférés érdekében, amikor nincs ideje főzni.
Hozd magaddal a saját ételt. Nagyobb valószínűséggel táplálkozik egészségesen, ha saját ételeit csomagolja, ahelyett, hogy éttermeket fogyasztana, pultokat vagy automatákat vesz elő.
Egyél kicsi, gyakori ételeket, szemben a nagy, nehéz ételekkel. A nehéz ételek gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint amire a legtöbb embernek szüksége van egy ülés alatt. Nagy adag elfogyasztása szintén lassúnak vagy fáradtnak érezheti magát munka közben.
Próbáljon egy szokásos napnak megfelelően enni (és a cirkadián ritmusod). Nehéz ragaszkodni a rendszeres étrendhez, ha nagyon későn este vagy egész műszakban eszel.
Üljön le enni. Szünet az étkezésekhez. Egyél nyugodt tempóban. A menet közbeni vagy a számítógép előtti étkezés ösztönzi az esztelen nassolást.
Mérsékelt koffein-fogyasztás. Korlátozza a koffeinbevitelt négy-öt órával a műszak vége előtt (a koffein sok órán át a testben marad), hogy elősegítse a test otthoni és kikapcsolódási lehetőségeit.
Fogyasszon sok folyadékot. A tested gyakran ugyanúgy jelzi az éhséget és a szomjúságot. Vigyen egy kulacsot a munkájába, és gyakran töltse fel. Nemcsak pénzt takarít meg a palackozott italokra, hanem a testét is. Adja meg vízzel gyümölcsöt vagy citrus szeletet, hogy a kalória nélkül hozzáadódjon az ízfokozás.
Sportoljon mérsékelten. Próbáljon meg sétálni, fel-le járkálni a lépcsőn, vagy nyújtózkodni a műszak előtt vagy után, vagy a szünetek alatt. Azok az emberek, akik sportolnak, nemcsak több kalóriát égetnek el a nap folyamán, hanem jobban alszanak is.
Aludjon le, amire szüksége van. Azok az emberek, akik minden nap az ajánlott hét-kilenc órát alszják, egészségesebbek, fittebbek és kevésbé szenvednek elhízástól vagy más egészségügyi problémáktól, mint azok, akik nem alszanak jól. Ne felejtsük el, hogy szundítással helyet foglalhat el az alvás, ha egyetlen pihenőidő nem lehetséges az ütemterv szerint.

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre