Késő nap eszik? Ez elhízáshoz vezethet

Szerkesztői csapat | Megjelent: 2019. március 25., hétfő, 13:56

Míg egy új tanulmány kimutatta, hogy a késleltetett étkezés elhízáshoz vezethet, adunk néhány hatékony étkezési tippet ennek az állapotnak a elkerülésére, amely különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a csontgyengeséget stb.

2014-ben 1,9 milliárd felnőttnél tapasztalták túlsúlyosnak a világot, és közülük 600 millióan elhízottak - állítja a WHO becsült adatai. Azt is kijelenti, hogy ugyanebben az évben a felnőtt lakosság 13 százaléka elhízott. Az embert akkor nevezzük túlsúlyosnak, ha testtömeg-indexe, BMI (testmagja és testtömege alapján mérve) eléri a 25-öt, vagy meghaladja azt. Az elhízott személyek BMI-je azonban legalább 30 vagy nagyobb. Az elhízás oka számos olyan egészségügyi betegségnek, mint a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, a csontgyengeség, az alvási apnoe stb. & Nbsp. Olvassa el még - Az elhízott nők nagyobb valószínűséggel szenvednek csípőtáji törést korábban, mint mások

Mindannyian tudjuk, hogy a mozgásszegény életmód, a genetikai hajlam, a túlevés és a helytelen ételek fogyasztása, például az egészségtelen zsírokban, feldolgozott vegyi anyagokban, egyszerű szénhidrátokban stb. De a közelmúltban a ENDO 2019, az Endokrin Társaság New Orleans-i éves gyűlése feltárta, hogy a késő esti étkezés elhízáshoz is vezethet. Noha a korábbi vizsgálatok összefüggésbe hozták a rendszertelen alvási és étkezési szokásokat az elhízással, nincs túl sok kutatási anyag az lefekvés és az étkezési idő hatásáról az elhízott felnőttekre. Ebben a héten át tartó, 31 túlsúlyos és elhízott felnőtt bevonásával végzett tanulmányban a tanulmány szerzői az önkéntesek étkezésének időzítését, alvási szokásait és fizikai aktivitásának szintjét vették figyelembe technológia segítségével. A vizsgálatban résztvevők elektronikus eszközt viseltek a combjukon, hogy megmérjék aktív idejük időtartamát az ülőidőhöz viszonyítva, és egy másik tervet alakítottak ki alvási ciklusuk figyelemmel kísérésére. Egy alkalmazással rögzítették a nap során elfogyasztott összes étkezés időpontját is. Az eredmények azt mutatták, hogy a késleltetett étkezési idők a magasabb BMI-vel és a testzsírhoz kapcsolódtak. & nbspTöbb olvassa el - 5 étel, amelyet éjszaka kerülnie kell a fogyáshoz

Az elhízás okai

Vizsgáljuk meg alaposan ennek az egészségi állapotnak az okait, hogy hatékonyan kezelhesse azt. & nbspIs olvassa el - Fogyókúrás tabletták eldurranása a fogyáshoz? Tudja meg, hogy hasznosak-e vagy károsak-e

Tétlenség: Az inaktív test nem éget sok kalóriát, és ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a test szükséges, ezek az extra kalóriák felhalmozódnak a testben, elősegítve a testsúlyt.

Egészségtelen étrend és étkezési szokások. Feldolgozott és sült ételek fogyasztása édesített gyümölcslével és szódával együtt növelheti testtömegét. Ha el akarja kerülni az extra kilókat, kerülje az olyan ételeket, mint a fehér kenyér, a feldolgozott hús, a sült krumpli és a pékáruk. Ezenkívül egyél időben, és tartsa be az ellenőrzött adagokat.

Genetika. A gének befolyásolják a szervezet minden metabolikus reakcióját. Szabályozzák a test által tárolt testzsír mennyiségét, és döntenek annak további elosztásáról is. Jelentős szerepet játszanak a test hatékonyságában abban is, hogy az ételt energiává alakítsák és kalóriát égessenek edzés közben.

Alvászavar: Az alváshiány a túlzott táplálékfelvétellel jár, ami súlygyarapodáshoz vezet - állítja a International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Az alvászavar zavarhatja az éhséghormonokat, amelyek potenciálisan növelhetik az étvágyat. Ez növelheti a magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú ételek iránti vágyát, ami később hozzájárulhat az elhízáshoz.

Egészségügyi gondok: Vannak olyan orvosi állapotok, mint az ízületi gyulladás, a hypothyreosis és a Cushing-kór, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, amely fokozatosan elhízáshoz vezethet.

Bizonyos gyógyszerek: Antidepresszánsok, antipszichotikus gyógyszerek, béta-blokkolók, rohamcsökkentő gyógyszerek, szteroidok és cukorbetegség elleni gyógyszerek potenciálisan növelhetik a testtömegét abban az esetben, ha nem táplálkozik egészséges módon és mozgás nélkül ülő életmódot folytat. Ilyen körülmények között ezek a gyógyszerek stimulálhatják az étvágyat, befolyásolhatják a glükóz felszívódását, és lassíthatják az anyagcserét is. Mindezek összeadódnak azzal a plusz kilóval.

Kor: Az elhízás bárkit bármilyen életkorban érinthet. Az életkor előrehaladtával azonban a kevésbé aktív életmód és bizonyos hormonális változások növelik az elhízás kockázatát. Az öregedéssel az izomtömeg csökken, ami az anyagcsere sebességének csökkenéséhez is vezet. Ezek a változások hatással vannak a test kalóriaigényére, és megnehezíthetik a túlsúly csökkenését. Ezért tanácsos az étrend tudatos ellenőrzése és a napi testedzés.

A dohányzásról való leszokás: A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Elhízottság, a dohányzásról való leszokás túlzott súlygyarapodást okozhat. De a dohányzásról való leszokás hosszú távon jót tesz az egészségének.

AZ ELHÍZÁS KEZELÉSE

Az elhízás kezelhető az energiafogyasztás csökkentésével vagy a test energiakiadásának növelésével. Bár az edzés a kalória kiadások növelésének egyik módja lehet, ezek az intelligens étrend-tippek szabályozhatják a kalóriabevitelt és megakadályozhatják az elhízást.

Az étkezési rés megfelelő fenntartása: Ideális esetben két étkezés között körülbelül 4 órás különbségnek kell lennie. Reggelit, a nap első étkezését reggel 7 és 10 óra között kell elfogyasztania. Menjen ebédelni 4 óra reggeli után. A vacsorával 20 óráig végezzen, nem később. Tartson fenn 2 órás különbséget a vacsora és az ágyidő között. Ez a táplálkozási fegyelem felpörgeti az anyagcserét és elősegíti a kalóriák elégetését. A kilók hozzáadásán kívül az egészséges étkezési idők és hiányosságok fenntartása csökkentheti az egyéb egészségügyi betegségek kockázatát is.

Gyakorolja az adagok ellenőrzését: Ne egyél túl sokat vagy kevesebbet. Menjen kicsi, gyakori étkezésre. Hajlamosak vagyunk túlzásba esni, amikor éhségérzet támad bennünket. Ha túlságosan éhes, szánjon legalább 20 percet az étel elfogyasztására. A tudomány szerint az agy 20 perccel az étel elfogyasztása után elküldi a „teljes” jelet a pocakjának. Körülbelül ennyi időbe telik a rágott étel, hogy elérje a belét. Sőt, a testednek ennyi időre van szüksége ahhoz, hogy el tudja kezdeni felszívni a glükózt abból, amit elnyel. Ekkor felszabadulnak a jóllakottsági hormonjaid is. Az étkezés előtt víz elfogyasztása szintén egy okos módja az adagok csökkentésének.

Kerülje a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup (HFCS) használatát: A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup alapvetően kukoricakeményítőből készült édesítőszer. Az ezt az összetevőt tartalmazó élelmiszerek elkerülése érdekében vásárlás előtt ellenőriznie kell az élelmiszerek címkéit. A magas HFCS tartalmú ételek: szódavíz, kávéfőző, fagylalt, cukorka, gabonapelyhek, energiadarabok és ketchupok.

Válasszon feldolgozatlan ételeket: Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs és a teljes kiőrlésű zöldség, a zöldségfélék, a diófélék, a magvak, a gyümölcsök és a növényi olajok. Egészségesek és kevesebb kalóriát tartalmaznak. Számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve az agy felpörgetését, a rostbevitel növelését, stb.

Igyon kalóriamentes italokat vagy vizet: Az ivóvíz a fogyás legtermészetesebb és leghatékonyabb módja. Az emberek inkább szomjasak, cukros italokat keresnek. Ezek az italok azonban magas kalóriatartalmúak, és csak a súlygyarapodást segítik elő. Ezért kerülje a gyümölcslé, szóda és sportitalok fogyasztását. Ragaszkodjon a vízhez. Kalóriamentes!

Adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez: A fehérjében gazdag étrendekkel kevesebb kalóriában érezheti jól magát. Ezenkívül a fehérje magas hőhatással rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a test több energiát (kalóriát) használ fel ennek a makrotápanyagnak a feldolgozásához. Ez segít megelőzni a felesleges zsírfelhalmozódást a szervezetben.