tippek és étkezési terv az émelygés kezelésére az első trimeszterben egy regisztrált dietetikus szerint

a reggeli betegség az első trimeszterben gyakori, de ez nem ok a szenvedésre

Az első trimeszterben jelentkező émelygés rendkívül gyakori, de ez nem teszi kevésbé kellemetlenné és nem üdvözlendővé. Ami még ennél is rosszabb: sok nő nyomást érez a terhesség alatt a „tökéletes” táplálkozás iránt, és szoronghat, ha nem tud gyomrot gyúrni, csak a sós sót és a burgonya chipset.

Szóval, mit kell tennie egy émelygő leendő anyának? Először is, néhány napos, nem tökéletes étkezés nem szabotálja terhességét. Remélhetőleg jól esett, mielőtt ez a tünet jelentkezett, és bőséges táplálkozási üzletek épültek fel. Még mindig szeretné kipróbálni, és a lehető legjobban kövesse orvosának vagy dietetikusának útmutatásait, de az alábbi tippek segíthetnek abban is, hogy egészségesek, biztonságosak és kissé kényelmesebbek maradjanak az első trimeszterben.

1. Maradj hidratált. Azok a személyek, akik hányingert tapasztalnak, nem érezhetik késztetésüket olyan gyakran, mint kellene. Még akkor is, ha nem eszik annyit, mint néhány hete, a folyadékbevitele nem csökkenhet. Nem lehet gyomor sima víz? Próbáljon meg egy kis beöntött vizet, jeges fodormenta teát vagy akár egy juhar vizet egy enyhén édes italhoz, rengeteg kalória nélkül. Kipróbálja a gyömbér teát? Nagyszerű - próbáld meg elkerülni az édesgyökér gyökerét terhes állapotban.

2. Addig szedd a prenatális vitaminokat, vagy találj alternatív kiegészítést, amíg jobban nem érzed magad. Néhány nő úgy érzi, hogy a prenatális vitaminjaik miatt rosszabbul érzik magukat, és az első trimeszter alatt teljesen leállíthatják a szedést. Vitaminjai olyan tápanyagokkal látják el szervezetét, amelyek kritikusak a baba növekedése és fejlődése szempontjából, ezért kulcsfontosságú a vitaminok szedésének folytatása. Próbáljon éjjel szedni őket, és üldözze őket egy kis adag szénhidráttal és fehérjével (például egy mogyoróvajas keksz), hogy segítsen a toleranciában.

Az egyik megoldást megtaláltam, ha átmenetileg fontolóra veszem az áttérést a nyálas születés előtti (dietetikus irányításával) vagy a Ritual születés előtti vitaminokra. A Ritual prenatals éhgyomorra vehető, enyhe citromillatú. Könnyen tolerálhatók, és a legtöbb szükséges tápanyagot biztosítják a mamának. Kérdezze meg orvosát, mielőtt váltana, és bármikor visszatérhet az émelygés előtti prenatális állapotához, ha jobban érzi magát. nézd meg őket itt. Néhány gumiszerű vitamin megfelelő alternatíva a hagyományos tablettákhoz is. Ne feledje, hogy sokan még nem teljesek, ezért kérdezze meg orvosát vagy dietetikusát, mielőtt ideiglenesen váltana.

Megjegyzés: A Ritual prenatális vitaminok nem adnak kiegészítő B6-vitamint, ezért jó ezt figyelembe venni. Mint mindig, kövesse az egészségügyi szolgáltató tanácsát személyre szabott tanácsokért, mivel ezek általános ajánlások.

3. Tartson ételek és cukorkák valódi gyömbérrel (nem gyömbérízzel). Egy tanulmányban azoknál a nőknél, akik négy napig napi 1 gramm friss gyömbérgyökeret ettek, jelentősen csökkent az émelygés és a hányás, és nem volt veszélyben az anya vagy a jövő babája (1).

Egy másik tanulmány hasonló eredményeket mutatott, de a gyömbért 250 mg-os adagokban kapták naponta négyszer (2).

4. Szívja meg a savanyú cukorkát. A savanyú cukorka segíthet az émelygés tüneteinek kezelésében. Válasszon biztonságos alapanyagokból készült cukorkákat, és terhes állapotban kerülje az olyan összetevőket, mint az aszpartám. Személyes kedvencem a Pur Mints a mojito lime menta ízében.

5. Próbálja ki a birsalma szirupot. Rendben, bevallom, hogy még soha életemben nem próbáltam birsalmat. De ha rajongó vagy, akkor érdemes felpörgetned ennek a gyümölcsnek a bevitelét, amikor nyugtalan vagy. Egy tanulmány eredményei szerint 1 evőkanál. birsalma szirup segíthet csökkenteni a hányingert a terhes nőknél (3).

6. Kérdezze meg orvosát a B6-vitaminnal kapcsolatban. Sok nő esküszik olyan vényköteles gyógyszerekre, amelyek nagy adag B6-vitamint tartalmaznak az émelygés tüneteinek kezelésére. Néhány orvos kombinálja ezt a gyógyszert az Unisom-mal a még nagyobb hatás érdekében. Mindkét lehetőséget meg kell beszélni orvosával, és nem szabad zöld lámpája nélkül bevenni.

7. Vigyen magával citrusféléket. Ismered az idősebb hölgyet az irodádban, aki túl sok parfümöt visel? Vagy az extra fokhagyma, amelyet a honatyák ragaszkodnak hozzá a mártásukhoz, amikor meghívnak vacsorázni? Ha erszényben ¼ szeletelt citromot hordoz egy kis zacskóban, segíteni fog, amikor el kell akadályoznia az erős szagot. Vigyázzon, amikor egy kiváltó szag kecsegteti jelenlétét!

8. Ölelje át a szénhidrátokat! Néha csak egy sima bagel lehet a gyomrod, és ez rendben van! Pótolni fogja, amint jobban érzi magát. Addig is vigye magával az ételeket, amelyekről tudja, hogy jobban érzi magát. A keksz, a perec és a pattogatott kukorica gyakran népszerű választás.

9. Próbálja ki a keserű és a VALÓDI gyömbéres sör keverékét. A piacon számos gyömbéres sört mesterséges aromákkal készítenek. Amikor az ügyfelek kortyolgatnak néhány szobahőmérsékletű IGAZI gyömbéres sört (valódi gyömbérrel készülnek ... ellenőrizze az összetevők listáját) néhány emésztőrendszerrel, ez segít enyhíteni a tüneteiket. Hajlamos vagyok ezeket ajánlani a gyömbéres sör hozzáadásához terhes klienseim számára, és remek eredményeket láttam.

Játsszon más ételcsoportokkal. Az, hogy a lazacot jelenleg nem lehet gyomorba helyezni, még nem jelenti azt, hogy minden fehérjét fel kell adnia. Egy finom mogyoróvaj ropogósra vagy egy vékony sajtdarabra egy darab pirítósra remekül lemehet. Az évezredes klasszikus avokádó pirítós szintén kiváló lehetőség arra, hogy kipróbálja a terhesség ezen időszakában.

Egy szó a gyógynövényekről.

A gyógynövényes gyógyszereket gyakran biztonságos, „gyógyszermentes” kezelésnek tekintik a reggeli betegségben. Azonban az ellentmondásos információk és a biztonságukkal kapcsolatos eredeti kutatások hiánya azt jelenti, hogy ezeket körültekintően kell használni. Az irodalomban nincs egyetértés arról, hogy sok gyógynövény biztonságos-e terhesség alatt. Emiatt ebben az időszakban hajlamos vagyok távol maradni a gyógynövényektől (5).

Ha szüksége van némi inspirációra, az alábbiakban néhány ötletet találhat, amelyekkel keverheti az étkezési tervét.

1. turmix (előző este készítsen elő, és tegyen a keverőbe kész elemeket turmixgépbe. Készítsen belőle egy kis friss gyömbért).

2. Avokádó pirítós egy sóval és egy rántotta fehérjével (vagy egész tojással, ha gyomorba eshet)

3. hideg gabonafélék választott tejjel, szeletelt banánnal és tökmaggal (sózatlanul)

4. Mikrohullámú acélból vágott zabpehely, dióval és friss vagy fagyasztott bogyókkal

5. ½ bagel mogyoróvajjal és tetején szeletelt banánnal vagy almával

6. chia puding mogyoróvajjal

7. egyik napról a másikra zab

8. 2 link A Morningstar kolbászt, ½ grapefruitot és főtt sima zöldséget (például spenótot és sárgarépát)

9. Túró, gyümölcs és granola

1. két kemény tojásfehérje és egy ½ csésze fagyasztott szőlő, cseresznye vagy áfonya

2. Csésze toszkán zöldséges instant csontleves (parkok és nashek)

3. Fehérjeszelet (Luna bár, Zing bár, Kender Yeah Manitoba szüreti bár)

4. fagyasztva szárított mangó és egy darab húr sajt

5. Chloe fagyasztott gyümölcspukkanása maroknyi pisztáciával

6. Sima hummus és pita chips vagy uborka

7. két tojásfehérje és egy darab gyümölcs

8. Házi készítésű gyömbéres pop (keverjen össze friss gyömbért, banánt, mangót, juhar vizet vagy kókuszvizet és egy kis kókuszolajat. Fagyassza le egy kis csészében egy bottal (néhányat készít a hétre). Adhat hozzá némi fehérjét is por.

9. Házi készítésű mini banán muffin, tetejére dióvaj és egy pohár tej

10. Vékony popcorn és egy darab sajt

11. sült csicseriborsó snackek (például Biena)

12. fagyasztott joghurtba mártott perec (ezeket idő előtt készítsd el. Szükség esetén kipróbálhatsz tejmentes joghurtot is)

1. elősütött édesburgonya (egyszerre süssön le néhányat, és tartsa hűtőszekrényben), sima csirke vagy hal, és quinoa (egyszerre elő is főzhet VAGY VAGY megnézhet olyanokat, amelyek mikrohullámúak egy zacskóban)

2. Főtt puha sárgarépa, mogyoróvaj és banánszendvics Dave gyilkos kenyerén, és egy darab gyümölcs

3. Garnélarák keverés közben, enyhe mártással és könnyen főzhető zöldségekkel (bok choy, sárgarépa).

4. Csirke tésztaleves extra sárgarépával

5. csésze pürésített leves marék kekszet. Nézze meg a Daily Harvest fagyasztott leveseket, amelyeket maga pürésít, majd felmelegít.

6. Sült tofu puha nyers zöldségekkel, barna rizzsel vagy quinoával

Az émelygés a terhesség gyakori része, de ez nem jelenti azt, hogy át kell szenvednie. Remélhetőleg ezek a tippek segítenek eligazodni a terhességi időszakban, és hamarosan naposabb eget (és vidámabb pocakot) láthat. Xx

Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a tippek csak tájékoztató jellegűek, és nem szabad orvosi tanácsnak tekinteni. A Nutrition most nem vállal felelősséget az alább felsorolt ajánlásokért. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változást bevezetne az étrendjében.