Többet állni, kevesebbet társalgni? Ne csináld, hogy lefogyj

Az emberek több kalóriát égetnek el állva, mint ülve vagy fekve, de a növekedés kisebb, mint azt sokan remélhetnénk.

Azok számára, akik elhatároztuk, hogy többet állunk és kevesebbet ülünk a következő évben, egy új tanulmány mérsékelheti az előnyökkel kapcsolatos néhány elvárásunkat.

Megállapítja, hogy az emberek több kalóriát égetnek el, mint ülve vagy fekve, de a növekedés kisebb, mint azt sokan remélhetnénk. Azok számára, akik az ünnepek alatt túlságosan engedelmeskedtek és lazítottak a testmozgás rendjén, ez azt is jelenti, hogy a függőleges helyzet nem valószínű, hogy segít a fogyásban.

De ez nem azt jelenti, hogy fekve vagy ülve kellene vennünk ezeket a híreket, a tanulmány készítői óvatosságra intenek, mert a gyakori állás valószínűleg más, jelentős egészségügyi hatásokkal jár.

Mostanra szinte mindenki hallott, kikezdte vagy megforgatta a szemét az álló íróasztalok jelenségén. Sokan fitneszkövetőket is viselünk, amelyek körülbelül óránként nyaggatnak minket, hogy felkeljünk és mozogjunk.

A tudomány általában támogatja ezt az egyre növekvő érdeklődést a nem ülés iránt. Állatokon és embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a hosszú órákig tartó nyugalom sokféle egészségtelen módon megváltoztatja a test fiziológiáját, beleértve a lábak és az agy véráramlásának csökkentését; az erek egészségének romlása; valamint a koleszterin és a vércukorszint szabályozását elősegítő anyagok termelésének csökkentése.

Ennek következtében a mozgásszegénység növelheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és az idő előtti halálozás kockázatait.

A sok ülés az elhízás fokozott esélyeihez is kapcsolódik, és sokunk számára éppen ez a társulás a legaggasztóbb és valószínűleg arra ösztönöz bennünket, hogy álljunk.

És ismét a korábbi tanulmányok biztatóak voltak, és a legtöbb azt jelzi, hogy több száz kalóriát kell elköltenünk, ha gyakran állunk, nem pedig ülünk.

De ezek közül a kísérletek közül sok némileg eltúlzott magatartást tanúsított, például abszolút mozdulatlanságot, miközben az emberek ültek, nem vergődtek vagy ficánkoltak, és a függőleges részek során jártak vagy végeztek házimunkát.

Az angliai Bath Egyetem és a kaliforniai Westmont College tudósai azt gyanították, hogy ezek a módszerek felszámolják az energiaköltségek terjedését a mozgásszegénység és a függőleges helyzet között.

Tehát az új tanulmány számára, amelyet novemberben tettek közzé a Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban, úgy döntöttek, hogy megkérik az embereket, hogy üljenek és álljanak természetesebben, és szorosan figyeljék, mennyi kalóriát égettek el a folyamat során. 46 férfit és nőt vettek fel, akiknek súlya normális volt. Tíz kaliforniai volt; a többi brit. A kutatók megkérdezték ezeket az önkénteseket az egészségükről és a testmozgási szokásaikról, majd meghatározták átlagos napi energiafelhasználásukat azáltal, hogy maszkokkal látták el, amelyek mérték az anyagcserét.

Ezután az önkéntesek mindegyike 20 percig feküdt, ült vagy állt, külön laborvizsgálatokon, maszkok viselése közben. Az unalom elkerülése érdekében az önkéntesek minden foglalkozáson egy megnyugtató BBC természetdokumentumot néztek meg.

Azt is megengedték nekik, hogy ugrálgassanak, ingadozhassanak, bobogjanak vagy másképp ficánkolhassanak, amennyit csak akarnak a foglalkozások alatt. Arra kérték őket, hogy maradjanak a helyükön egyenesen, ahogy valaki tenné, ha egy álló asztalnál dolgoznának.

Ezután a kutatók összehasonlították az egyes testtartásokban elégetett kalóriák számát.

A különbségek észrevehetőek voltak. De ők is kicsik voltak. Csoportként az önkéntesek körülbelül 3 százalékkal több kalóriát égettek el ülve, mint fekve, és körülbelül 12 százalékkal többet álltak az üléssel összehasonlítva.

Gyakorlati szempontból a kutatók úgy becsülik, hogy anyagcsere-megállapításaik alapján a legtöbben körülbelül 9 további kalória elégetésére számíthatnak, ha egy órán át állva ülnek, és ha megduplázzák ezt az álló időt napi két órára, akkor kb. 130 extra kalóriát éget el egy hét leforgása alatt.

Valójában ezek az összegek „nem eredményeznek elegendő energiahiányt ahhoz, hogy értékes súlycsökkenést lehessen elérni” - mondja James Betts, a Bath-i Egyetem egészségügyi kutatásának professzora, aki a tanulmányt vezette.

Ennek a csüggedő következtetésnek azonban vannak figyelmeztetései. Talán a legérdekesebb, hogy egyesek több kalóriát égettek el, mint mások ülve és állva, mert annyira ficánkoltak. Ezek az emberek hajlamosak voltak beszámolni a rendszeres testedzésről is.

Lehetséges - mondja Dr. Betts -, hogy „a fizikailag fittebb és aktívabb embereknek nagyobb hajlandóságuk lehet a ficánkolásra”.

Az is lehetséges, hogy azok az emberek, akik természetesen nem izgulnak, kissé megnövelhetik energiafogyasztásukat ülés és álló helyzetben, ha a házastársuk és munkatársaik tüntetéseit vonaglik, ugrál és figyelmen kívül hagyja, hogy csak mozdulatlanok maradjanak.

Ennél is fontosabb, mondja Dr. Betts: „míg az állás nem jelent hatékony súlycsökkentő stratégiát”, ez segíthet néhány embernek abban, hogy elkerülje a súly növelését. Ez azért van, mert még a kis energiafelesleg is - amely naponta néhány kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál - hozzájárulhat a hosszú távú súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz.