Többet sportolok - akkor miért hízok?

A futópadon fut, az edzőterme ütemtervének minden HIIT-osztályát eltalálja, és erőnléti edzéseket többet végez, mint azt valaha is gondolta volna. De a mérleged nem kapta meg a feljegyzést. Mi ad? Ez az öt kérdésből álló kvíz segít pontosan meghatározni problémáját - és a testsúlyát a megfelelő irányba mozdítani.

miért

5 ok, amiért hízol az edzés ellenére

1. Csökkenti a kalóriákat?

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevisz. (Bizonyítékra van szüksége? Itt van hat ok, amelyek miatt nem lehet rossz étrendet gyakorolni.) De van kalóriacsökkentés, majd túl sok kalóriamennyiség, mondja regisztrált dietetikus és erősítő edző, Marie Spano, RD, CSSD, CSCS. Amikor elkezdi csökkenteni a kalóriákat, mint egy ninja, előfordulhat, hogy nem ad elegendő üzemanyagot ahhoz, hogy valóban eltalálja az edzések során. "Csak átéled az indítványokat" - mondja a nő. Ráadásul sok ember, aki napjait szigorúan korlátozza a kalóriákban, végül étkezésre a kalóriatartást dobja a szélre. "Ha nincs elegendő étele, akkor valószínűleg a nap későbbi szakaszában cukorvágyakkal találkozik" - mondja a washingtoni székhelyű regisztrált dietetikus, Anne Mauney, MPH, RD.

A javítás: Pontosan hány kalória szükséges, attól függ, hogy mennyit éget el az edzőteremben, de általában a kalóriadeficit (az elfogyasztott kalóriák és az elfogyasztott kalóriák száma) nem haladhatja meg a napi 500-at. - mondja Spano. (Használhatja ezeket a hűvös nyomkövető alkalmazásokat a fülek megtartásához.) Célja, hogy a nap első felében és az edzés körül elfogyassza a kalóriák nagy részét.

2. Nyomon követi az edzéseket egy bolti turmixmal?

A turmixpult felütése nem biztos, hogy a legjobb módja az izmok tankolásának. (Ezek az italok csak néhány példa a kortyokról, amelyek komolyan félelmetes kalóriatartalommal bírnak.) "Sok turmix cukorral és kalóriával van ellátva, és teljesen ellensúlyozhatja az edzés során kapott kalóriaégetést" - mondja Spano. A gyümölcs, a joghurt és a sörbet-nehéz fajták a legrosszabbul elkövetők.

A javítás: Ahelyett, hogy előre elkészített turmixot vásárolna, ostorozza fel e könnyű három összetevőjű turmix receptek egyikét otthon. És ne cseszd le menet közben. Amikor az emberek leülnek enni az étkezésükre, akkor teltebbnek érzik magukat és kevesebbet esznek a nap későbbi részében, mintha mozgás közben ettek volna - állítja a Journal of Health Psychology 2015 tanulmánya.

3. Folyamatosan vágysz az ételre?

Lehet, hogy ez nem rossz. Kutatás jár össze-vissza a testmozgás éhségre gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatban, de ha az edzés növeli az étvágyat, akkor ez nem feltétlenül nagy baj, mondja Spano. "Az emberek különféle okokból esznek, és az éhség gyakran az utolsó ok." (Hé, jobb, mint enni a vágyak kielégítésére vagy a stressz enyhítésére.) De akkor is, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit égetsz - még akkor is, ha tonnát égetsz -, akkor hízni fogsz, ő mondja.

A javítás: Szánjon időt arra, hogy megfontolja, valóban éhes-e - vagy csak unatkozik, fáradt, stresszes, szomorú vagy más módon érzelmi. Ha nagyon, nagyon éhes vagy, egyél! Csak válassza az egészséges rostokban és fehérjében gazdag ételeket, amelyek megtelnek, például zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, egészséges zsírok és sovány húsok, mondja. Ezek a gyors és egyszerű fehérjetartalmú snackek jó kiindulópontok.

4. Olvasod-e a kardiógéped kalóriaszámlálójának kijelzőit?

A futópad (nem is beszélve az elliptikus és álló kerékpárjáról) hazudik neked. Az American Council on Exercise szerint egyes gépek akár 30 százalékkal is túlértékelhetik a kalóriaégést. Tehát, ha megbízik bennük, könnyen több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit eléget - még akkor is, ha szorgalmasan követi erőfeszítéseit.

A javítás: Ne törődjön a kardiógép kalóriatartalmával. Bár a Spano nem javasolja az életed kalóriák számítását, ha kötődik és elhatározta, hogy tudja, mennyi kalória ég az edzésen, keresse fel a fitneszkövetőt. Nem tökéletesek, de sokkal közelebb kerülnek, mint a kardiógépek, javasolja az Medicine & Science című cikk a Sport és testmozgás témában megjelent kutatás.

5. Alvatlan vagy?

A fogyás az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a gyógyulás következménye. Ha kimarad valamelyikből, a másik kettő nem fog teljesen megtérülni, mondja Spano. És a legtöbb ember számára a gyógyulás, pontosabban az alvás jelent nagy problémát. Ha nem kap elég szemet, az éhségszintjének szabályozásáért felelős hormonok - a leptin és a ghrelin - eldobódnak, ami intenzív sóvárgást eredményez, ami végül ellensúlyozhatja az edzéseket - mondja Mauney. Eközben egy 2015-ös Diabetologia tanulmány azt sugallja, hogy mindössze négy napos alváshiány miatt a test több zsírt tárol. A Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban publikált kutatások szerint az alvás minősége hatással van arra, hogy mennyire valószínű, hogy másnap edz is.

A javítás: Ne kompromittáljon a zzz-ekkel, mondja Mauney. Míg minden ember alvásigénye más, az Alvás Alapítvány a 18–64 éves felnőtteket ajánlja éjszakánként hét és kilenc óra közötti alvásra. Szerezd meg, hogy az edzésednek a lehető legnagyobb esélye legyen a munkára.

Eredetileg 2015. novemberében jelent meg. Frissítve 2017. március.