Tojás diéta 4 hétig a fogyásért

A vonzerő és a szépség karcsúságot igényel, ami azt jelenti, hogy megszabadulunk a felesleges kilóktól. Számos diétás program létezik a felesleges súlycsökkenéshez, de ezek gyakran nem megfelelő egyensúlyban vannak, és nem mindig garantálják a sikert. A fogyás legjobb eredményei a tojás diétát mutatják be, négy hétig, Osama Hamdiy amerikai dietetikus szerzőségével.

A menü legfontosabb jellemzője az elért súly stabilitása.

Tojás diéta a hét 4-ig

A heti 4 napig tartó tojásdiéta rendkívül hatékony, alacsony szénhidráttartalmú étrend, minimális zsírtartalommal, jelentős mennyiségű fehérjével és növényi termékekkel. A bejövő zsír hiányának megfelelő fehérjetartalmú táplálékra szükség van a testzsír elégetésének asszimilálásához. A kezdeti pár hét, a hatékony tojástartalmú étrend lehetővé teszi, hogy elveszítse túlsúlyának nagy részét. A harmadik heti eredmények rögzítettek. A negyedik hét menüje zökkenőmentes kilépést biztosít, amely lehetővé teszi a siker rögzítését.

A fogyókról készült fotók egyértelműen bizonyítják a tojásdiéta kiváló eredményeit. A lehető legkevesebb fogyás 28 kg-mal. Az elért eredmények nagyobbak, ha nagyobb a kezdeti súly, és ha a fizikai megterhelést is beleszámítjuk.

Van túrós lehetőség, de a tojással történő technika népszerűbb. Az első 2 hét a zsírégetési idő. A menü fehérje fő összetevője a tyúktojás. Meghatározzák a reggelit, amelyet gyakran ebédre vagy vacsorára használnak. Tizenkét százalékban tartalmaznak fehérjéket, nagyon kevés zsírt, minimum szénhidrátot, sok vitamint. Összetételükben számos mikroelem található, beleértve a magnéziumot, a vasat, a kalciumot és a káliumot. Fehérjéjük sokáig telíti a testet, javítja a bőrt, a hajat, a körmöket.

Egészen a közelmúltig a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a koleszterin miatt korlátozzák mennyiségüket a menüben. A legújabb kutatások nemcsak helyreállították a koleszterint, de bizonyították hasznosságát is. A tojás pedig a szükséges koleszterin legjobb forrása. Kiválasztásukkor figyeljen a héj frissességére, tisztaságára, integritására.

A tojás étrendjét 4 hétig kell kiszámolni. Kiváló eredményeket hoz a szabályok szigorú betartásában:

naponta másfél, két liter vizet kell inni;
zsíros ételeket, vajat kizárják a menüből;
zöldségeket, húst főznek a vízen;
megengedett adalékok: hagyma, só, fűszerek, fokhagyma, különféle típusú bors;
a főzés során a csirke bőrét eltávolítják;
az étkezések közötti minimális idő - két óra;
Étkezés után néhány óra elteltével meg lehet enni uborkát, zöld salátát, sárgarépát, ha éhesnek érzi magát;
az étrend, a mennyiség vagy az étkezési sorrend bármilyen változása elfogadhatatlan;
ha a termékek súlya nincs meghatározva, akkor addig kell enni, amíg jóllakik;
ne egyél túl;
A program felfüggesztése és áramkimaradás megköveteli a diéta kezdetektől való megismétlését.

Bár a negyedik hét arra készül, hogy kilépjen a tojástartalmú étrendből, nem térhet vissza az ember szokásos ételeihez. Fel kell készíteni a testet, fokozatosan növelve az ételek kalóriatartalmát. Kombinálja az ételt kis adagokban, fokozott fizikai aktivitással. Táplálásig egyél, de ne többet. Sokat iszik. Lefekvés előtt igyon kefirt zsírmentesen. Az étrendhez zöldséges ételek, sok gyümölcs szükséges. Korlátozni kell az édes, sütés, alkohol, elfogyasztott só, fűszerek használatát.

Egy nőnek tudnia kell, hogy a petesejt-étrend ellenjavallata a szoptatás és a terhesség. A tojás diéta 4 héten át ellenjavallt azok számára, akik fogyni akarnak: tojás vagy citrusfélék allergiájával, vese- és májbetegséggel.

Mit ehet?

Mit ehet négyhetes tojásdiétán? A 4 hétig tartó tojásdiéta a kezdeti tizennégy nap étrendjében a következő termékeket tartalmazza:

a csirketojások meredekek;
csirke fehérje filé, csirkemell, csirkehús formájában;
Fagyasztott borjúhús, sovány marhahús, pulykahús;
különféle gyümölcsök, a datolya, a szőlő, a banán, a füge, a mangó kivételével;
A gyümölcsök közül a legtöbbet mutat grapefruit, narancs, alma, ananász, körte;
különféle zöldségek, a burgonya kivételével;
a menüben a legtöbb figyelmet bab, padlizsán, zöldborsó, patissoni, cukkini, cukkini, sárgarépa kapja;
a jó eredmények alacsony zsírtartalmú túrót, legfeljebb 17% zsírtartalmú sajtot eredményeznek.

A zsírégetés kezdeti pár hetének legfontosabb termékei a csirketojás, a grépfrút és a narancs. A húsból ki kell zárni a bárányt, a sertéshúst. A menünek sok gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia.

A harmadik hét célja az eredmények megszilárdítása. A menü alapja - gyümölcs zöldségek. Tőlük készítsen salátákat, oltson ki, forraljon, nyersen fogyasszon. Az étrendben főtt hal, sovány hús. Az olaj, alkohol, zsírok, édességek, pékáruk mellett:

A tojás diéta a negyedik héten kilép az étkezési rendszerből. A harmadik hét termékkészletéhez adjunk túrót, kefirt, pirítóst, tonhalat. Az élelmiszerekben a tojások meredekek. Egy termékcsalád szerint a tojás diéta a hét 4-én emlékeztet Maggie híres táplálkozási tervére, de szigorúbban teljesíti.

Menü a hét 4-én

Tojás étrend 4 hét részletes menü a táblázatban.

1. hét A zsírégetés első szakasza. A tojásdiéta részletes menüje:

Az ebédre szánt gyümölcsök és zöldségek helyettesíthetők a listán engedélyezett másokkal.

2. hét A zsírégetés második szakasza. Részletes menü:

3. hét Az eredmény rögzítésének szakasza. Részletes étrend menü:

4. hét Diétás tojás, a kilépés előkészítésének szakasza. Részletes menü:

Betartani kell a termékek mennyiségét, típusát. Az evés ideje nem szabályozott.

Receptek a tojás diétához

A cikk bemutatja a tojás diéta legjobb receptjeit:

Főtt tojás

Alaposan öblítse le. Tegyük hideg vízbe. Forralás után várjon egy percet, csökkentse a hőt, végezzen 2-3 percet. Forrásban lévő vizet egyesítünk, és hideg vízbe tesszük. Aztán megtisztítjuk.

Hasznos recept a tojástartalomra 4 hétig - főtt csirkemell

Főtt csirkemell

Tisztítunk hagymát, zellert, sárgarépát. Vágja nagyra és töltsön meg 2 l-t. vizet a serpenyőben. Zöldségeket teszünk, forralás után 1/6 órával forraljuk. Zöldet, mellet, fűszereket rakunk. Forralás után távolítsuk el a habot, hozzuk a minimumra a tüzet, húsz percig főzzük alacsony lángon. A mell 1/6 órát húslevesben tartjuk fenn.

Jó recept a tojás diétához - főtt polló

Főtt polló

Az enyém, takarítunk, levágjuk a pollockot. Tiszta, én, sárgarépát és hagymát vágunk. Forralunk egy liter vizet egy serpenyőben, fektetünk zöldséget, sót. 1/12 órát főzünk, adunk hozzá pollockot, fűszereket. Hét-tíz percig főzünk.

Egy érdekes recept - gyümölcssaláta pizza

Gyümölcssaláta pizza

Vágja le a görögdinnye alátét vastagságát 20 mm., Vágja nagy darabokra, mint a pizza. A megpucolt dinnyét megdörzsöljük, sajt helyett megszórva használjuk. Tisztítjuk, levágjuk a gyümölcsöt, görögdinnye darabokra fektetjük. Gyümölcspizza készen áll.

Gyönyörű recept a tojástartalomra 4 hétig - gyümölcssaláta narancsban

Gyümölcssaláta narancsban

Vágja ketté a narancsot, tisztítsa meg a felét. Tisztítunk, vágunk gyümölcsöt, például kivit, körtét, őszibarackot, almát. A darabokat egy saláta tálba tesszük egy narancsból.

Főtt marhahús

marhahús evezőhús - 1 kg;
izzó, sárgarépa - 2 db;
fél bors bolgár;
bors illatos - hét borsó;
só - három teáskanál;
bazsalikom, petrezselyem, kapor, három leveles babér.

Egy serpenyőben három litert forralunk. vízzel tegye le a megmosott húst, a hámozott zöldségeket. Forrás után fedjük le egy fedéllel, hézagot hagyva, csökkentjük a tüzet. Két órán át főzzük, hozzáadjuk a sót, a zöldeket, a fűszereket. Fél órát főzünk kis tűzzel, fedetlen fedéllel.

Mik lehetnek az eredmények?

A vélemények azt mutatják, hogy a tojás étrend elég hatékony. A tojásdiéta hatékony eredményei a 4. héten fényképeket mutatnak azokról, akik lefogytak. A teljes négyhetes tanfolyam lehetővé teszi, hogy akár huszonnyolc kilót is leadjon. Gyakrabban a tojás diéta eredményeket ad kilenc, húsz kg-on belül. A siker alapszabálya, amely mindenkit hangsúlyoz, aki lefogyott - a követelmények szigorú betartása. A vélemények rámutatnak arra, hogy a 4 hétig tartó tojásdiéta ritkán okoz nehezen fogyasztható éhséget. Az étel elég ízletes, megfizethető, egyszerűen, egyszerűen elkészíthető.

A 4 hétig tartó étrend sajátossága jelentős mennyiségű fehérje. Az ilyen kiegyensúlyozatlan étrend migrénhez, rossz szaghoz vezethet a szájból. A 4 hétig tartó tojástáplálást évente egyszer nem szabad megismételni.