Tojás-cselekedetek, amire szükség van az izom felépítéséhez!

Hány testépítő élvezi a tojásait? Tudja meg, miért olyan fontosak a tojások az étrendben, és hogyan segíthetnek izomépítésben!

Hány testépítő élvezi a tojásait? Jó, ami azt illeti, nagyszerű, tartsd fent és olvass tovább, mert nagyon jó úton lehet a tojásbevitel növelése és ezáltal az izomtömeg növelése felé. De mi a helyzet azokkal az izmokkal, akik odakint elhanyagolják a tojást az íze miatt, vagy egyszerűek, mert lusta vagy, és nem tudna zavartatni a főzéssel, ezért végül inkább egy ízletes tejsavó-turmixot választasz. Nos, miután elolvastam ezt a cikket, bízom benne, hogy a tojás lesz az első dolog, ami a te fejedben lesz, amikor reggel felébredsz.

A tojás az egyik legteljesebb és legsokoldalúbb étel. Értékes szerepet játszik az egészséges táplálkozás biztosításában mindenki és különösen a testépítők számára. Mindannyian tudjuk a fehérje fontosságát az izomépítő folyamatban, fehérje nélkül az izmai egyszerűen nem fognak növekedni.

A vízfehérjét leszámítva ez a következő legelterjedtebb elem, amely testünk többségét alkotja, tehát a test összes fehérjéje mellett nem mondaná, hogy a fehérjének nagyon fontos része kell lennie bárki étrendjének? A testépítőknek ezt egy kicsit tovább kell vinniük azzal, hogy súlyos súlyzós edzéssel károsítják azokat a fehérjeszálakat, hogy a fehérjeszálak erősebben és nagyobb mértékben újratermelődjenek. A testépítő étrendjének sokkal magasabb fehérjetartalmúnak kell lennie, mint az átlagemberek.

A tojás körülbelül 6 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, olyan magas, hogy azt használják más élelmiszerek mérésének standardjaként. A tojás szintén gazdag vitaminforrás, beleértve az A, az E és a K vitamint, valamint számos B-vitamint, mint például a B12 (energia), a riboflavin és a folsav. A tojások mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazzák, amelyek szükségesek az izom optimális helyreállításához és értékes ásványi anyagok építéséhez, például kalciumhoz, cinkhez és vashoz.

Most, mielőtt megijed, és elmondja, mi a helyzet a tojásban található zsírral, hadd bontsam le neked. A tojás fehér része nem tartalmaz semmilyen zsírt, másrészt a tojás sárgája (sárga) körülbelül 5 gramm zsírt tartalmaz, de ennek csak kis része telített zsír (rossz zsír) - körülbelül 1,6 gramm . Az izomtömeg növelésére törekvő testépítőknek különösen szükségük van az élelmiszerek zsírjára, amikor a növekedéshez nagy az energiaigényük, de korlátozott az étvágyuk.

A tojások koleszterint tartalmaznak, de általánosan elfogadott, hogy az étrendi koleszterin nem emeli a vér koleszterinszintjét. A tojások könnyen emészthetők és felszívódnak, és rendkívül hasznosak a kiegyensúlyozott étrend biztosításában nekünk testépítőknek.

A tojás előnyei az étrendben

6 tojásfehérje és 2 sárgája reggel biztosítja a testet

26,5 gramm fehérje
Nulla szénhidrát
5,23 gramm zsír 2,7 gramm telítetlen zsír (jó zsírok)
153 kalória

+ Tál zab, 1 banán és 2 evőkanál lenmagolaj

39 gramm fehérje
78 gramm szénhidrát
48 gramm zsír elképesztően csak 4 gramm zsír telített (rossz zsír)
Összesen 900 kalória

= A fenti étkezés naponta háromszor egyenlő

117 gramm fehérje
234 gramm szénhidrát
144 gramm zsír, amely csak 12 gramm telített
Összesen 2700 kalória

+ Fehérjebár ezen étkezések között

24 gramm fehérje
38 gramm szénhidrát
5 gramm zsír, amely 3,5 gramm telített
Összes kalória 295

= Ezzel véget ér a számítás

141 gramm fehérje
272 gramm szénhidrát
149 gramm zsír, amely 15,5 gramm telített
Összes kalória 2995

+ Rázkódás utáni edzés és kapsz

50 gramm fehérje
80 gramm szénhidrát
Összes kalória 520

+ Adjon hozzá 2 liter tejet a nap folyamán

66 gramm fehérje
94 gramm szénhidrát
72 gramm zsír 46 gramm telített zsírból származik
1280 kalória

+ 300 gramm tonhal 1 csésze brokkolival

64 gramm fehérje
10 gramm szénhidrát
6 gramm zsír 1 gramm telített forrásokból származik
350 kalória

= A nap vége, amivel véget érsz

321 gramm fehérje
431 gramm szénhidrát
227 gramm zsír az összes zsírból csak 62,2 gramm telített
A nap összes kalóriája 5051
Most azt mondta, hogy a tiszta ömlesztés nem könnyű?

A tojások főzésének sokféle módja

Személy szerint mindig főzöm a tojásaimat az emberi test jobb felszívódása és a szalmonella általi megbetegedés kockázatának elkerülése érdekében. Általában csak az összes tojásomat teszem egy mikrohullámú sütőbe, pár percig a mikrohullámú sütőbe ültetem, adok hozzá egy kis grillmártást, és kevesebb, mint 5 perc alatt készek enni.

Tehát kérlek, ne engedd, hogy halljam, hogy mentségként használsz időt arra, hogy a tojást ne hagyd ki étrendedből.

Tojáskészítés

Mikrohullámú
Főtt
Sült
Sült
Párolt
Rántott

Másrészt, ha nem bírja a tojás ízét, kísérletezzen azzal, hogy miként illeszkedhetnek az étrendjébe. Próbáljon hozzá gyógynövényeket és fűszereket, vagy kedveljen egy kis szószt. Egy másik lehetőség az, hogy a mikrohullámú sütőben megfőzzük őket, majd a keverőbe dobjuk egy kis zabbal, tejjel, joghurttal, lenmagolajjal; természetes mogyoróvaj és egy gombóc fehérjepor, és nem is fogod megkóstolni őket. Basszus, most egy remek étkezési pótlót hoztam létre neked, anélkül, hogy észrevennéd.

Tehát kérem, legközelebb, amikor nálad járok, készítsen néhány tojást az asztalra, és győződjön meg arról, hogy a hűtőszekrényben van-e megfelelő tartalék.