Tökéletes étrend a hajhullás megelőzésére

Ha visszahúzódó hajszála és kopasz foltja álmatlan éjszakákat okoz, íme néhány étrendi módosítás, amelyek segítenek megőrizni a sörényét és fényét

A férfiak ugyanolyan érzékenyek a hajra, mint a nők a hátukra. Ez egy érzékeny téma, amely számos aggályt vet fel, és paranoid kezelést és extrém intézkedéseket eredményez. Amíg a probléma meg nem kezdődik, a habzó és öblítő rutinon kívül kevés gondot fordítanak a tápláló hajra. Mielőtt elkezdené aludni a hajhullás miatt, és foglaljon időpontokat a trichológusoknál, alaposabban vizsgálja meg, mit eszik. Valószínű, hogy a haj növekedését és egészségét elősegítő összetevők beépítésével még enyhe módosítások is drasztikusan hatnak. Míg a gének és az életmód mindig elsőbbséget élveznek, az alábbiak szerint ehetnéd meg a visszahúzódó hajvonal megfékezését.

Sárgarépa
Nem csak a szem, az A-vitaminban gazdag sárgarépa kiváló táplálékot nyújt a fejbőr számára. Az egészséges fejbőr biztosítja a fényes, jól kondicionált haj erősítését és hidratálását. A sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zsíros halak, például az indiai lazac és az alacsony zsírtartalmú tej általános étrendje nagyban hozzájárul az egészséges hajhoz.
Aszalt szilva
Ha haja szárazságtól, elvékonyodástól, merevségtől, elszíneződésektől vagy a haj leesésétől szenved, akkor a vashelyzet kimerülése lehet a tettes. Az aszalt szilva nagyszerű vasforrás, és nagyban hozzájárul a haj minőségének javításához. Gondoskodjon arról is, hogy az aszalt szilva mellett rengeteg zöld zöldséget és céklát vegyen be étrendjébe.

Zöldborsó
Bár a zöldborsó nem gazdag antioxidánsokban, vagy bármilyen specifikus vitaminban vagy ásványi anyagban, kiegyensúlyozott mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például vasat, cinket és B csoport vitaminokat. Ezek elengedhetetlenek az egészséges haj fenntartásához.

Zab
A zab nemcsak rostokkal van ellátva, amelyek segítenek fenntartani a szív és a belek egészséges állapotát, hanem magas koncentrációban tartalmaznak egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat is, például cinket, vasat és omega-6 zsírsavakat. Ezek együttesen többszörösen telítetlen zsírsavakként (PUFA) is ismertek. Különösen az omega-6 zsírsavak nélkülözhetetlenek a normális bőr-, hajnövekedés és fejlődés fenntartásához. Mivel ezt az alapvető összetevőt csak étrenden keresztül nyerik, győződjön meg arról, hogy a reggeli tartalmaz egy tál zabpelyhet a hét minden napján.

Garnélarák
Míg a vörös húsokat a legjobb elkerülni a felesleges mennyiségben, a fehérjék megfelelő helyettesítőinek megtalálása kissé nehéz lehet azok számára, akik izomépítésre vágynak stb. Alternatív megoldásként a rendelkezésre álló tengeri ételek sokfélesége közül a garnélarák kiváló helyettesítő. Nemcsak kiválóan passzolnak számos curry és tészta esetében, a B12-vitamin, a vas, a cink erős koncentrációja minden szükséges táplálékot tartalmaz a hajhullás megelőzéséhez.

Dió
A dió nem marad el a zabtól, a dió a kategória egyik legbarátabb diója. A dió nemcsak több omega-6 zsírsavat tartalmaz, mint bármely más étel, de tele van cinkkel, vasalással, B-vitaminokkal (B1, B6 és B9) és rengeteg fehérjével. Vigyázat: a dió egy kis nyomot tartalmaz a szelénből, egy ásványi anyagból, amelyről ismert, hogy szelénhiányos vagy rendszerükben túl sok ember hajhullást okoz. Tehát a héten egy maréknyi diónak különösebb gond nélkül fel kell áradnia.

Tojás
Az egészséges hajjal teli fej számára a tojás valószínűleg az egyik legjobb barátod. Olyan nélkülözhetetlen tápanyagokkal van ellátva, mint a fehérjék, a B12-vitamin, a vas, a cink és az Omega 6 zsírsavak nagy mennyiségben. Ha hiányzik ezek közül a vitaminokból és ásványi anyagokból, az a haj gyenge minőségét eredményezi. Ezenkívül jó biotinforrás (B7-vitamin), amely nagy segítség a hajhullás elleni küzdelemben.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint a sovány tej és a joghurt, nagyszerű kalciumforrások, a haj növekedésének fontos ásványi anyagai. Tejsavót és kazeint, két kiváló minőségű fehérjeforrást is tartalmaznak. Adjon hozzá egy csésze joghurtot vagy túrót az uzsonna listájához, és a hajhullás megelőzésének érdekében keverjen hozzá néhány evőkanál lenmagot vagy diót a szükséges adag omega 3 zsírsavakhoz és cinkhez.

Szőrös hibák
Íme néhány gyakori hiba, amely súlyosan károsítja a hajat
- A túlzott stressz és egyes gyógyszerek meggyőzően ismertek, hogy késleltetik a haj növekedését és elősegítik a hajhullást.
- Csökkentse a kemény kémiai összetevőket tartalmazó hajspray, hajgélek és hajformázó krémek használatát, amelyek kiszáríthatják a fejbőrt és pelyhek képződését okozhatják. Az olyan kemény kezelések is, mint a perms, a színek, a relaxerek stb., Megterhelik a hajad egészségét.
- Kerülje a sampon és a balzsam folyamatos cseréjét. Ragaszkodjon egy jó enyhe tisztító samponhoz hat hónapig, mielőtt kicserélné.
- Megfelelő védelem nélkül a túlzott napsugárzás, szennyezés, esővíz és por miatt a haj száraz, törékeny és sápadt lesz. Használjon élő kondicionálót az esőzések alatt, hogy megvédje a nedvességtől, és rendszeresen mossa és olajozza meg az egészséges fejbőr fenntartása érdekében.