Bejelentkezés!

Jelentkezzen be a Tone It Up fiókjába:

Írja be új jelszavát:

Ha Tone It Up e-maileket kap, és fiókra van szüksége, kérjük, használja ugyanazt az e-mail címet.
Probléma a bejelentkezéssel? Állítsd vissza a jelszavad.

Már majdnem kész!

Kérjük, töltse ki a következő profilmezőket, és kattintson a "Regisztráció" gombra a regisztráció befejezéséhez.

Regisztrálja közösségi profilját a közösségi médiában:

Küldünk egy linket egy új jelszó létrehozásához.

6 gyors szobrászat

Reggel gyönyörű! Remélem, pihent és készen áll arra, hogy csatlakozzon hozzám az egyik kedvenc rutinomhoz! Ma erősítjük erős karjaidat és pompás hasizmaidat 🙌🏻💪

Nézze meg a Tone It Up alkalmazást, hogy teljes edzést kapjon! Olyan gyakorlatok keverékén keresztül vezetlek át, amelyek minden oldalról faragják a mellkasod, a hátad, a bicepszed, a tricepszed és a magod! Az alábbiakban kiválasztottam néhány olyan mozdulatot, amelyek az egész felsőtestet megcélozzák. Ez az áramkör tökéletes egy gyors, szuperhatékony edzéshez.

Alig várom, hogy együtt izzadjak ki! Jelentkezzen velem az Insta #TIULoveYourBody után, és tudassa velem, milyen csodálatosan érzi magát!

Tónusú kar + hasizom edzés

Fogjon meg egy súlyzó készletet, és törje össze az alábbi áramkör 2-3 menetét. Csináljuk!

Elülső oldalirányú emeléshez

Feltünteti a vállát és a karját!

Kezdje úgy, hogy csípő szélességű lábakkal álljon, mindkét keze súlyzókat és karokat tartson maga előtt tenyérrel maga felé. Egyenesen tartva a karjait, emelje fel előttünk a súlyzókat vállmagasságig, hogy elöl emelje, majd engedje le vissza. Ezután tenyérrel lefelé, emelje fel és ki a súlyzókat oldalra vállmagasságig oldalirányú emelés céljából. Engedje vissza őket.

Reach + Row + Press

A karjaidat, válladat és hasizmaidat célozza meg!

Kezdje úgy állni, hogy a lábak kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, mindkét keze súlyzókat tart, hajlított könyök és súly a vállánál. Nyújtson jobb karjával a jobb láb felé, nyújtsa ki a karját. Tartson enyhe hajlítást a térdben. Sorolja vissza a jobb könyökét, amikor feláll. Ezután csavarja a jobb oldalára, miközben mindkét súlyt a feje fölé nyomja, tenyérrel szemben. Győződjön meg arról, hogy a karok kissé előre vannak-e, hogy lássa a bicepszet, és tartsa fenn a semleges gerincet.

Végezzen 15 ismétlést, majd váltson oldalt.

Sumo guggolás + keresztbeütések

Megmunkálja a lábad, a válladat és a ferdéiket!

Kezdje a csípő szélességénél szélesebb lábakkal, a lábujjak kissé kifelé fordulnak, és mindkét keze súlyzókat tart. A könyököket 90 fokon kell hajlítani, a bordáinál súlyzókkal. Engedje le szumó guggolásba, mellkasa magas és magja be van kötve. Nyújtsa jobb karját a testére, tenyérrel a föld felé fordítva ütést végezzen. Ezután hozza vissza az oldaladra. Ismételje meg a bal karját, és folytassa a váltakozást, miközben tartja a szumó guggolást.

Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Hasfesték + Tricep Push-Up

Hangot ad a hasizomnak, a karjának és a lábának!

Kezdje deszka helyzetben, kinyújtott karokkal és vállakkal közvetlenül a csuklóján. Egyenes vonalat kell alkotnia a válltól a sarokig. Hajtsa a jobb térdét a jobb könyöke külső oldalára. Ezután lépjen vissza a deszkához. Hajtsa a bal térdét a bal könyöke külső oldalára. Ezután lépjen vissza a deszkához. Ezután tegye térdeit módosított deszka helyzetbe, tartsa a medence enyhe előre billentését. Engedje le a mellkasát a földre, és szorítsa vissza a könyökét egy tricepsz nyomáshoz. Nyomja meg a biztonsági mentést. Ezután lépjen előre a jobb lábával, és álljon fel. Forduljon a szőnyeg másik oldalához, és ismételje meg ugyanazt a lépést a másik irányba nézve. Folytassa az oldalak váltakozását.

Végezz el összesen 10 ismétlést.

Magas-alacsony deszka

Feltünteti a hasizmait és a vállát!

Kezdje deszka helyzetben, kinyújtott karokkal és vállakkal közvetlenül a csuklóján. Egyenes vonalat kell alkotnia a válltól a sarokig. Engedje le a jobb alkarjára, majd a baljára. Ezután nyomja meg a jobb kezét, majd a balját, hogy visszatérjen a nyújtott karú deszka helyzetébe. Folytassa az alkaron és a nyújtott kar deszkákon keresztül felváltva, melyik karral kezdje.

Végezzen összesen 15 ismétlést.

Oldalsó deszka ropogás

Működik a ferde, csípőhajlító és váll!

Kezdje módosított oldalsó deszka helyzetben a jobb oldalán, kinyújtott jobb karral, vállával a csuklóján. A jobb lábszárának a földön kell lennie, térde behajlítva, így a lába mögötted van, és a csípője egymásra kerül. Nyújtsa ki a bal lábát egyenesen, és a bal karját a feje fölött. Húzza be a bal térdét és a bal könyökét a derékvonal felé. Ezután nyújtsa ki.