5 otthoni gyakorlat hihetetlenül tónusú lábakhoz

Gondolod, hogy a tökéletes guggoláshoz Smith gépre vagy lábprésre van szükséged? Talán úgy gondolja, hogy csak egy személyi edző segítségével lehet jó lábnapi edzést kapni? Míg a tornaterem felszerelései és a tanúsított edzők bizonyosan segíthetnek a formában, vannak olyan lábgyakorlatok, amelyeket otthon egyedül és felszerelés nélkül végezhet. Így van - a tónusú lábak, amelyekre mindig is vágyott, öt egyszerű lépésben a tiéd lehetnek.

Ma olyan lábgyakorlatokra összpontosítunk, mint a guggolás, a tüdő és a hidak, amelyek működtetik a quadjait, a farizmait és a combizmait - nem beszélve a magról és a hátról. Ezek a több ízületet érintő mozgások kiválóak az egyensúly, a rugalmasság, az általános erő és az Ön számára a kívánt tónusú lábak megszerzésében.

Annak érdekében, hogy helyesen csináld a mozdulatokat, próbálj otthon gyakorolni egy teljes hosszúságú tükör előtt. Tartsa a vállát hátán és a mellkasán az összes álló gyakorlat során, és egyenesen nézzen előre, hogy a hátad igazodjon. Amikor először kezdi, próbálja meg megtartani az asztalt vagy a szék támláját, ha szükséges, az egyensúly érdekében.

Íme öt egyszerű otthoni gyakorlat hihetetlenül tónusú lábakhoz:

1. Zömök rúgások

Ültesse a lábát vállszélességre. Helyezze el a súlyát a sarkában. Hajlítsa meg térdeit, és guggoljon alacsonyan, csípőjét hátratolva (mintha székre ülne). (A térde legyen a lábujja mögött.) Térjen vissza az állásra, majd rúgja ki a jobb lábát (csak olyan magasra menjen, amennyire kényelmes). Guggoljon megint, álljon fel és rúgjon ki a bal lábával. Ismételje meg ötször mindkét lábát.

2. Első tüdők

Ültesse a lábát vállszélességre. Jobb lábaddal lépj előre, és guggolj le, amíg mindkét lábad 90 fokkal meg nem hajlik. (A jobb térde nem nyúlhat ki a jobb lábujja fölött, a bal térde pedig nem érheti a padlót.) Térjen vissza az állásra, és tartsa a sarkában a súlyát, miközben hátralök. Lépjen ki a bal lábával, guggoljon, és álljon vissza. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.

3. Oldalsó tüdő

Ültesse a lábát vállszélességre. Jobb lábával lépjen jobbra (kb. 2 ’vagy 3’), és hajlítsa meg a jobb térdét, biztosítva, hogy az a lábujjak mögött maradjon. Tartsa bal lábát ültetve és egyenesen. Helyezze a súlyát a sarkába, amikor visszatér az állásra, majd kilép a bal lábával. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.

4. Sumo guggolás

Ültesse a lábát vállszélességre. Helyezze a súlyát a sarkába, és fordítsa el a lábát, hogy a lábujjai kissé hegyesek legyenek. Hajlítsa meg a térdeit, és guggoljon, hátratolva a csípőjét (mintha egy széken ülne). Használja a fenekét és a központi izmait, hogy robbanásszerűen felugorjon a levegőbe, visszatérve egy állványra. Amikor leszáll, gyorsan ugorjon vissza a kezdeti zömök helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

5. Glute Bridge

Feküdj le a hátadon, és hajlítsd be a térdedet. Használja a sarkát, hogy a fenekét és a csípőjét a lehető legmagasabban emelje le a padlóról, tartsa vállát ülve és szorosan hasizom. Tartsa rövid ideig, majd lassan engedje vissza a csípőjét a padlóra. Ismételje meg 10-szer.

A legjobb eredmény elérése érdekében teljesítsen három ilyen lábszakaszos edzést. Feltétlenül tartson két perc pihenőt az egyes szettek között!