TOTOO BA: Ha nem eszik edzés után, lefogyhat?

A fogyás alapelve az, hogy kevesebbet eszünk és több kalóriát égetünk el.

Ennélfogva logikusnak tűnik, hogy ne együnk edzés előtt vagy után, ugye?

De a Pop Sugar, egy amerikai életmód-weboldal szerint egyes szakértők nem javasolják ezt a gyakorlatot.

Michele Fumagalli regisztrált dietetikus interjúja kiderítette, hogy az edzés után legalább két órán belüli étkezés sok kalóriát gyorsabban égethet meg, és a fehérjetermelés növelésével segíthet az izomnövekedésben.

A weboldal azt is elmondta, hogy az éhség visszaszorítása valószínűleg később túlevéshez vezet.

Másrészt az Healthline.com kísérletei alapján az edzés előtti étkezés jobb hatással lehet az izmok helyreállítására, mint a zsírvesztésre.

A kísérletek arra a következtetésre jutottak, hogy az éheztetett testmozgás segíthet javítani "az izmok zsírégető képességét edzés közben, valamint a test azon képességét, hogy fenntartsa vércukorszintjét".

Ezenkívül a tápanyagok, amelyek "még mindig nagy koncentrációban lehetnek jelen a vérben a testmozgás alatt és után", elősegíthetik a gyógyulást.

A SZERV SZEMÉLYES KALÓRIAI

Nikki Torres, a Holistic Wellness képesítéssel rendelkező edző és jógaoktató a testmozgás után az evésről beszélt a PEP.ph-vel (Fülöp-szigeteki szórakoztató portál) adott interjújában 2019 novemberében.

De hangsúlyozta annak fontosságát, hogy megfelelő kalóriákkal táplálja testét.

Azt mondta: "Amikor elfárasztod magad edzés közben, amikor valami túl intenzív dolgot csinálsz, a tested fel akarja tölteni önmagát.

"Felkészül a következő alkalomra, amikor megtörténik. Ezért kezd feltöltődni.

"Nagyon fontos, hogy megfelelő anyagokkal etesse meg, mert a test annyira okos. Ez a legokosabb gép.

"Tudja, ha nem szerzi be a szükséges tápanyagokat, és folyamatosan üres kalóriákkal táplálja. Egy idő után több ételt fog kérni."

És ettől nem fog fogyni.

Torres folytatta: "Ez egy ördögi kör. Meg fogsz fogyasztani üres kalóriákat, több ételre lesz szükséged, hízol. A kalóriák híznak."

MEGFELELŐ DIÉTA Edzés után

Mi a test számára a megfelelő étel a testmozgás után?

Torres azt mondta: "Ha valamit eszik, amely tele van tápanyagokkal, például a zöldségét, gyümölcsét, teljes ételeit és teljes kiőrlésű gabonáját.

"Amikor ezeket beveszi az étrendbe, nem fog vágyni, mert a szervezete már nem mondja el, hogy" több tápanyagra van szükségem a működéshez ".

- Ez a tudomány áll mögötte.

Hangsúlyozta, hogy az étrend és az életmód megváltoztatásának "fokozatos váltásnak" kell lennie.

Torres azt mondta: "A legtöbb ember számára nem kell egyik napról a másikra éjszakáznia. A felújítás nem fenntartható. Mint az étrend gyors átalakítása, nem lesz fenntartható.

"Nehéz lesz, nem fogod élvezni. Apránként kell csinálnod, és olyannak kell lennie, amit élvezel.

"Ellenkező esetben egy hét múlva száll le; megunja. Évekbe telt.

"Van egy olyan út, amely fokozódik, aztán mire megtanultam a megfelelő táplálkozást, a megfelelő edzéseket, az erőnlétet és a mozgást, amikor erőfeszítés nélkül a súlya csak csökkent.

"Aztán elkezd több izmot szerezni, több energiát kap. Időbe telik."