Fogyás motivációja - Friss ötletek az induláshoz!

Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

Az évnek ebben a szakaszában nehéz motiválni. Lehet, hogy csökken a súlya, és a ruhája lazábbnak érzi magát, de hogyan tartsa a célt? Sok ember kezd megingani, amikor találkozik első sikereivel, és a motiváció újra megingott, amikor a jövőn töpreng.

Soha ne félj, Juliette Kellow felső dietetikus néhány új ötletet ad neked, hogy a fogyás a pályán maradjon.

Értékelje újra a céljait

A fogyókúra első heteiben valószínű, hogy megtalálta a mérlegeket, amelyek elég nagy fogyást mutatnak, így amikor a dolgok lelassulnak, csalódást okozhat.

Arra számítani, hogy hosszú távon heti 5 kg-ot veszít, csak nem reális, és csak akkor állíthatja be magát állandó nyomorúságra, ha ezt kívánja elérni.

Ehelyett fogadja el azt a tényt, hogy nagyobb a valószínűsége annak, hogy heti 2 fontot veszít. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak - de egy év alatt több mint 7 kő! A 2 font elvesztése plusz 1 cm-es veszteségnek felel meg a derekától.

Ha még mindig nem érzi a szeretetet egy 2 kg-os fogyással, vegyen magának négy 250 g-os vajat, és tartsa őket hűtőszekrényben. Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy elveszíti a „csak” 2 fontot, töltsön egy órát az összes szokásos munkájával, miközben hordozza azt a négy csomag vajat. Garantáltan soha többé nem akarja látni ezt a kövéret - és sokkal nagyobb valószínűséggel gratulál magának, ha éppen ezt veszítette el!

Mérj le, aztán menj

A mérlegre való ugrás naponta többször is csábító lehet, de ez nem segít abban, hogy motivált maradjon. A legtöbb ember súlya a nap folyamán drámaian ingadozhat, mivel a folyadékbevitel változik - gyakran úgy néz ki, mintha reggel 8 és este 8 között 4 kg-ot hízott volna!

Mérje meg magát hetente egyszer, ugyanabban a napszakban (a legtöbb ember inkább reggel az első dolgot részesíti előnyben), és ugyanazt a ruhát viseli.

Verje meg a fogyókúrás kékeket

Ne büntesse meg magát, ha rossz napja volt. Az étrendben és az edzéstervben szereplő lejáratok nem jelentenek kudarcot - ezek az élet normális részét képezik, és olyanokkal kell megbékélni. Az igazi kihívás az, hogy megtanulják, mi legyen a következő lépés, amikor felcsúszott.

Sok ember számára az azonnali válasz: "Már lefújtam az étrendemet, így akár stílusosan is csinálhatnám, és rendelhetnék egy szuper méretű pizzát, majd befejezhetem a maradék csokoládétortát a hűtőben."

Sokkal jobb megközelítés a következő gondolkodás: „Tehát felcsúsztam, de ez nem azt jelenti, hogy minden jó munkámat visszavontam. Ettől a perctől kezdve egyszerűen visszaállok a pályára, és azzal kezdem, hogy becsengetek egy barátomnak egy csevegésre, vagy egy kellemes hosszú áztatást a fürdőben. "

Legyen kreatív a konyhában

Gyakrabban a motivációnk kezd lobogni, amikor meguntuk diétánkat, ezért gondolja át, mit evett és ivott az elmúlt hónapokban. Ha ugyanazokat az ételeket választotta, nap mint nap, akkor valószínű, hogy az étkezések érdektelenné váltak, és inkább házimunkának, mint nem örömnek.

Kezdjen el kísérletezni különböző összetevőkkel és receptekkel. Próbáljon meg például különféle összetevőkből álló salátákat készíteni, például spenótot, vízitorma, rakéta, paprika és szeletelt lilahagyma.

Adjon változatosságot a reggelihez különböző gabonafélék felhasználásával, saját müzli készítésével, zabkása tálalásával vagy gyümölcssalátával, joghurttal. Kezdjen el kísérletezni a különféle főzési módszerekkel is:

keverjük megsütjük a káposztát egy csepp olajban, nem pedig forrázzuk
bugyogjon egy csirkemellet ahelyett, hogy megsütné.
adj hozzá egy marék friss gyógynövényt egy tésztához
találjon alacsony kalóriatartalmú recepteket.

Átveheti az ingyenes receptkártyákat a helyi szupermarketben, megnézheti az ételcsomagok hátoldalán található recepteket, vagy egyszerűen áttekintheti a kiterjedt receptadatbázist.

Gondoljon pozitívan minden ételre

Ha továbbra is folyamatosan meghatározza az ételeket „jónak” vagy „rossznak”, akkor nagy eséllyel hamarosan elégedetlennek érzi magát az étkezésekkel és harapnivalókkal szemben, amikor unni kezdi a „jót”, és hiányzik a „rossz”. azok.

Hallottad már korábban, de valójában nincsenek „jó” vagy „rossz” ételek, csak „jó” vagy „rossz” étrend. Ez azt jelenti, hogy időről időre még élvezheti kedvenc ételeit. Ha valóban szigorú voltál, és teljesen kivágtad őket, akkor valószínű, hogy nélkülözést érzel - így nem csoda, ha demotiváltnak érzed magad.

Ne féljen attól, hogy hetente párszor élvezzen néhány csemegét, legyen szó akár egy kis csomag chipsről, pohár borról vagy pár kekszről. Ne felejtse el belefoglalni őket a napi kalóriadíjba.

Jutalmazd meg magad

A szakértők egyetértenek abban, hogy megjutalmazza önmagát a kemény munkájáért, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel sikerül áthelyeznie ezeket a felesleges fontokat. Míg a súlycsökkenés önmagában is erőteljes motivátor, sok ember számára a végcél gyakran túl messzinek tűnik, és az eredmények nem elég azonnaliak ahhoz, hogy teljes mértékben motiválják őket.

Az emberek nagyobb valószínűséggel fognak sikereket elérni, ha azonnali megtérülést kapnak erőfeszítéseikért: pl. több energia vagy jobb alvás néhány kiló elvesztése után elegendő ösztönzést adhat.

Mások számára a súlycsökkenés jutalma olyan mozifilmekkel, mint mozijegy, új CD vagy manikűr segíthet motiváltságban tartani őket. Más szavakkal, ha kedves vagy magaddal, akkor nagyobb valószínűséggel érhetsz el tartós sikert.

Rázza fel az edzést

A testét folyamatosan kell nyomni a zsírégetéshez és az izomépítéshez, ezért ha elérte a fogyás fennsíkját, vagy ha az alakja alig változott az elmúlt hetekben, akkor azt kell jelentenie, hogy meg kell nyújtania magát:

növelje az edzések hosszát
növelje az edzések intenzitását
kezdje el kutatni néhány jó szórakozási lehetőséget az fittséghez: bármi lehet a rúdtánc vagy a tai chi, a túrázás vagy a hula karikázás.

Bármilyen tevékenységet is végez, a testmozgás az agyban vegyi anyagokat szabadít fel, úgynevezett endorfinokat, amelyek segítenek abban, hogy boldognak érezze magát - és a boldogság kulcsfontosságú alkotóeleme a motiváltság megőrzésének.

Egy pillanat alatt karcsúbbnak tűnik

Amikor elkeseredettnek érzed magad a súlyod és az alakod miatt, akkor könnyű megcsappantani, hogy még vonzóbbnak tűnj és látszódjon. A testtartás javításával azonnal karcsúbbá válhat.

Az egyszerű egyenes felállás megnöveli a bordák és a csípő közötti helyet, így a dereka karcsúbb lesz. Ráadásul a vállát hátrahúzva, az alját behúzva és a pocakját azonnal befogva jobb formát kap.

Kényeztesse magát

Ha belülről vigyázol magadra, sokkal inkább hajlandó leszel kívülről gondoskodni magadról, és ez azonnal segíthet a motiváció megőrzésében. Élvezze tehát a kényeztetést.

hetente egyszer hámozzon le az elhalt hámsejtek eltávolítására
minden nap hidratáljon, hogy a bőr sima, puha és fényes legyen.
egy bikini viasz azonnal karcsúbbnak érzi magát,
a fuzzmentes, sima lábak hosszabbak és soványabbak lesznek, mint a durva, makacs lábak.
a hamis barnulás azonnal segít a tökéletesnél kevésbé tökéletes karok és lábak karcsúsításában.
foglaljon be egy testpakolást, és láthassa, hogy ezek a hüvelykek mindössze 30 perc alatt csökkennek!

Élvezze a bókokat

Meg fogja találni, hogy amint a súlya csökkenni kezd, a bókok elárasztanak - és ez valóban segít motiválni.

Próbáljon megemlékezni minden olyan szép dologról, amelyet az emberek mondtak Önnek, és amikor elkeseredettnek érzi magát, idézze fel ezeket a bókokat - majd készüljön fel arra, hogy a jövőben még sok mindent hallhasson.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Próbálja ki a fogyás forrásait motiváló eszközöket és cikkeket, amelyek segítenek a fogyásban. Tanulja meg a problémás területek azonosítását és a motiváció megszerzését a fogyáshoz. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Próbálja ki a fogyás forrásait motiváló eszközöket és cikkeket, amelyek segítenek a fogyásban. Tanulja meg a problémás területek azonosítását és a fogyáshoz szükséges motiváció megszerzését. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.