Trochanterikus (csípő) burzitisz gyakorlatok a fájdalomcsillapítás és a mobilitás érdekében

Gyakorlatok a trochanterikus burzitisz kezelésére

Aki csípőfájdalmat szenved a burzitisz miatt, tudja, hogy ez súlyosan korlátozhatja mobilitását. Valamikor a bursitisben szenvedőknek azt mondták, hogy a pihenés és az immobilizálás a legjobb fájdalomcsillapító kezelés. Azt azonban ma már tudjuk, hogy a régi „használd vagy veszítsd el” mondás sokkal hatékonyabb megközelítés a tünetek csökkentésére és a mobilitás növelésére. Kimutatták, hogy a csípőstabilizátor izmainak erősítése segít megvédeni a gyulladásnak kitett területeket, és jelentősen csökkenti az epizódok gyakoriságát és súlyosságát. De hogyan kellene erősíteni a sérülékeny csípőt anélkül, hogy fájdalmat okozna? Néhány egyszerű biztonsági tanács követésével, valamint bizonyos, a csípőizmokat izoláló szakaszok és fizikoterápiás gyakorlatok végrehajtásával megerősítheti csípőizmait anélkül, hogy irritálná a bursát.

Trochanterikus burzitiszgyakorlatok videó

Mi a csípő (trochanterikus) burzitisz?

A burzitist a bursa gyulladása okozza, amelyek kocsonyaszerű tasakok, amelyek az egész testet körülveszik az ízületeket, és csökkentik a mozgó részek közötti súrlódást. A csípőbursitis két típusa közül a gyakoribb a trochanterikus bursitis, amikor a nagyobb trochantert körülvevő bursa irritálódik és gyullad. A nagyobb trochanter a csípő csontos része közvetlenül a medence alatt, és a csípőízületet mozgató izmok fő kapcsolódási pontja is. A trochanterikus bursitis számos lehetséges közreműködője, beleértve az olyan ismétlődő tevékenységeket, amelyek stresszt okoznak a csípőre, túlsúlyosak és még a járás és az ülés módja is.

Kezelés

Az orvosok által javasolt csípőbursitis kezelésének első lépései közé tartoznak a nem műtéti megközelítések, például az életmód módosítása és a nem szteroid gyulladáscsökkentők alkalmazása (a gyógyszerekkel/kiegészítőkkel kapcsolatban további információk találhatók alább, vagy egyszerűen kattintson ide). Sok csípőfájdalomban szenvedő azt is állítja, hogy a nyújtás és az enyhe erősítő edzés hasznos a tünetek csökkentésében. Csak a szükséges életmódbeli módosítások és a csípőizmok rugalmasságának/erejének növelése után javasolja az orvos a műtétet, ha a fájdalom továbbra is fennáll. Természetesen a csípőbursitis esetén a legjobb intézkedés a megelőzés, amelyet rendszeresen végezhetünk csípőerősítő és hajlékony gyakorlatokkal. Ha jelenleg trochanterikus bursitisben szenved, vegye figyelembe ezeket a megelőző biztonsági tanácsokat, mielőtt csípőerősítő programba kezdene:

Az elkerülendő gyakorlatok a lehető legteljesebb mértékben tartalmazzanak bármilyen nehéz külső mozgást (pl. A combok elhúzását egymástól egy ellenállási sávval).
Mindig járjon sarokig, egyenesen előre mutató lábbal.
Soha ne üljön hosszú ideig keresztbe tett lábbal.
Állj meg, ha valami fáj! Hallgasd meg a burszádat. Miután a csípő bursa irritálódott, csak a pihenés csökkenti a gyulladást.
A csípőerősítő program megkezdése előtt beszéljen orvosával.

Ajánlott nyújtások és gyakorlatok a csípő burzitisz esetén

1. Kettős lábú híd rehabilitációs gyakorlatok illusztráció

Helyzet és mozgás: Hanyatt feküdjön, tartsa a sarkakat a farizmok közelében. Tartsa a csípőt vízszintesen. A hasi semleges medencével foglalkozik. Koncentráljon a lábak stabilizálására a farizmokon keresztül a combizmok helyett. Lassan és irányítással emelje fel és engedje le a csípőt. Ismétlések: 8-10 alkalommal

2. Egylábú híd

Helyzet és mozgás: Ugyanaz, mint a kettős lábú híd, de csak az egyik láb van rögzítve a talajra. Más lábmaradványok ideális esetben 90 fokkal le vannak emelve a padlóról. A felemelt láb legyen egyenes, hajlított lábbal. Ismétlések: 8-10-szer mindkét oldalon

3. Elrablási felvonók

Emelje meg a felső lábat 12 hüvelykkel az alsó lábától, az alsó felső lábat lefelé. Ne hagyja, hogy a lábak összeérjenek. A felső láb egész idő alatt hajlik. Ismétlések: 8-12-szer mindkét oldalon

4. Módosított fali guggolás

Álljon háttal, vállával és fejével a falnak, és nézzen egyenesen előre. Tartsa a vállát nyugodtan, a lábát pedig 2 méterre a faltól és a váll szélességétől. Helyezzen egy gömböt vagy hajtogatott párnát a térde közé. Tartsa a hátát függőlegesen, lassan guggoljon, miközben a labdát vagy a párnát addig nyomja, amennyire csak tudja (90 fokos szögig). Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd lassan csúsztassa visszafelé a falon. Ismételje meg 10-szer, legfeljebb 3 sorozat esetén

Kiegészítők a trochantericus/csípőbursitis kezeléséhez

Mivel a bursitist gyulladás okozza, a gyulladáscsökkentő nagyon hatékony lehet a megfelelő testmozgással együtt. Azok számára, akik inkább kerülik a gyógyszeres kezelést, a Flexcin kiváló, természetes lehetőség. A Flexcin glükózamint és a forradalmi CM8 összetevőt tartalmaz a maximális ízületi fájdalomcsillapítás érdekében. A Flexcin összetevői:

Kenje meg az ízületeket
Csökkentse a gyulladást
Enyhíti a fájdalmat

A Flexcin a Facebookon 9,6/10 csillagot is kapott, 4+ csillagot értékelt az Amazon véleményezőinek több mint 80% -a, és teljes pénz-visszafizetési garanciával jár. Ha többet szeretne megtudni a Flexcinről és működéséről, kattintson ide.

A termékekről

Kezdő csomag: Tegyen jó utat a Flexcin Load-Up Formula és Starter Pack segítségével, amely sokoldalú megközelítést nyújt az ízületi fájdalmak kiküszöbölésére és a bursitis enyhítésére mind rövid, mind hosszú távon.
Próbálja ki a Flexcin Starter Pack csomagot

Közös karbantartási képlet: Tartsa ezeket az ízületeket hosszú ideig kenve és megfelelően működjön az Joint Maintenance Formula segítségével, támogatva az erősebb porcot és csökkentve a gyulladást.
Próbálja ki a Közös karbantartási képletet

Mozgáskrém: Amikor ez a gyulladás bekövetkezik, a fájdalom szúrós lehet. A gyorsan ható mozgásápolók gyors enyhítést nyújthatnak a sportsérülések, az ismétlődő mozgások és még az ideggyulladás egyes típusai esetén is.
Próbálja ki a Motion Lotion-ot