Trojan Nutrition DAVE PALUMBO S ZSÍRVESZTESÉG ELŐTT VERSENY ÉTLET

Az idei első műsorod, vagy talán a második koncerted?
Gondolkodjon ezen.

Naponta 8-szor eszem (étkezésenként 50 g fehérje, 20 g zsír, 30 g szénhidrát).

A verseny előtt étkezésenként 15 grammra csökkentem a szénhidrátot, étkezésenként 30 g-ra emelem a zsírt.

Fehérjeforrások: csirke, hal, sovány vörös hús, egész tojás és tejsavófehérje.

A zsír forrásai: olívaolaj, kesudió, mandula, természetes mogyoróvaj, tojássárgája és lazac.

Valójában egy PALUMBO ANBOL ELIXIR nevű fehérje turmixot terveztem. Ez magában foglal egy egyedülálló fehérjekeveréket, amely tejsavó- és tojásfehérje-komplexeket tartalmaz, gazdag esszenciális zsírok sokféleségével.

Az utóbbi időben a hízásom a szezonon kívül minimális volt. Általában felmegyek 280 kg-ra (a legnehezebbre), majd egy verseny erejéig lemegyek 265 kg-ra. Az 1990-es évek végén viszonylag alacsony 315 fontra robbantottam fel; azonban túlságosan kényelmetlen volt.

Fogyókúra során HIGH PROTEIN/MODERATE FAT/LOW CARB megközelítéssel az edzés utáni turmixom 50g tejsavóból, 30g zsírból (minden természetes mogyoróvajból származik), nagyon alacsony szénhidráttartalmú (csak mi van a PB-ben). Ne feledje, hogy az agy ketózis állapotában nem használ szénhidrátot, így a szénhidrátbevitel (még az edzés után is) felesleges.

OFFSEASON, az edzés utáni turmixom 50 g tejsavóból és 50 g Vitargo-ból áll (most kezdtem el használni ezt a nagy molekulatömegű szénhidrát-kiegészítést. Fantasztikus. Gyorsabban ürül ki a gyomorból, mint a szőlőcukor, de nem okoz puffadást)

Az általam ajánlott magas fehérjetartalmú/mérsékelt zsírtartalmú/alacsony kártyaszerű étrenden az izomglikogén szintje nagyon alacsony, azonban soha nem merül ki, mivel az egyetlen tevékenység, amelyhez glükóz (szénhidrát) szükséges, a SÚLYOSZTÁS. És mivel edzésenként valószínűleg csak 50 g szénhidrátra van szüksége, nem lesz semmi problémája, mivel ez csak annyi mennyiség, amelyet naponta bevesz (közvetett forrásokból - dió, mogyoróvaj, egész tojás stb.). Ezenkívül hetente egyszer megcsal egy étkezést, amely feltölti a glikogénkészleteket.

LÉNYEGES POLIÁNTELENÍTÉSEK:
Omega-3 halolaj tabletták napi 1000mg 3x
Esti kankalinolaj (Omega-6) 1300mg naponta 2x

NEM LÉNYEG, de SZÍV EGÉSZSÉGES
Makadámiadióolaj (Omega-9 monosaturátok) napi 2-3 evőkanál

Étkezés 1 6 egész Omega-3 tojás
Étkezés 2 8oz csirke 1/2 csésze nyers mandulával
Étkezés 3 50g tejsavó 2 evőkanál természetes mogyoróvajjal
Étkezés 4 8oz lazac 1 csésze spárgával, 1 evőkanál makadámiadió olajjal
Étkezés 5 50 g tejsavó 2 evőkanál PB-vel
Étkezés 6 6 egész tojás

A legtöbb kliens diétát általában így kezdem. akkor vannak módosítások az út során, és nekem azt kell kielégítenem, hogy a kliens hogyan néz ki.

A CARDIO-t alacsony intenzitással (120 bpm szívritmus alatt) kell végrehajtani. Ez biztosítja, hogy a zsírsavakat üzemanyagként használja, mivel a szívritmus növekedésével a szénhidrátok válnak a test számára előnyben részesített üzemanyaggá. Alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén a test lebontja az izmokat, és szénhidrátokká változtatja. Ne feledje, hogy a Zsírt NEM változtathatja szénhidráttá. Ezért a testépítésnél a kardió szabályának HOSSZÚ IDŐTARTAM, ALACSONY INTENZITÁS kell, hogy legyen

CARDIO:
100 perc/perc sebességgel (a legtöbbet) 30 percig sétálok a tredmillen (bár kardiózni alig szoktam). Kovácsolja a lejtőt, felejtse el a szupergyors haladást. Csak sétáljon 30 perc-90 percet (növelem a kardiót, amikor az emberek közelebb kerülnek a versenyhez), kényelmesen.

A szűz kókuszolaj közepes láncú telített zsír. Mivel ez nem egy hosszú láncú zsírsav, elkerüli az emésztést, a feldolgozást és annak szükségességét, hogy egy hordozó molekula (L-karnitin) kerüljön a mitokondriumokba, hogy energiáért elégessék (oxidálódva). Ennek következtében a kókuszolajat (és az összes közepes láncú zsírt) FATLESS FAT-nak nevezték. Egészségügyi szempontból nagyszerű immunrendszer-stimulátor (sok AIDS-es beteg használja vírusellenes tulajdonságai miatt). Emlékeznünk kell azonban arra, hogy a kókuszolaj nem nélkülözhetetlen zsír, és becslésem szerint haszontalan a diéta során. Mire jó kiegészítő kalóriákként és zsírként, miközben TÖMEGÉPÍTŐ programon vesz részt. A tejes zabpehelybe szoktam tenni egy teáskanálnyit. Adj neki egy kis nedvességet és kellemes kókusz ízt. Én azonban nem tanácsolom a főzést vele. Ragaszkodjon a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírhoz, MACADAMIA Dióolajhoz.

TOJÁSSÁRGÁJA:
Ha az általam ajánlott OMEGA-3 EGGS-t használja, annyi egész tojást fogyaszthat, amennyit csak akar, mivel a telített zsír nagy részét a szív egészséges Omega-3 zsírokkal helyettesítette.

8-10 ételt ajánlok az OFFSEASON TÖMEGÉPÍTÉSHEZ. 6 étkezés a verseny előtti fogyókúrához. Fogyókúrázáskor nincs szükség több mint 6 étkezésre. Nekem csak TONEY FREEMAN eszik 6 ételt, és hatalmas!

ÉTLET TERMÉSZETEKHEZ:
Minden pontosan ugyanaz marad. Ugyanezek az elvek érvényesek a testre, akár drogokkal, akár nem. A magas fehérjetartalmú, mérsékelt zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú az ideális környezet az optimális zsírégetéshez/izommegőrzéshez.

TEJSAVÓ FEHÉRJE:
A jó ízű olcsó tejsavófehérje valószínűleg nagyobb százalékban tartalmaz laktózt (tejcukrot). Laktózérzékeny vagyok. Ha ezt a tejsavófehérjét használnám, egész éjjel a fürdőszobában lennék - nem szép látvány! A tejsavó fajfajtám a következő hónapban jelenik meg (remélem). Egy PURE WHEY IZOLÁTUMON dolgozom (laktóz nélkül), amely valóban jó ízű. Amint tökéletes lesz a képlet, elengedem! Egyelőre kipróbálhatja a REEVES ULTRA WHEY-t, amelyet eladok a weblapomon (Dave Palumbo - A "Jumbo Palumbo" hivatalos weboldala). Ez az egyik legjobb alacsony laktóztartalmú tejsavófehérje, amit valaha kóstoltam.

A MACADAMIA NUT VAJ továbbra is tartalmazza a szénhidrátokat (ellentétben a tiszta makadámiadióolajjal). Ez rendben van, ha minden természetes mogyoróvaj helyett fel akarja használni (valójában egészségesebb). Ha teljesen természetes PB-t vásárol, és azt veszi észre, hogy az olaj elvált a PB többi részétől, a cuccok használata előtt feltétlenül keverje össze. Ne öntse le az olajat, különben elveszíti az összes jó zsírt.

Tömeg hozzáadásakor fehérjére és esszenciális zsírokra van szükség az izomépítéshez. és mindehhez a CARBS-re van szükség, hogy az ÜZEMANYAG-FORRÁS legyen. Fogyókúra közben FAT-ot használunk az üzemanyag forrásaként; ezért nehéz nőni. Ne feledje, hogy a képlet soha nem változik. Fehérje + Zsír = IZOM. CARBS - GASOLINE

A szénhidrátok inzulin felszabadulást okoznak, amely ugyan zsírraktározó hormon, de anabolikus hormon is, amely segíti a szénhidrátok és aminosavak behatolását az izomsejtbe, ahol aztán izomépítésre használják őket. Szezonon kívül az inzulinépítéshez KELL az inzulin. Előkérdés: csak az izmok megőrzését próbáljuk meg elérni, miközben maximalizáljuk a zsírveszteséget.

Ha követi a magas fehérjetartalmú, mérsékelt zsírtartalmú étrendet, nem tartalmaz szénhidráttartalmú étrendet. AKKOR NEM vehet be 50g VITARGO-t (edzés után sem). IDŐSZAK!

ESTI KANKALINOLAJ:
Nagy mennyiségben tartalmaz JÓ esszenciális omega-6 zsírt, gamma-linolénsavat (GLA). Ez az egyetlen O-6 zsír, amely csökkenti a gyulladást, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ez történetesen nagyszerű májméregtelenítő is, és nagyszerű a PMS-nők számára. Szükség van rá az izomsejtek (a sejtmembrán) megfelelő helyreállításához is.

NEM SZÉNDIÉTA:
Ha szénhidrát nélkül diétázik, az agya ketózis állapotba kerül, amikor már nem igényel glükózt az energiához. Ez azt jelenti, hogy az agyad soha nem lesz veszteséges az üzemanyagért. Ez stabilabb vércukorszintet eredményez - kevesebb fáradtságot, kevesebb hangulatot és kevésbé ingerlékenységet. Emellett az inzulinszint nagyon alacsony lesz (az inzulin zsírraktározó hormon) és a GH szint nagyon magas lesz. Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, hogy ezen a diétán a szervezet megfelelő mennyiségű jó esszenciális zsírt kap, amelyre mindennap szüksége van. A zsírok segítenek a sérült izomszövet helyreállításában, és szükségesek a kulcsfontosságú hormonok szintéziséhez.

EDZÉS UTÁN:
(1) Előverseny: Nincs szénhidrát, nincs vitargo, nincs cukoridőszak! Ragaszkodjon a tejsavóhoz és a természetes mogyoróvajas turmixhoz

(2) Szezonon kívül: Tejsavó és Vitargo edzés előtti edzés. Tejsavó, Vitargo, evőkanál Macadamia Nut Oil (imádom ezt a kombót) edzés utáni.

PALUMBO DIET:
Nézze meg a FAT INGYENES sajtokat, mivel mindegyikben van SZÉN. Ne feledje, hogy a fogyókúra során a szénhidrátok és nem a zsír az ellenség.

CSALÁS: Önnek hetente EGY ÉTEL kell lennie, ahol azt eszik, amit szeretne. Ha pszichotikus étvágya van, próbálja a legjobban 500 g szénhidrátra korlátozni a csalást (ne feledje, ez a LEGJOBB). Ahogy egyre közelebb kerül egy show-hoz, sokszor ki kell vágnom a csalást, hogy a testépítő kiszívja az utolsó makacs zsírt.

CSALÁDÉNK:
Éveken át mindig a cheat-étkezésemhez jártam annyi sushi büfében. Néha befejeztem ezt egy zsírmentes joghurttal (fagylalt). Manapság teljesen laktóz-intoleráns vagyok, így nincs joghurt. Még mindig járok a sushi büfébe. 2002-ben elmentem az olasz étterembe DAVE WATSON barátommal, akinek abban az évben segítettem a Nemzetieknek. A helyszínen mindent ettünk (egy canolit is). Mindketten abban az évben 2. helyezést értünk el (DAVE W a nehézsúlyban; Én a Super HW-ben, az emberem mögött TONY FREEMAN).

Ami a TERMÉSZETES TESTÉPÍTŐK TERMÉSZETES KIEGÉSZÍTŐIT illeti, javaslom a JUICE PLUS-ot, ESTE PRIMROSE OIL (napi 1300mg 2x), OMEGA-3 HALOLAJ (2000-3000mg naponta), 1500mg korallkalciumot és 2000mg MSM 2x naponta. Győződjön meg arról is, hogy szed rostkiegészítőt (jó a cukormentes metamucil) 2x naponta, és a nem stimuláns alapú zsírégetőim kiválóak: Lipolyze (napi 1–3x tabletta étkezés közben) ÉS Somalyze utolsó étkezés lefekvés előtt).

étkezés 1 6 egész omega-3 tojás
étkezés 2 8oz csirke fél csésze nyers mandulával
étkezés 3 50g tejsavó 2 tblsp természetes mogyoróvaj
étkezés 4 8oz lazac 1 csésze spárgával 1 tblsp makadámiadió olajjal.
étkezés 5 50g tejsavó 2 evőkanál mogyoróvajjal
étkezés 6 6 egész omega-3 tojás.