Tud; t alvás A legjobb és legrosszabb ételek alváshoz; MamaSezz

Gyors felvétel

Nem tudsz aludni? Nem vagy egyedül! A felnőttek 27% -a küzd az éjszakai elalvással, 68% -uknak pedig problémája van a jó alváshoz hetente legalább egyszer (1). Az olyan stimulánsok, mint a koffein és a cukor, nem beszélve a modern elfoglalt életünk stresszéről, sokak számára megnehezítik az elalvást és az alvást.

És sajnos az alvás minősége romlik az életkor előrehaladtával, mert testünk kevesebb természetes melatonint termel. Mielőtt azonban elkapná az altatókat vagy akár étrend-kiegészítőket, érdemes először kipróbálni néhány bevált természetes teljes táplálékot. (Plusz fedezze fel, mely ételek szabotálják az alvását!)

Ezen az oldalon

Mi a melatonin

Egyél ezt az 5, magas melatonin tartalmú ételt

Miért nem csak a melatonin-kiegészítőket szedi?

Elkerülendő ételek, ha jobban akarsz aludni

Kulcsfontosságú elvihetők

Mielőtt elkezdenénk: szabályozza alvását teljes növényi ételekkel

Töltse fel testét tápanyagokkal, amelyekre szüksége van egy hosszú, pihentető alváshoz. A MamaSezz kész növényi ételeket rost, C-vitamin, vas, kalcium és rengeteg növényi fehérje tartalmazza. Az egyik első dolog, amit vásárlóink észrevesznek, miután több növényi ételt fogyasztottak, az, hogy jobban alszanak! Készen áll a kezdésre?

Mi a melatonin?

Ha alvási problémái vannak, akkor valószínűleg a melatoninnal találkozott a késő esti Google-keresés során.

A melatonin egy testünk által (természetesen a tobozmirigyünk) természetes úton előállított hormon, amely segíthet az alvás és a cirkadián ritmus szabályozásában. A melatonin nem üti ki, inkább jelzi a testének, hogy éjszaka van.

A melatonin szintén erős antioxidáns, így segít megfogni a szabad gyököket a gyulladás (és a vele járó krónikus betegség) csökkentése érdekében.

A melatonin antioxidáns tulajdonságai elősegíthetik a szem egészségét azáltal, hogy csökkentik az életkorral összefüggő makula degenerációt (4), kezelik a gyomorfekélyeket, megnyugtatják a szívégést (5), sőt segíthetnek szabályozni a szezonális depressziót (6).

De mielőtt megragadna egy melatonin-kiegészítőt, tudta-e, hogy a melatonint természetesen meg lehet kapni az ételből? Testünk valóban képes felszívni a melatonint növényi eredetű élelmiszerekben, és az agyunk felé irányítani, ugyanazokkal a hatásokkal, mintha mi magunk állítottuk volna elő a melatonint.

És sok növényi étel olyan fontos tápanyagokat is tartalmaz, mint a magnézium és a kalcium, amelyek elősegítik a melatonin termelését a szervezetben.

5 étel, amelyek segítenek jobban aludni

1. Fanyar cseresznye

Olyan egészséges desszertet keres, amely valójában elősegíti a jó éjszakai alvást ahelyett, hogy akadályozná? Fogj egy marék melatoninban gazdag cseresznyét. Vagy ami még jobb, készítsen meggy turmixot a MamaSezz Strong Heart Cékla segítségével!

2. Mandula

Cserélje le a finom lefekvés előtti snackjét egy marék mandulára! A mandulában sok a triptofán - igen, ugyanaz a dolog pulykában, amely álmossá teszi az embereket a hálaadás vacsora után. A triptofán egy aminosav, amely elősegíti a melatonin és a szerotonin termelését, amelyek mindkettőre szükség van egy pihentető alváshoz. A mandulában is magas az izomlazító magnézium, amely kalciummal párosítva (a mandulában is megtalálható!) Növelheti a melatonin szintjét a szervezetben.

3. Málna

A málna egy másik fantasztikus forrása a természetes melatoninnak. És különösen jól passzolnak az imént említett maroknyi dióhoz!

4. Goji bogyók

Újabb bogyó hozzáadásával az éjszakai rutinhoz. Tanulmányok szerint ez a melatoninban gazdag étel javíthatja a szorongást és elősegítheti a jobb alvást.

5. Zab

Szeretünk egy jó tál zabot reggelente, de tudtad, hogy a zab valójában remek éjszakai snack is? Magnéziumot, kálium-kalciumot és foszfort tartalmaznak, amelyek mind elősegítik a melatonin termelését, és elősegítik a jobb alvást! Nem akarsz egy tál zabpelyhet éjszaka? Használjon hengerelt zabot egészséges vegán desszert készítéséhez, például ezekhez a 4 összetevőből álló vegánokhoz nem kell zabpehelysütést vagy finomított cukormentes áfonyás ropogósat sütni.

Miért nem csak a melatonin-kiegészítőket szedi?

Az étrend-kiegészítők nem tartalmazzák az egész ételt, ezért nem tartalmazzák a rostot és sok más olyan előnyt, amelyet a növények nyújthatnak. Ez a négy különleges étel tele van fontos tápanyagokkal, és lefekvés előtt elfogyasztva elősegítheti a gyorsabb elalvást és pihentetőbb alvást.

Számos előnye van annak, ha az ételeket teljes formában fogyasztjuk, nem pedig kiegészítőket szedünk. Az egész étel elfogyasztása esetén MINDEN tápanyag megtalálható az ételben, nem pedig csak egy olyan kiegészítő - például rost -, amely szabályozza az emésztést, csökkenti a gyulladást és elősegíti a jó bélbaktériumok szaporodását. Nem is beszélve arról, hogy az élelmiszerekben található vitaminok egy része valóban segít abban, hogy jobban felszívja EGYÉB vitaminokat az étrendben.

5 legrosszabb étel alváshoz

Apropó a diéta. miközben egész növényi ételeket adnak hozzá, amelyek elősegítik az alvást, fantasztikus módszer a jobb éjszakai alváshoz, ugyanakkor fontos tudni, hogy mely ételek szabotálják a pihenést.

1. Alkohol

Az az esti pohár bor valójában nem segít a felszámolásban, ellentétben a közhiedelemmel. Valójában az alkohol gyakran zavarja alvásunkat. Ha egy pohár bor vagy koktél elfogyasztása része az esti rutinnak, próbáljon inkább egy ilyen koktél receptet cserélni.

2. Kávé

A kávéban lévő koffein serkentő hatású, és ha túlságosan lefekvés előtt fogyasztja, az valóban sokat javíthat az alvás minőségén. Az alvás kedvéért nem kell teljesen leszokni a kávéról (illessze be a megkönnyebbülés sóhaját!) Jó alapszabály, hogy dél után kerülje a koffeint. Mindig legyen egy délutáni csésze joe? Íme 5 alternatív kávé alternatíva.

3. Finomított cukor snackek

Olyan sokan vagyunk feltételezve, hogy egy nap végén valami édeset nyújtsunk - jól megérdemelt csemege, igaz? Nos, itt a helyzet: az esti finomságokban szereplő összes finomított cukor nemcsak krónikus gyulladást okoz, hanem egy jó éjszakai alvást is. A jó hír az, hogy még mindig jóllakathatja édességét egy teljes élelmiszer-alapú, növényi eredetű étrenden, finomított cukor nélkül.

4. Zeller

Whaaat? igen, még néhány egészséges ételt, például a zellert, el kell kerülni lefekvés előtt. Miért? Ebben az esetben a zellernek magas a víztartalma, ami azt jelenti, hogy egész éjjel felkelhet a fürdőszobába, ahelyett, hogy szundítana.

5. Vörös hús

Míg általában a magas zsírtartalmú ételeket el kell kerülni lefekvés előtt, a vörös hús különösen megzavarja a cirkadián ritmust, mert sok munka szükséges az összes állati fehérje megemésztéséhez. még nem kell lemondania a hamburgerestet: cserélje le a marhahús-pogácsát egy vegán Mama's Burgerre.