Igen, fogyaszthat alkoholt és továbbra is fogyhat - így kell

alkoholt

Az alkoholból származó üres kalóriák gyorsan összeadódhatnak; egy boldog óra a barátaival vagy egy hűvös villásreggeli könnyedén leküzd néhány száz folyékony kalóriát, ha nem vagy óvatos. És bár maga az alkohol extra kalóriákat tartalmaz, táplálkozási előnyök nélkül, a többi tettes, például keverők, díszes koktélok és testes sörök, több mint egy nap cukrot és sok üres szénhidrátot tartalmaznak.

Tehát, ha fogyni próbál, valószínűleg úgy gondolja, hogy teljesen le kell mondania az alkoholról, igaz? Nem pontosan. Bár a pia teljes kivágása elősegíti a célok gyorsabb elérését, nincs semmi baj abban, ha pár italt fogyasztunk a barátokkal - ez nem fogja teljesen kisiklani a fejlődésünket. A POPSUGAR néhány dietetikust megkeresett, hogy megkaphassa a szakértők véleményét az alkoholfogyasztásról és a fogyásról.

Tud-e alkoholt inni és mégis lefogyni?

"Nem kell teljesen lemondania az italok fogyasztásáról a barátokkal, miközben a fogyáson dolgozik" - mondta a POPSUGAR-nak Elora Bazanele, RD, LD, dietetikus és a Love Food B Fit alapítója. "Ne feledje azonban, hogy az alkoholfogyasztás hozzájárul a napi teljes kalóriabevitelünkhöz, miközben minimális tápanyagot, például fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosít, amelyekre testünknek egészségesnek kell maradnia."

És nem csak az extra kalóriák miatt kell aggódnia; regisztrált dietetikus, Julie Upton MS, az Appetite For Health elmondta, hogy az ivás az étvágyat is serkenti, és az akaraterőtől elcseszi. - Elgondolkozott már azon, miért tűnik jó ötletnek a Taco Bell vagy a pizza hajnali 1 órakor, miután kint iszogattál? azt mondta.

Tehát bár igen, mégis teljesítheti fogyókúrával kapcsolatos céljait, és élvezheti az alkoholt, ügyeljen a döntéseire. A folyékony kalóriák továbbra is kalóriák, amelyek figyelembe veszik a napi kalóriabevitelt. Nem szabad kihagynia az étkezéseket, hogy pótolja az alkoholkalóriákat, de figyeljen a nap folyamán meghozott egyéb döntésekre. Ragaszkodjon az alacsonyabb kalóriatartalmú italokhoz, például egy száraz borhoz vagy egy italhoz egy kalória nélküli keverővel, például seltzer vízzel.

Hány italt kell elfogyasztania egy héten, ha fogyni szeretne?

És bár az egyes italokban lévő kalóriák fontosak, az is fontos, hogy ellenőrizzék, mennyit iszol az adott héten. "Egy pohár bor elfogyasztása hetente néhányszor nem okozhat problémát, de ha minden este van két vagy három pohár, akkor ezek a kalóriák nagy változást hozhatnak a fogyókúrában" - Ph.D. Cindy Dallow sportdietetikus RD, mondta a POPSUGAR-nak.

Bazanele hozzátette, hogy mivel mindenkinek egyedi kalóriaigénye van, ez a szám személyenként változik. A mediterrán étrend, amely bizonyítottan segíti a fogyást és a szív egészségét, lehetővé teszi a nők számára, hogy egy öt uncia pohár vörösbort fogyasszanak éjszakánként, ami hetente akár öt italt is ad. Az Upton ajánlásai valamivel kevesebbek, heti két-három ital mellett.

Természetesen nem kell ennyit inni, ha nem akarja; Bazanele elmondta, hogy ha korábban alkoholfogyasztással élt vagy problémája van a bevitel korlátozásával, érdemes tartózkodni az ivástól, és orvosi segítséget kérni.

Milyen italokat kerülje el?

A helyi bárban az itallistán való navigálás olyan lehet, mint egy hozzáadott cukrok és üres szénhidrátok aknamezője. Bár nincs eredendően "rossz" ital, és mindent mértékkel kell élveznie, ha fogyni próbál, érdemes szem előtt tartania, hogy mennyi kalória van az egyes italokban.

Upton azt mondta, hogy vigyázzon a divatos koktélokra, mivel akár 500 kalóriát is elfogyaszthatnak egy popban; még a hagyományos koktélok, például a fehér oroszok és a margariták is elkészíthetők tonna cukorsziruppal vagy nehéz tejszínnel. Néhány kézműves sör, amely adagonként magas alkoholtartalmú lehet, több száz kalóriát is tartalmazhat. Általában Dr. Dallow azt mondta, hogy minden alkalommal, amikor alkoholos italokat fogyaszt, inkább az ivásra koncentrál, mint amit pontosan iszik.

"Ha egy magas kalóriatartalmú italt fogyaszt a hétvégén, az nem tönkreteszi az összes súlycsökkentő erőfeszítést, és nem szabad bűnösnek éreznie magát vagy nem a pályán kívül, ha úgy dönt, hogy inni egyet" - mondta Bazanele. "Az alkoholfogyasztás ügyében a figyelmes kapcsolat fenntartása elengedhetetlen az elme és a test egészségének megőrzéséhez."