Túl sokat eszel éjszaka?
Megtanulják, hogyan kell megállni

Megvan a Midnight Munchies? Így kell ágyba tenni őket.

A szekrények végigpiszkálása, miután már bőven ettünk vacsorára, gyakori probléma.

lehet

Az éjféli harapnivalók a bukásod? Egy kis zabálásból üres zacskó zseton válik? Ha igen, olvassa el az öt alapvető stratégia elsajátítását az éjszakai nassolás meghódításához.

Nehéz szokás lehet megtörni. A gyors tippek, mint például a fogmosás közvetlenül a vacsora után, minden bizonnyal hasznosak lehetnek, de nem igazán vágnak a lényegig.

Ami a fejedben van, az számít leginkább. Először is gratuláljon magának, hogy felismerte a problémát, és hogy ez valójában egy biggie.

"Visszatekintve most már rájöttem, hogy az éjszakai csámcsogás volt az egyetlen legnagyobb ok, amiért megszereztem az összes súlyt, amit tettem" - osztja meg Johnny R, a Pritikin Center friss vendége. A tudósok becslései szerint napi 100 extra kalória elfogyasztása egy év alatt körülbelül 10 fontot fogyhat. "Vacsora után ennek ÖT-szeresét vettem igénybe" - mondta Johnny.

A Pritikin megkezdése óta rengeteg változást hajtott végre az életében, de amelyik "a legnagyobb hatással volt az egészségemre és a súlyomra", az az volt, hogy kivágta az éjszakai éjszakákat a hűtőszekrényen és a kamrán keresztül.

"Ha meg tudja verni" - bátorítja Johnny -, "megtörte a fenevadat", és minden más sokkal könnyebb lesz. "

Íme öt kulcsfontosságú stratégia az „Éjszaka túl sokat eszem” vadállat meghódítására:

1. Mondd tovább magadnak: Az étkezés nem hobbi.

Gyakran szokásunkból eszünk, alig vagyunk tisztában azzal, amit csinálunk. Naponta körülbelül 200 esztelen étkezési döntést hozunk.

A szokások, különösen a kellemesek, valódi vonzást gyakorolhatnak ránk este, ez az egyetlen napszak, amikor sokan igazán kikapcsolódhatunk. Végre elkészült a nap minden őrülete és dühe. Ideje lecsapni a kanapéra. Ideje jutalmazni magunkat. Ideje kedvenc hobbinknak - az evésnek!

Itt az ideje megváltoztatni ezt a szokást - természetesen sokkal könnyebb mondani, mint megtenni, de teljesen lehetséges.

Először tegye be a fékét. Mondd magadnak: Ez a hobbiló lóvá változtat. Tartsa szüneteit 10 TELJES PERCig. „Annak érdekében, hogy megszokja, hogy ezeket a vágyakat„ szüneteltesse ”, próbáljon meg egy időzítőt használni.

Abban a pillanatban, amikor megindul a késztetés, hogy megragadjon egy maréknyi gyerek gabonapelyhet, vagy kiszúrjon egy második ételt fagyasztott joghurtból (már desszertként is kapott volna ilyet), állítsa be az időzítőt 10 percre, és TÖRLJE A KONYHÁBÓL. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy beugorjon a kocsiba, hogy kiránduljon Ben & Jerry's-be. Mindössze 10 perc, de csodálkozni fog az eredményeken. 10 percen belül sokan tapasztalják, hogy a sóvárgás elmúlik.

10 perces szünetében vonja el a figyelmét. Keressen más örömöket. Tegye ezeket az örömöket új hobbijaivá. Hívjon egy jó barátot. Nézze meg, mi van a haverokkal a Facebookon vagy a Twitteren. Rendezzen le egy remek könyvet. Vagy menjen ki a zenelejátszóval 15 perc sétára, kedvenc dallamaival a fülében.

Röviden, hozzon létre egy teljesen új éjszakai rituálét. Javasolja Johnny-t: "Talán elmehet egy hosszú fürdőzésbe (a kádban nehéz enni), vagy elkényeztetheti kreatív oldalát azzal, hogy leül egy blogot vagy azt a regényt írni, amelyet mindig is szeretett volna írni." Csak készítsen belőle bármi mást, mint a csámcsogást. Johnny új rituáléi "varázslatként működtek" nemcsak az evéssel, hanem az alvási problémákkal is, amelyekkel küzdött. - Most alszom, mint egy csecsemő.

2. Beszélj magaddal.

Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy kitörölje a negatív, kontrollon kívüli gondolatokat („Ki kell fejeznem a maradékot” vagy „Megőrültem egy csokoládé fagylaltért hinti ... hol vannak az autó kulcsaim ?!”).

Helyettesítse ezeket a csúnya bökéseket pozitív, mesteri gondolkodással: „Ez csak késztetés, és bár szeretném a fagylaltot, anélkül is élhetek. Lehet, hogy szeretem a fagylaltot, de SZERETEM azokat az előnyöket, amelyeket az okos és jó étkezésből nyertem. ”

3. Kérdezd meg magadtól: "Miért vagyok igazán éhes?"

A 10 perces szakadásod során próbáld meg kitalálni, MIÉRT érzed szükségét az éjszakai noshnak.

Fáradt vagy? Ha igen, készítsen magának egy szép csésze gyógyteát vagy cukormentes kakaót, és egyszerűen tekerjen le. Bukjon megérdemelt alvásra.

Unatkozol? Hagyjon abba bármit, amit csinál (néma tévéműsort néz, olyan könyvet olvas, amelyet nem igazán élvez, különösebben semmiért szörfözik az interneten), és kényeztesse magát egy olyan tevékenységgel, amelyet igazán élvez.

Magányos? Ha házastárssal vagy élettárssal él, csevegjen. Ölelkezés. Ha egyedül él, hívjon egy jó barátot vagy családtagot. Vagy találjon egy esti órát vagy tevékenységet, amely örömet és jó társaságot nyújt Önnek. Jóga. Könyvolvasások a helyi könyvtárban. Táncórák. Filmklub. Ha egyedül vagy, öleld meg magad! És szeresd azokat a háziállatokat!

4. Gondold át a TV-t.

Ön egy távvezérlő és egy chip-a-másik tévéző? Beszélj egy kemény megszokási szokásról! Egyesek számára az egyetlen megoldás a TV kikapcsolása éjjel, minden este.

Mások (ez az író is) nagy sikert arattak a DVR segítségével a kedvenc műsorok rögzítésére. Így, amikor leülök a kedvenceimhez (sok van!), Akkor végigpörgetem a pizza és fagylalt reklámokat, és minden mást, ami akarati erővel megeszi. További bónusz: Élvezem, hogy jobban élvezem a műsoraimat, mert most csak a műsorokra koncentrálhatok, nem pedig a Dominos és Dove Bars képeire, amelyek régebben engem zaklatnak.

Ha nincs DVR-je, keljen fel a kanapén a reklámoknál, fordítson hátat a tévének, és érjen el néhány padlót a padlón (igen, Ön is eléget néhány kalóriát). Vagy hagyja el a szobát két percig könnyű takarítás céljából. A trükk az, hogy kikapcsolja a szemét a TV-n. Lehet, hogy nem vagyunk éhesek, nem is szeretjük a zsíros, sajtos pizzákat, de van valami azokban az aranyszínű, vajas jelenetekben, amelyekből a teli gyomor őrülten éhessé válhat. Ne hagyja, hogy ezek a jelenetek irányítsák Önt vagy a derékvonalát.

5. Legyen türelmes.

A kutatások azt mutatják, hogy körülbelül 21 napra van szükség egy új szokás kialakulásához. Tehát légy türelmes. Vegyük egy-egy napra. És vedd szívedbe, tudván, hogy minden nap egy lépéssel közelebb kerülsz egy új hozzáálláshoz és egy új hozzád.

Fogyjon a Pritikin fogyás elvonulásakor

Vigye az életet a következő szintre, és legyen minden, ami csak lehet. Erről szól egy nyaralás a Pritikinben. Élj jobban. Jobban néz ki. És ami a legjobb, jobban érzi magát.