Túlevés gyermekeknél és tizenéveseknél

Néha úgy tűnhet, hogy gyermeke vagy tinédzsere folyamatosan eszik. Úgy tűnhet, hogy étkezések között sok harapnivalót eszik, vagy étkezés közben túl sokat eszik. Honnan tudhatja, hogy ez a viselkedés aggodalomra ad okot, vagy valami normális, ami elmúlik? Mit tehet annak érdekében, hogy gyermeke egészséges testsúlyt tartson és elkerülje a túlevést?

Út a jobb egészséghez

A gyermek étkezési szokásai korán, talán 1-2 éves kor között alakulnak ki. Ezért fontos, hogy a szülők tanítsák és ösztönözzék az egészséges étkezési szokásokat. Ezeket a példákat már korán el kell kezdeni, és a tinédzserkorban is folytatni kell. Íme néhány módszer, amellyel ezt megteheti:

Legyen jó példakép. Válasszon magának egészséges ételeket és snackeket.
Rendeljen egészséges harapnivalókat otthonában. Például olyan alapgyümölcsök, mint az alma és a banán, a nyers zöldségek, mint a sárgarépa és a zeller, vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt.
Tegyen bele sok alacsony zsírtartalmú fehérjét, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát az elkészített ételekbe.
Kínáljon gyermekének egészséges ételt, még akkor is, ha ő nem akarja. A gyerekek nem mindig nyitottak az új dolgokra. De ha továbbra is egészséges választási lehetőségeket kínál, akkor növeli annak esélyét, hogy egészséges étkezési szokásokat alakítson ki.
Tanítsa meg gyermekét, hogyan válasszon egészséges döntéseket az iskolai ebédhez.
Kerülje a gyorséttermi étkezést. Ha mégis gyorsétteremben vagy ülőhelyen étkezik, válassza a rendelkezésre álló legegészségesebb ételeket.
Kerülje a cukros italokat, például a szódavizet és az édes teákat. Korlátozza a gyermekek naponta legfeljebb egy pohár gyümölcslét.
Felejtsd el a „tiszta lemez szabályt”. Gyermekének abba kell hagynia az evést, amikor jóllakottnak érzi magát.
Ne használja az ételt jutalomként. Ehelyett jutalmazza a jó viselkedést egy szórakoztató családi tevékenységgel (például inkább tekézzen, ne fagyizzon).

A fizikai aktivitás előnyei

Bátorítsa gyermekét vagy tinédzserét, hogy fizikailag aktív legyen. Ez számos egészségügyi előnnyel jár, többek között:

Segít a testnek a kalóriák elégetésében, ahelyett, hogy testzsírként tárolná őket.
Segíti a vércukorszint kiegyensúlyozottabb és normális tartományban tartását (különösen fontos azoknál a gyermekeknél, akik cukorbetegségben szenvednek, vagy fennáll a kockázata a cukorbetegségnek).
Csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet.
Segít erősíteni a csontokat és az izmokat.
Erőt és kitartást épít.
Csökkenti a stresszt, javítja az alvást és a mentális jólétet.
Javítja az önbecsülést azáltal, hogy segít a gyermekeknek jobban érezni testüket és küllemüket.
Megakadályozza a túlsúly és az elhízás súlyos egészségügyi problémáit.

Az Amerikai Családorvosok Akadémiája (AAFP) elismeri, hogy a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges növekedéshez és fejlődéshez, és arra ösztönzi, hogy minden gyermek és serdülő naponta legalább 60 perc közepes vagy erőteljes aerob fizikai aktivitást halmozzon fel. Az AAFP arra is ösztönzi a szülőket és az iskolákat, hogy a testmozgás legyen elsőbbség. A fizikai inaktivitás elhúzódó periódusait szintén el kell kerülni mind otthon, mind az iskolában.

Vannak olyan módszerek, amelyek segíthetnek gyermekének fizikailag aktívvá válni:

Korlátozza gyermeke képernyő-idejét legfeljebb napi 2 órára. A képernyőidő magában foglalja a videó- vagy számítógépes játékok, az internetezés, az SMS-ek küldése, valamint a tévé vagy DVD-k nézését. Mutasson jó példát a saját képernyő-idejének korlátozásával is.
Segítsen gyermekének megtalálni az általa kedvelt fizikai tevékenységeket. Például gyermeke élvezheti a csapat sportjait, táncolhat, szabadban játszhat, vagy önkéntes munkát végezhet.
Tegye a fizikai aktivitást az egész család életmódjának részévé. Sétáljon, menjen kerékpározni, vagy végezzen házimunkát együtt. Tervezzen aktív családi kirándulásokat.

Fontoljak-e súlycsökkentő étrendet gyermekem számára?

Ne tegye a gyermekét fogyókúrás étrendbe anélkül, hogy először beszélne orvosával. A gyermekek növekedéséhez, tanulásához és fejlődéséhez bizonyos számú kalóriára és tápanyagra van szükség.

Mikor normális, ha gyermekem vagy tinédzserem többet eszik, mint máskor?

Néha normális, ha gyermeke vagy tinéje a szokásosnál többet eszik. Megteheti - és hízhat némi extra súlyt - közvetlenül a növekedési magasság megugrása előtt. Ez a fajta súly általában gyorsan elmúlik, ahogy gyermeke folyamatosan növekszik.

Fontos dolgok

Néhány gyermek és tizenéves számára a túlevés az étkezési probléma jele lehet. Ez magában foglalhatja az érzelmi étkezést vagy az étkezési rendellenességeket, például a mértéktelen étkezési rendellenességeket.

Mi az érzelmi evés?

Az érzelmi evés a kényelem érdekében való étkezés, unalom miatt, vagy az érzelmekre reagálva, nem pedig táplálkozás céljából, vagy azért, mert éhes vagy. Az érzelmi evés túlevéshez vezethet, mert általában nem tápanyag- vagy kalóriaigényről van szó. Gyermeke testének nincs szüksége az ételre. Idővel az extra kalóriák bevitele gyermekének hízást, túlsúlyt vagy elhízást okozhat. A túlevés a gyermekét is bűnösnek vagy zavarba ejtheti.

Ha gyermekében érzelmi evés jeleit észleli, beszéljen vele aggodalmairól. Segítsen gyermekének abban, hogy egészséges reakciót nyújtson problémáira, például a megoldásokra összpontosítson.

Mi a mértéktelen étkezési rendellenesség?

Az étkezési rendellenességek általában tizenéves korban vagy korai felnőttkorban alakulnak ki. A mértéktelen étkezési rendellenesség olyan étkezési rendellenesség, amelyben az ember rendszeresen nagy mennyiségű ételt fogyaszt rövid idő alatt. Azokat az embereket, akiknek nagy mértékű étkezési zavara van, gyakran zavarba hozzák az elfogyasztott ételek mennyisége.

Lehet, hogy elrejtik a kaját. Azok, akiknél ez a rendellenesség fennáll, gyakran sikertelenül próbálnak diétázni, vagy megígérik, hogy abbahagyják az enni. Úgy érzik, hogy nem tudják ellenőrizni a nagy mennyiségű étel elfogyasztásának vágyát. Ennek eredményeként általában túlsúlyosak vagy elhíznak.

Ha aggódik, hogy gyermekének étkezési zavara lehet, figyelje meg viselkedését, és beszéljen háziorvosával. Orvosa ki tudja értékelni gyermekét, és javasolhatja a legjobb segítséget.

Milyen egészségügyi kockázatokkal jár a túlevés?

A túlevés súlygyarapodáshoz vezethet. A túlsúlyos vagy elhízott gyermekeket idősebb korukban súlyos egészségügyi problémák fenyegetik, beleértve:

Szívbetegség.
Cukorbetegség.
Magas vérnyomás.
Magas koleszterin.
Asztma.
Alvási apnoe.
A rák egyes típusai.

A mértéktelen étkezési rendellenesség gyomorproblémákat is okozhat, és a depresszió tüneteivel jár.

Kérdések orvosának

Mit tegyek, ha a gyermekem nem eszik semmi egészségeset?
Gyermekem éhes az étkezések között. Kell-e neki harapnivalókat fogyasztani?
Nem baj, ha a gyermekem nem eszik húst?
A kamaszom nem szeret senki előtt enni. Aggódjak?
Tizenévesem mindig diétázik, és aggódom. Mit tehetek?

Erőforrások

Utolsó frissítés: 2020. április 27

A cikket a familydoctor.org szerkesztősége írta.

Ez az információ általános áttekintést nyújt, és nem biztos, hogy mindenkire vonatkozik. Beszéljen háziorvosával, hogy megtudja, vonatkoznak-e ezek az információk Önre, és hogy további információkat kapjon erről a témáról.