egészséges nők

Fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szakemberrel az Ön számára megfelelő súlyról. Segíthet abban, hogy kiderüljön, mi az egészséges az Ön számára, és felmérheti az elhízás kockázatát.

Az elhízás egyik mércéje a testtömeg-index (BMI), amely egy egyszerű módszer, amelyet otthon is elvégezhet. A BMI meghatározható úgy, hogy elosztja a súlyát fontban a magasságával, hüvelyk négyzetben, majd megszorozza 703-mal. Kattintson ide az egyszerű BMI-kalkulátorunk használatához.

Például egy 5'6 "-os és 190 súlyú nő BMI-je 31, az alábbiak szerint:
5'6 "= 66 hüvelyk
66 négyzet = 4356
190 osztva 4 356 = 0,0436
0,0436 x 703 = 30,65 (31-ig kerekítve)

A 18,5 és 24,9 közötti BMI a normális, egészséges tartományon belül van; 25 és 29,9 között túlsúlyosnak tekinthető; 30 vagy annál több elhízottnak tekinthető; és a 40 vagy annál nagyobb mértékű elhízás.

Kivételek a szabály alól

Bár ez a képlet alapvető iránymutatás, ez nem egy kemény és gyors szabály. A BMI-t a 18 év alatti személyek életkorához és neméhez is igazítják. Ha egy személynek a normálnál nagyobb az izomtömege, akkor ezek a számok nem érvényesek. Például annak az atlétának, akinek nagyobb az izomtömege és kevesebb a testzsírja a normálnál, a BMI akár 30 is lehet, de mégsem lehet elhízott.

Ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet áll fenn nálad, kérje meg egészségügyi szakemberét, hogy mérje meg testösszetételét, amely a sovány izom és zsír százalékos aránya. A leggyakoribb teszt egy féknyereg-szerű eszközzel méri a bőrréteg vastagságát és a bőr alatti zsírt, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik olyan célzott helyeken, mint a felkar, a derék vagy a comb hátsó része. A bőrhajtások vastagságának mérésének pontossága a vizsgáztató képességeitől függ, és nagyban változhat.

Az elhízás diagnosztizálására használt egyéb módszerek

Egészségügyi szakembere végezhet bioelektromos impedancia-analízis (BIA) tesztet. A BIA-nak két formája van. Egy űrlap használatával speciális mérlegen áll lábtalpakkal, és ártalmatlan mennyiségű elektromos áram kerül a testébe, hogy kiszámítsa a testzsír százalékát. A BIA második típusa egy impedancia analizátornak nevezett hordozható műszert használ, amely nem invazív, alacsony frekvenciájú elektromos áramot továbbít egy gél segítségével a kézre és a lábadra helyezett elektródákon keresztül. Megmérik az elektródák közötti feszültség változását, és kiszámítják a testzsír százalékát.

Alma vagy körte?

Ahol a felesleges testzsír eloszlik a testén, szerepet játszik a betegség kockázatában is. A derék körüli súlygyarapodás (különösen a hasi területen) inkább egészségügyi kockázatot jelent, mint a csípőn és a combon jelentkező súlygyarapodás. A combok körüli zsírokkal ellentétben, amelyek gyakoribbak a nőknél, és nagyobb valószínűséggel szolgálnak energiatartalékként, a hasi zsír közvetlenül a véráramba rakja le a zsírsavakat az azonnali rövid távú energia érdekében, növelve a triglicerid- és végül a koleszterinszintet. Ezért a hasi zsírfelesleg a vér koleszterinszintjének és inzulinrezisztenciájának növekedésével jár, ami cukorbetegséget eredményezhet.

Hogyan tudja megbecsülni a testzsír eloszlását? Nézd meg magad a tükörben. Ha inkább alma alakú, mint körte alakú, valószínűleg zsigeri zsírfelhalmozódása van. A 35 hüvelyk feletti derékkerületű nők (és a 40 hüvelyk feletti férfiak) nagyobb kockázatot jelentenek.

Egészségügyi szakembere megkérdezhet vagy teszteket is végezhet az elhízással járó betegségek és állapotok egyéb kockázati tényezőinek meghatározására. Ebbe beletartozik:

Személyes súlytörténet készítése
Derék-csípő arányának meghatározása. Oszd el a derékméretedet a csípőméreteddel (a hátad legszélesebb része). Ideális esetben a nők derék-csípő arányának legfeljebb 0,8-nak kell lennie.
Kérdés, hogy vannak-e olyan rokonai, akik túlsúlyos betegségekben szenvednek, például 2-es típusú cukorbetegségben vagy szívbetegségben
A múltban alkalmazott súlycsökkentő módszerek megvitatása
Vérnyomásmérés és vérvizsgálatok elvégzése

Most mit csináljak?

Ha elhízást diagnosztizáltak, apró lépéseket tehet a fogyás megkezdéséhez ma. Kattints ide többet tanulni.