Túra helyreállítása után: 10 alapvető tipp az agónia megkönnyítésére

Érzem a túra fájdalma után. Az igazat megvallva azonban számomra teljesen ésszerű ez a gyötrelem, amelyet most szenved. Valahányszor egy hátizsákos kirándulásra indulok, a túrázás az, ami leginkább elvezet. Ezenkívül ellenőrizze a posztunkat az izmok helyreállítása érdekében nyomvonal és túrázás előtt.

Nyár van ... Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze ezt a bejegyzést a nyári túrázási tanácsokért. Nagyon fontos.

Nem azt mondom, hogy a túrázás nem éri meg. Ez nem csak alkalmassá teszi a testet, összekapcsolódik a családommal, a barátaimmal, hanem időt is ad arra, hogy táborozzam a rossz kutyámmal. És természetesen alkalom értékelni, amit a természet kínál.

Hé, ha kapok egy esélyt arra, hogy újra eltaláljam ugyanazokat a pályákat, akkor nem gondolkodom el másodszor. Csak a látvány, a hangok és a társaság emlékeztetése enyhíti a testfájdalmaimat. Ezért nem számít; Újra elmegyek túrázni!

De tudod, hogy vannak módok a gyors elérésre túra felépülése után? Ezek tíz tipp, hogyan lehet enyhíteni a gyötrelmet olyan technikákat takar, amelyek biztosan megtartják az érdeklődését.

Gyerünk, próbáljuk ki!

után
Fotó: Esther Max

Tartalomjegyzék

10 tipp fájdalomcsillapításra

Miért fájnak az izmaink túrázás után? Miért érzi a lábunkat zselé, a térd lüktet és a borjak perzselnek? Olyan, mint a kínzás, nem igaz?

Túrázók, hátizsákos turisták valódi fájdalmak. Valószínűleg késleltetett izomfájdalom (DOMS) okozza. Általában egy nappal a nagy nap után kezdődik.

Természetes testreakció volt, amikor túlléptük a megszokott határt és a tejsav felhalmozódását a véráramban. Általában 2-3 napig tart.

Felépülés megerőltető tevékenység után nagyon jelentős. Tudom, hogy ennek a fázisnak az elhanyagolása ronthatja az állapotomat. A gyógyulás célja, hogy a fájó izmok megjavuljanak és bekapcsolódjanak a korábbi túrázásból.

Masszázs

A masszázs a kedvenc kényeztetési idő számomra. Nyugtató, nyugtató és terápiás hatású. Javítja a vérkeringést, és ugyanakkor ellazítja fáradt izmaimat.

Itt van 4 különböző megoldás erre.

Túrázás után masszírozom a lábam és a lábam gyengéd részeit, de nagyon örülnék, ha hagynám, hogy valaki más megtegye helyettem. A masszázs terapeuta tökéletes választás, ha megvan a költségvetés.

Ezek a szakemberek tudják, hogyan lehet megkönnyíteni a test fájdalmát mély szövetmasszázs segítségével.

Gyakorlat/nyújtás

A túrázás különösen nehéz, ha a nyomvonalak hegyekbe vezetnek. Nem nagyon bánom a hegymászó részt. Ami engem leginkább zavar, az a lesiklópálya. Bukdácsolok, megcsúsztam egyszer-kétszer, és ez nagyot szed az ízületeimből és izmaimból.

Tehát a hosszú túra után enyhe nyújtást végzek csak azért, hogy az izmaimnak legyen ideje felépülni és tankolni. Visszahozza izmaim szokásos hosszúságát, gyorsabb helyreállásra ösztönözve. Ez pontosan olyan, mint az aktív helyreállítás.

Az aktív gyógyulás egy egyszerű gyakorlat, amely elég hatékony ahhoz, hogy a vérem keringjen. Csökkenti az izom fennmaradó kimerültségét is. Folyamatosan teszem ezt, és igyekszem azokra összpontosítani, amelyeket sokat használtam.

Néhány gyógyulási tevékenység az úszás, a kerékpározás és az aerobic. Legtöbbször úszom, csak azért, mert a gyakorlaton kívül felfrissít.

Pihenjen, aludjon vagy lazítson.

Nos, nyugszom, amint otthon vagyok. A lábam megérdemel egy szép szünetet. Az a szokásom, hogy először üljek, majd kissé a szívem fölé emelem a lábamat. Akkor mennyei érzés lenne a hátamra feküdni és elaludni.

Természetesen az alvás kimerültség után jön. Ez az egyik legjobb gyógymód a test gyógyítására egy erőteljes túra során. A családom tudja, hogy ne zavarjon, amikor néhány hátizsákos kirándulás után alszom. Általában szunyókálok, mint egy csecsemő.

Aludni, mint egy csecsemő, íme néhány javaslat az Amazon-tól (először mindig konzultáljon orvosával):

Az alvás a test legtermészetesebb módja a helyreállításra, és időt biztosít az izmok növekedésére és helyreállítására. És igen, semmit sem tudok csinálni. Csak pihenjen és lazítson!

Izomhenger bot

Van otthon ez a henger. Segít enyhíteni az izomfájdalmaimat nemcsak túrázás, hanem bármilyen kitartó tevékenységem miatt is. Ez egy terápiás görgő, amely nyomást gyakorol fájó izmaimra, hasonlóan a sütéskor használt csapokhoz, de csak egy kicsit vékonyabb.

Pihentesse izmait a következők egyikével:

Folyadékokat hidratálja és cserélje ki

A verejtékezés és a napsütés ellenére általában száraz gyümölcsnek érzem magam. Mind a palack víz, amit túrázás közben ittam, soha nem pótolta az összes folyadékot, amit elveszítettem. Tehát most azt teszem, hogy 2 csésze vizet iszom a gyakorlataim között.

Ezeket az Amazon segítségével javasoljuk, lehetőségek (természetesen először kérjen orvosi konzultációt):

A víz anyagcsere-célként és a tápanyagok szállításában segíti a testünket. Ezért javítja az izmok helyreállítását.

Étel a gyors helyreállításhoz

Ünnep számomra némi túrázás után. Pont olyan érzés, mintha megfosztanák a kedvenc ételeimtől. A feltöltéshez azt állítom, hogy van valamilyen étrendem, amely gazdag szénhidrátokban, fehérjékben és zsírokban.

Könnyűen utazom, így energiatakarékosságokat tárolok, és néhányat enni készek, hogy időt takarítsak meg. De néha annyira megéheztem, hogy életben megehetek egy tehenet! Nincs más választása, mint hozni ezt a praktikus tűzhelyet egy forró csokoládéhoz és egy frissen főtt egykannás étkezéshez éjjel.

Az elvesztett energia pótlásához kötelező feltölteni az üzemanyagot. De egy órás pihenés után megeszem ezt a teljes ételt. Tipp a legjobb ételhez a túra utáni helyreállításhoz:

  • Forró csokoládé
  • Turmixokat
  • Tészta
  • Csirke fűszeres chilivel
  • Sült rizs

Fürdessen/zuhanyozzon

Az időjárástól függ. Nyáron egyszer kirándultam, amikor a nap forrósága perzselő volt. Hazaérve jégfürdőt kívántam. Hosszú pihenő után egy hideg mártással jutalmaztam magam a kádban. Nagyszerű volt a fájdalom csökkentésére, amit mindenhol éreztem.

Hallottál a kontrasztterápiáról? Ez a módszer zuhanyozás közben meleg és hideg vizet váltogat. A folyamat célja az erek kiterjesztése a salakanyagok kiürítésére a szövetekben. Azt tervezem, hogy legközelebb megpróbálom.

Kompressziós zokni

Hogyan segíthetnek ezek a zoknik? Nos, az ilyen zoknik a vérkeringés elősegítésére készülnek, amely nagymértékben támogatja az izmok helyreállítását. Hosszú túrázás után még alvás előtt viselem őket. Ez segít a lábak stabilizálásában. Az enyémet szülinapi ajándékként kaptam egy barátomtól.

Fájdalomcsillapítók/Izom helyreállító gél vagy kenőcs

A gyógyszeres kezelés egy olyan lehetőség, amelyet igénybe vehet, ha azonnali helyreállítást szeretne. Ezek közül azonban egyiket sem használtam korábban. Igyekszem minden erőmmel a lehető legtermészetesebb formában lenni.

De ha úgy tetszik, szakemberektől kérheti a megfelelő fájdalomcsillapítót. Izomregeneráló gél vagy kenőcsök is kaphatók extra megkönnyebbülés érdekében.

Nyugodj le

Minden túra után elengedhetetlen a lehűlés. Ez azt jelenti, hogy lassan kell haladnom a mozgásban, és nem szabad hirtelen leállítanom a mozgást. Az aktív tevékenység folytatása kiküszöböli a tejsavat az izmokból és csökkenti az izmok merevségét.

Ha hideg az idő, akkor ideális, ha lehűlés előtt egy kicsit felmelegedünk.

Hogyan lehet megakadályozni a súlyos fájdalmat

Viselje a megfelelő felszerelést

Mondom, hogy a túrázáshoz szükséges megfelelő felszerelésbe való befektetés megéri. A stresszmentes kaland érdekében elengedhetetlen a megfelelő nadrág, kabát és csizma viselése. Gondoskodom róla, hogy a ruhám kényelmesen passzoljon hozzám. Egyébként, ha nem az, egyáltalán nem fogom tudni élvezni a sétát.

A túracipő vagy a csizma is a lényeg. Nem szívesen mennék haza hólyagokkal a lábamon. Óh ne! Egyébként vannak krampusaim, amelyek segítenek a kirándulás során, jelentős segítséget nyújtanak olyan esetekben, amikor stabil tapadásra van szükségem a sziklás terepeken.

Ne felejtsd el a hátizsákot. Nem hozhatok nagy nehézeket. Megöli a hátam, mielőtt a táborba érek. Gondoskodom róla, hogy olyan legyen, ami jó és könnyű, hogy ne lehúzza.

Bemelegítés, mielőtt eltalálnánk a pályákat

Nyúlik! Úgy gondolom, hogy ezáltal felkészíti az izmaimat a később elvégzendő munkára. Ez olyan, mintha azt mondanám az izmaimnak, hogy készüljenek fel; akkor kissé fellazul. Egy biztos, nem fogok ilyen mereven kimászni!

Tehát, amikor éppen volt egynapos tábora, folytassa, csomagolja össze és tárolja azokat a hálózsákokat, majd melegítsen, mielőtt újra útra kelne!

Megfelelő túrázási technikák

  • Ritmus - Találja meg a saját megfelelő tempóját a légzése és a lépései között.
  • Tartson egy kis szünetet - időt ad a pihenésre és energiát takarít meg.
  • Gondolj pozitívan - a mentális kondicionálás motivál bennünket a folytatásra.
  • Zegzugos - trükk a meredek emelkedő legyőzéséhez.
  • Súlypont - lesiklópályákhoz soha ne hajoljon előre.
  • Ne rohanjon- összpontosítson, figyeljen a lépéseire.

A túra után a helyreállítás nem lenne nehéz, ha ezeket a megelőzési útmutatókat alkalmaznák. Ráadásul azok a tippek, amelyeket most megosztottam veletek, gondoskodnak a többiről. Az izomfájdalmak az úgynevezett „a siker fájdalmai”.

A tippek közül válassza ki, ami vonatkozik Önre. Mindazok vállalása azonban gyors helyreállást eredményez. Legfeljebb 3-4 napig tartana a teljes gyógyulás. Amelyben utána készen áll arra, hogy ismét elérje a nyomot!

Ne lazítson túlságosan, és ne fontolja meg orvoshoz való fordulást, ha a fájdalom súlyosbodik. Néha a túrázás megterhelést vagy ízületi problémákat okozhat. A biztonság érdekében a legjobb tanácsot kérni szakértőktől.

Szóval, hogy van ez a gyors gyógyulás érdekében? Ne felejtsen el ne túrázni, ha fizikailag nem vagy megfelelő. És ha valaha is eltalálja az ösvényeket, mindig menjen a határain túl. Ami fontos, hogy élvezze a kirándulást és a kapcsolatot a barátokkal!

Laura a CleverAdventurer alapítója, ahol megosztja tudását, tippjeit a vad természetjárással, kempingezéssel és hátizsákkal. Fiatal blogger, aki nagyon rajong a szabadtéri tevékenységekért. Meg akarja osztani tapasztalatait a kaland során ugyanazokkal a szenvedélyekkel.

Ezt rögzítse! A barátaid látni fogják a post linkkel együtt, és megtudhatják, hogyan lehet enyhíteni a túra fájdalmát!