Kocogás kihagyása: 5 nagyobb biztonságú alternatíva a nagy hatású edzéshez
Fáj a térde minden alkalommal, amikor fut vagy ugrik? Nyak- vagy hátfájással küzdenek? Fájdalmaid vannak állandóan az ízületeidnek? Ebben az esetben a futás és a kocogás nem biztos, hogy a legjobb választás. Ezek a testmozgási formák megterhelik az ízületeket, kopást és kopást okozva. Bizonyított egészségügyi előnyeik ellenére nem alkalmasak mindenkinek.
Kutatók szerint a nagy hatású testmozgás javítja a csontsűrűséget, és segíthet megelőzni az oszteoporózist. Ráadásul hatalmas kalóriákat éget és fitt marad. Hátránya, hogy nyomást gyakorol a gerincére, a térdére és a kisebb ízületekre, ami sérüléshez vezethet.
A sípcsont, a talpi fasciitis, a stressztörések és az Achilles-íngyulladás gyakoriak a futók és más állóképességi sportolók körében. Nem beszélve a porckorongsérvről és a derékfájásról. A problémák megelőzésének legjobb módja az alacsony hatású testmozgás választása. Az erősítő edzés, a jóga, a pilates, az úszás és a kerékpározás kiváló választás.
Készen állsz egy próbára? Nézze meg a nagy hatású edzésnek ezt az öt biztonságosabb alternatíváját:
Power Walking
Akár hiszed, akár nem, a gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat odakinn. Szinte minden izmot megragad, megemeli a pulzusát és enyhíti a stresszt.
Különösen a hatalmi gyaloglás teszi szellővé a fogyást. Ez a szórakoztató, mégis kihívást jelentő tevékenység több mint 200 kalóriát éget el mindössze 30 perc alatt. Ráadásul könnyen kezelhető az ízületein, és akár csökkentheti is a hátfájást.
Evezés
Használtál már evezőgépet? Teljes testedzést biztosít a térd vagy a gerinc megterhelése nélkül. Az evezés felpörgeti a szívedet, meggyújtja az anyagcserét és felépíti a teljes testerőt. Ráadásul ez egy nagyszerű módja annak, hogy hangot adjon a karjainak és megszabaduljon a pelyhetől.
Ez a teljes testgyakorlat erősíti a hátat, a bicepszet, a tricepszet, a quadokat és a központi izmokat. Összességében erősebbé tesz és növeli a szív- és érrendszeri állóképességet.
Az egy órás evezés 600 és 900 kalória között éghet el, így tökéletes azok számára, akik karcsúbbak szeretnének lenni. Ez a tevékenység az izomépítésben is segít, testét tetőtől talpig formálja.
Úszás
Az egészségügyi szakemberek jó okból javasolják az úszást. Ez az alacsony hatású gyakorlat javítja a tüdő működését, növeli az izomerőt és a zsírégetést. Nagyszerű módja annak, hogy hangot adjon karjainak, emelje fel a fenekét és erősítse a hátsó izmait anélkül, hogy őrülten futna vagy megerőltető edzéseket végezne.
A legtöbb gyakorlathoz képest az úszás minden korosztály és fitnesz szintje számára biztonságos. Még a gyerekek és a várandós anyukák is kipróbálhatják. Szó szerint lebeg az edzésen, anélkül, hogy megterhelné izmait és ízületeit.
Erő edzés
Kihívó jellege ellenére az erőnléti edzés alacsony hatású gyakorlat. Néhány kivételtől eltekintve a legtöbb gyakorlat nem okoz stresszt a hátadnak és a térdednek. Ráadásul könnyen adaptálhatók az Ön egyéni igényeinek megfelelően.
Tegyük fel, hogy az alsó hátfájással küzd. Ebben az esetben hagyja ki a vállprést, és válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a hátsó izmokat, például a hiperextenziókat. A saját testtömegével vagy egy könnyű súlyzóval guggoljon, hogy levegye a nyomást a gerincéről.
A súlyzós edzés segít az izom méretének és erejének növelésében, miközben fokozza az anyagcserét. Hosszú távon javítja a szívműködést és a sportteljesítményt. Ez egyike azon kevés tevékenységeknek, amelyek kiegyensúlyozzák a hormonszintet és növelik a nyugalmi anyagcserét.
Pilates
Ez a lista nem lenne teljes a Pilates programmal. Ez a test gyengéd formája, amely javítja rugalmasságát, izomerőjét és egyensúlyát. Még akkor is, ha a zsírvesztés szempontjából nem olyan hatékony, mint az evezés vagy a súlyzós edzés, más előnye is van.
Rendszeres gyakorlása révén a Pilates segít fejleszteni az erőt és javítja testtartását. Egyes gyakorlatok felgyorsítják a sérülések gyógyulását. Mások segítenek helyrehozni az izom egyensúlyhiányát és növelik a mozgástartományt. A stressz enyhítése garantált.
Melyek a kedvenc kis hatású gyakorlataid? Jobban szereti az erőnléti edzéseket, vagy az olyan szelídebb tevékenységeket, mint az úszás és a jóga? Ossza meg tapasztalatait alább!
- Lépéses gyakorlat a farizmok megemeléséhez, amely jobb fenékcsípést nyújt
- Hagyjam el a reggelit, vagy egyek egy fánkot
- Egészséges étrend táplálkozási és testmozgás naplóm Letöltés
- A gyomor puffadása A legjobb gyakorlat a puffadt hasi tünetek enyhítésére
- A gyomorzsír megy utoljára; mítosz - testmozgás és fitnesz - erő, zsírvesztés, súlyzós edzés,