Kocogás kihagyása: 5 nagyobb biztonságú alternatíva a nagy hatású edzéshez

Fáj a térde minden alkalommal, amikor fut vagy ugrik? Nyak- vagy hátfájással küzdenek? Fájdalmaid vannak állandóan az ízületeidnek? Ebben az esetben a futás és a kocogás nem biztos, hogy a legjobb választás. Ezek a testmozgási formák megterhelik az ízületeket, kopást és kopást okozva. Bizonyított egészségügyi előnyeik ellenére nem alkalmasak mindenkinek.

biztonságosabb

Kutatók szerint a nagy hatású testmozgás javítja a csontsűrűséget, és segíthet megelőzni az oszteoporózist. Ráadásul hatalmas kalóriákat éget és fitt marad. Hátránya, hogy nyomást gyakorol a gerincére, a térdére és a kisebb ízületekre, ami sérüléshez vezethet.

A sípcsont, a talpi fasciitis, a stressztörések és az Achilles-íngyulladás gyakoriak a futók és más állóképességi sportolók körében. Nem beszélve a porckorongsérvről és a derékfájásról. A problémák megelőzésének legjobb módja az alacsony hatású testmozgás választása. Az erősítő edzés, a jóga, a pilates, az úszás és a kerékpározás kiváló választás.

Készen állsz egy próbára? Nézze meg a nagy hatású edzésnek ezt az öt biztonságosabb alternatíváját:

Power Walking

Akár hiszed, akár nem, a gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat odakinn. Szinte minden izmot megragad, megemeli a pulzusát és enyhíti a stresszt.

Különösen a hatalmi gyaloglás teszi szellővé a fogyást. Ez a szórakoztató, mégis kihívást jelentő tevékenység több mint 200 kalóriát éget el mindössze 30 perc alatt. Ráadásul könnyen kezelhető az ízületein, és akár csökkentheti is a hátfájást.

Evezés

Használtál már evezőgépet? Teljes testedzést biztosít a térd vagy a gerinc megterhelése nélkül. Az evezés felpörgeti a szívedet, meggyújtja az anyagcserét és felépíti a teljes testerőt. Ráadásul ez egy nagyszerű módja annak, hogy hangot adjon a karjainak és megszabaduljon a pelyhetől.

Ez a teljes testgyakorlat erősíti a hátat, a bicepszet, a tricepszet, a quadokat és a központi izmokat. Összességében erősebbé tesz és növeli a szív- és érrendszeri állóképességet.

Az egy órás evezés 600 és 900 kalória között éghet el, így tökéletes azok számára, akik karcsúbbak szeretnének lenni. Ez a tevékenység az izomépítésben is segít, testét tetőtől talpig formálja.

Úszás

Az egészségügyi szakemberek jó okból javasolják az úszást. Ez az alacsony hatású gyakorlat javítja a tüdő működését, növeli az izomerőt és a zsírégetést. Nagyszerű módja annak, hogy hangot adjon karjainak, emelje fel a fenekét és erősítse a hátsó izmait anélkül, hogy őrülten futna vagy megerőltető edzéseket végezne.

A legtöbb gyakorlathoz képest az úszás minden korosztály és fitnesz szintje számára biztonságos. Még a gyerekek és a várandós anyukák is kipróbálhatják. Szó szerint lebeg az edzésen, anélkül, hogy megterhelné izmait és ízületeit.

Erő edzés

Kihívó jellege ellenére az erőnléti edzés alacsony hatású gyakorlat. Néhány kivételtől eltekintve a legtöbb gyakorlat nem okoz stresszt a hátadnak és a térdednek. Ráadásul könnyen adaptálhatók az Ön egyéni igényeinek megfelelően.

Tegyük fel, hogy az alsó hátfájással küzd. Ebben az esetben hagyja ki a vállprést, és válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik a hátsó izmokat, például a hiperextenziókat. A saját testtömegével vagy egy könnyű súlyzóval guggoljon, hogy levegye a nyomást a gerincéről.

A súlyzós edzés segít az izom méretének és erejének növelésében, miközben fokozza az anyagcserét. Hosszú távon javítja a szívműködést és a sportteljesítményt. Ez egyike azon kevés tevékenységeknek, amelyek kiegyensúlyozzák a hormonszintet és növelik a nyugalmi anyagcserét.

Pilates

Ez a lista nem lenne teljes a Pilates programmal. Ez a test gyengéd formája, amely javítja rugalmasságát, izomerőjét és egyensúlyát. Még akkor is, ha a zsírvesztés szempontjából nem olyan hatékony, mint az evezés vagy a súlyzós edzés, más előnye is van.

Rendszeres gyakorlása révén a Pilates segít fejleszteni az erőt és javítja testtartását. Egyes gyakorlatok felgyorsítják a sérülések gyógyulását. Mások segítenek helyrehozni az izom egyensúlyhiányát és növelik a mozgástartományt. A stressz enyhítése garantált.

Melyek a kedvenc kis hatású gyakorlataid? Jobban szereti az erőnléti edzéseket, vagy az olyan szelídebb tevékenységeket, mint az úszás és a jóga? Ossza meg tapasztalatait alább!