Ugrókötél hossza - a legpontosabb méretezési módszer

Ugrókötél edzőként segítettem az ugrókötelek ezreinek méretében az évek során. Míg a szokásos "tartsa a hónaljáig" módszer általános útmutatóként szolgál, ez nem elég konkrét az egyes egyedi stílusokhoz és célokhoz, különösen azok számára, akik javítani akarnak a kötélugrásban.

Határozza meg a megfelelő ugrókötél hosszát:

Gyerekek és kezdők
Fitness
Dupla alsó
Verseny gyorsugrás
Freestyle és trükkök

Alapméretezési diagram

Gyöngyös és édesgyökér-köteleknél kezdje az ugrókötéllel, amelynek hossza ebben a méretezési táblázatban szerepel:

Jumper magassága	Kötél hossza
4 láb 4 '9 "-ig	7ft
4 '10 "- 5' 3"	8ft
5 '4 "- 5' 11"	9ft
6 '0 "- 6' 4"	10ft
6 '4 " +	11ft

Részletes űrlap és méretezési módszer

Az emberek lábának, karjának és törzsének hossza eltérések miatt egy általános méretezési módszer nem működik tökéletesen. Inkább, amikor egy jumpert méretezek, akkor ugrás közben megnézem, hogy az ugrókötél mennyire magas a fejen. Bármely méretezési módszer működése érdekében nagyon fontos, hogy az átugró megfelelő formát használjon. Ami a legfontosabb, hogy a kezek csak a csípőcsontok előtt vannak, és ugráskor nem állnak szélesre. Ha senki sem figyel rád, a tükör tükrözi a magasságot.

Kezdőknek

Mivel a sebesség nem a cél, a hosszabb kötél ideális gyerekeknek és kezdőknek. Egy hosszabb ugrókötél lelassítja a dolgokat, és lehetővé teszi a nem tökéletes időzítést.

Méretezés: Álljon mindkét oldalon a zsinór közepén lévő ugrókötélen. Az ugrókötél fogantyúinak ALJÁNAK fel kell jönnie a hónaljig.

Fitness/dupla alsó

Helyes méretezés: A kötél/kábel 6 "-tól 10" -ig szabadul meg a feje felett a csúcsán, amikor ugrik.

Amikor megfigyelem, hogy az emberek az edzőteremben kötelet ugrálnak, vagy kettős alátétet hajtanak végre a CrossFit számára, jellemző, hogy a 12-36 "kábelt látják a fejük felett. A fitnesz edzéseknél ez a kötélhossz túl hosszú (a legtöbb ember számára), és valóban lassítja őket. Javaslatom a fitnesz edzésekre és a kettős alsórészekre az lenne, hogy az ugrókötelet úgy méretezzük, hogy az a fejen 6 "-10" -el haladjon. Nem tartom szorosan ezt a szabályt, mert olyan sok nagyszerű ugró van, amely különböző magasságú változót használ. Olyan magasságnak kell lennie, amellyel jól érzi magát. Az ötlet az, hogy a kötelet a lehető legkevesebb erőfeszítéssel, a maximális kötelek irányításával fordítsd meg a tested körül. A túl hosszú ugrókötél hanyag lesz, és túl sok erőfeszítést igényel a megfordítása.

Gyorsugrás

Helyes méretezés: A kábel ugráskor 2 "-től 6" -ig kitisztítja a fejét a csúcsán.

A sebességről és az irányításról van szó. A lehető leggyorsabban haladni hibák nélkül. A 6-7 ugrás egy másodpercig nagy erőt, kitartást és az ugrókötél irányítását igényli. Jellemzően a világ leggyorsabb ugróinak kábele a fejükön van 2 "-tól 6" -ig (némelyik akár 1 "-ig is). Általában lekuporodnak, hogy az ugrókötél által megtett kerület még kisebb legyen.

Szabad stílus

Helyes méretezés: A kötél ugráskor 12 "-től 24" -ig szabadul meg a feje felett a csúcsán.

Ugróköteles trükkök elvégzése az ugrókötél fogantyúinak a megfelelő helyre, a megfelelő időben történő elhelyezése. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a legjobb olyan ugrókötelet használni, amely az ugró számára biztosítja a legtöbb irányítást a kötél felett. Freestyle esetén a megfelelő hosszúság az, amiben az ugró a legkényelmesebb. Az ugrókötél általában 12 "- 24" lesz a fejük felett. Azonban nem ritka, hogy a köteleket csak néhány hüvelyknyire látják sok versenyző szabadúszó ugró fejénél. A szabadstílus ugrókötél méretezésében nagyobb eltérés tapasztalható, mint bármely más típusú ugrásban.

A szerzőről

Matt Hopkins volt versenyző, gyorsugró és ugrókötél edző. Matt számos országos bajnokságot nyert gyorsugrásban, sportolói pedig több országos gyorsasági és szabadúszó címet nyertek, és megdöntötték a világ- és az országos sebességrekordokat. 23 évig Leavenworth WA-ban tanította a közép- és általános iskolai testnevelést is.