Ez a tökéletes fogyásnap

Valamit meg lehet nevezni a következő fogyókúrás szuperételnek, amelyet csak hónapokon belül trónolnak. A kutatók azt mondják, hogy együnk többet valamiből, csak annyit mondunk évekkel később, hogy ez megöl minket. Nehéz lépést tartani - értjük.

hogy

Szerencsés neked, mi a legfrissebb eredmények tetején vagyunk. A zsírégetés és a karcsú, testalkat megszerzése érdekében, amire mindig is vágyott, meghatároztuk a leghatékonyabb lepedékégető ételeket, és egyszerű, tudományos alapú étkezési tervbe rendeztük őket.

Így néz ki egy tökéletes táplálkozási nap a zsírvesztés érdekében:

Shutterstock

Edd meg ezt!

Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós kókuszolajjal és egy tojással, valamint egy zöldséges omlett

A Tufts Egyetem tanulmánya szerint azoknak az embereknek, akik napi három vagy több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, kevesebb a hasi zsír, mint azoknál, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztanak feldolgozott szénhidrátokból. Ahhoz, hogy ASAP megfelelő úton haladjon, az első adagot reggelinél fogyasztja, és töltse fel kókuszolajjal. A trópusi zsír nemcsak a fogyás legjobb zsírjai közé tartozik, hanem a Lipids-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy rendszeres fogyasztása valóban csökkentheti a hasi elhízást. Hogyan? Valószínűleg laurinsav-tartalmának köszönhető, amely könnyebben energiává alakul át, mint más típusú zsírok. Egész tojás, gazdag derékfehérítő tápanyag-kolinban, zöldségekkel kombinálva, segítenek befejezni az ideális reggeli étkezést.

Shutterstock

Edd meg ezt!

Fél grapefruit

Ha nem sikerül egészen ebédelni a pocakja nélkül, nyúljon egy grapefruithoz, egy savanyú gyümölcshöz, amely a zsírsejteket remegteti a félelemtől. Az alázatos grépfrút nemcsak 90 százalékos víz (ami alapvetően a rendkívül feltöltődés kódja), hanem fitokémiai anyagokat is tartalmaz, amely bioaktív vegyület, amely flabot éget. Még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy be kellene ásnod? Egy tanulmányban azok a kutatási résztvevők, akik hat hétig ettek grapefruitot, egy teljes centit vesztettek a deréktól!

Shutterstock

Edd meg ezt!

Grillezett csirke, spenót, bogyó és quinoa saláta, tetején avokádóolaj alapú öntet

Ez az egyszerű, de mégis finom étel elkészítése percekig tart, és erős hasi-zsíros harcosokkal teli. A quinoa a nap második teljes kiőrlésének számít, a bogyók pedig polifenolokat szolgáltatnak, amelyek zsírégetést és akár az új zsírsejtek kialakulását is megakadályozzák. A spenótban gazdag tilakoidok találhatók, amelyekről kimutatták, hogy jelentősen csökkentik a vágyakat és elősegítik a fogyást. Ami a csirkét illeti, mivel sovány fehérjeforrás, elősegíti a jóllakottságot és növeli az étkezés utáni anyagcserét.

De a show igazi sztárja itt az öltözködés. Az avokádóolaj szívben gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, amelyek segíthetnek a koleszterinszint javításában és az éhség elhárításában. Ezenkívül tartalmaz B- és E-vitamint, valamint a puffadásgátló káliumot, így szinte azonnal karcsúbbnak tűnik.

Edd meg ezt! Tipp

Soha nem készített még avokádóolajos vinaigrettet? A gyors egyszeri öntet elkészítéséhez habosítson 1,5 evőkanál avokádóolajat egy teáskanál reszelt romano sajttal, egy préselt fokhagymagerezddel, fél citrom levével, ízlés szerint sóval és borssal.

Nincs idő öltözködni? Ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon ezekhez a legjobb áruházban vásárolt salátaöntetekhez a fogyáshoz.

Shutterstock

Edd meg ezt!

Negyed-csésze mandula és egy csésze zöld tea

Három óra van, és az éhséged már nem kézben tartható. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy ragadjon meg valamit az automatából, és ehessen inkább egy negyed csésze mandulát. A túlsúlyos és elhízott felnőttek vizsgálata azt mutatta, hogy alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva, egy kicsit több, mint egy csésze dió elfogyasztása hatékonyabban csökkentheti a súlyát, mint a komplex szénhidrátokból és pórsáfrányolajból álló snack - mindössze két hét elteltével ! 24 hét után pedig azok, akik megették a diót, 62% -kal nagyobb súly- és BMI-csökkenést tapasztaltak! Ami a teát illeti, több tanulmány is megerősíti, hogy képes a vércukorszintet egyenletes szinten tartani és elzárni a hasi zsírt. Valójában annyira fogyókúrás, hogy úgy döntöttünk, hogy a 7 napos lapos hasi teatisztító részünkké válunk.

Shutterstock

Edd meg ezt!

Vad lazac pirított brokkolival és fél csésze hajdinával

Míg a hajdina a harmadik adag teljes kiőrlésű gabonát adja le a napra, a lazac úgy működik, hogy csökkenti az egész test gyulladását. Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik egy kalóriában korlátozott étrend részeként egy hónaponként három 5 uncia lazacot adnak egy hónapra, 2,2 fontot vesztettek többet, mint lazac nélküli társaik, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak. A brokkoli egy szulforafán nevű fitonutriént tartalmaz, amely növeli a tesztoszteront és megakadályozza a testzsír tárolását. Javasoljuk, hogy párolja meg, majd párolja meg kedvenc fűszerével és némi olívaolajjal - ezek közül az egyik 8 legjobb gyors a fogyáshoz.

Edd meg ezt!

Egy uncia étcsokoládé (szeretjük az Alter Eco Dark Blackout-ot, 85% kakaó)

Az étcsokoládéban természetesen jelen lévő flavonoidoknak köszönhetően az édes csemege segít csökkenteni a vércukorszintet, javítani a szív egészségét és felrobbantani a testzsírt. De a túl sok minden súlygyarapodáshoz vezethet, ezért feltétlenül vágja le magát egy adag után. "Mondok pácienseimnek, hogy napi egy uncia segíthet az egészségi állapotukban, a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, kiegyensúlyozott étrend részeként, különösen, ha ez az engedékenyebb vágyakat helyettesíti" - mondja Nieca Goldberg orvos, kardiológus, A NYU Langone Orvosi Központ Joan H. Tisch Női Egészségügyi Központjának igazgatója. Most ezek az orvosi utasítások, amelyeket szívesen betartunk.