Új anya diéta útmutatója

Míg a legtöbb anya a szülés után azonnal fogyni akar, az elegendő táplálkozás is elengedhetetlen. Itt vannak olyan ételek, amelyeket meg kell enni és kerülni kell a szülés után

Míg a gondosan megtervezett szülés előtti étrend elengedhetetlen, a megfelelő táplálkozás utáni fogyasztás egy új anya számára ugyanolyan fontos. Mamtaa Joshi fitneszszakértő azt mondja: „A kézbesítés után nagyon fontos, hogy vigyázzon magára, mert ha egészséges, akkor jobban vigyázhat a babájára. Ha szoptat, az elfogyasztott étel elősegíti a baba egészséges növekedését. Növeli egyes tápanyagok iránti igényt, ezért ajánlott a folsav és a jód-kiegészítők. ”
Sőt, mivel a legtöbb nő azonnal a terhesség után szeretne formába lendülni, tápláló és egyben a derékvonalának könnyű étele van. Dr. Nupur Krishnan klinikai táplálkozási szakember azt mondja: „A szoptató anyáknak nagyon óvatosnak kell lenniük a súlycsökkenéssel kapcsolatban. Nem lehet drasztikusan lefogyni. Gondoljon a súlycsökkentésre csak akkor, ha a baba egyéves, mert ha nincs elegendő táplálék a testében, az hatással lesz a baba növekedésére. "

Itt van az útmutató a szülés utáni egészséges étrendhez.
Kapjon maximális táplálékot
Szakértők szerint a szoptató anya táplálkozási igénye hasonló a terhességre vonatkozó követelményekhez, és a nőknek azt javasolják, hogy továbbra is hasonlóan étkezzenek, mint terhességük alatt. "A szoptató nő napi 200-220 kalóriát igényel, mint terhesség alatt" - mondja Joshi.

Krishnan szerint a fehérjéknek, vitaminoknak, komplex szénhidrátoknak, jó minőségű rostoknak és jó minőségű zsíroknak kell tartalmazniuk az étrend jelentős részét. „Ha nem vegetáriánus vagy, akkor grillezett vagy sült halat és csirkét egyél piros hús helyett. A vegetáriánusok akár tiszta ghí-t is használhatnak, a margarint azonban nem, mert az rossz zsírokká alakul és súlygyarapodáshoz vezet ”- teszi hozzá.

Adjon hozzá gyümölcsöket és zöldségeket étrendjéhez
Krishnan azt mondja: „Legyen olyan gyümölcs és zöldség, amelynek nagyobb víztartalma van, és válassza a szezonális gyümölcsöket. Például monszunok idején az antioxidánsokban gazdag dzsemeket és cseresznyét kell keresni. " Étkezéskor a tányéron egyenlő mennyiségű gyümölcs és zöldség legyen. „A vitaminok és ásványi anyagok mellett rostot is biztosítanak, ami segít megelőzni a székrekedést. Ügyeljen arra, hogy folyóvíz alatt mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket, mielőtt elfogyasztaná őket ”- tanácsolja Joshi.

Egészséges gyors javításokat végezhet
Baba kéznél nehéz lehet két óránként főzni valamit. "Ismerje meg azokat az ételeket, amelyek kevés vagy semmilyen előkészítést nem igényelnek, olyat, amit még a férje is elkészíthet neked" - mondja Joshi. Étkezések között harapnivaló ízesített joghurton, zöldségen és mártogatóson, gabona- vagy zsírszegény fehérjetartalommal.

Fogyjon biztonságosan
Bár a testmozgás és az étrend egyensúlya fontos, a túl gyors fogyás befolyásolhatja az anyatej kínálatot - állítják szakértők. Csináljon egyszerű kardio gyakorlatokat otthon, ne fogyasszon diétát. Káros gyógyszereket tartalmaznak, amelyek az anyatejjel átjuthatnak a babának.

Növelje a vízbevitelt
Szakértők szerint naponta legalább nyolc pohár vizet kell inni. Igyon egy poharat minden alkalommal, amikor babáját ápolja. Tartalmazzon más folyadékokat is, mint például gyümölcslé, tej, gyógyteák és levesek. "Rendszeresen legyen nimbu paani, aam panna vagy chaas" - mondja Krishnan. A legfontosabb, hogy kerülje a koffeint és az alkohol alapú italokat.