Új év, új ön: Az egészséges forma a formába lendüléshez

GONDOLkodj vékonyan 2017-ben.

Gondolja magát soványnak 2017-ben útmutatónkkal

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

Ha az egyik újévi fogadalma a fogyás volt, akkor nem vagy egyedül. Minden harmadik, aki határozatot hoz, a diéta kezdetét állítja a listánk tetejére, de valószínű, hogy néhány héten belül a régi szokások visszakúsznak.

Az a tény, hogy a britek közel negyede úgy érzi, hogy egyszerűen nincs elég akarata ahhoz, hogy kitartson a diéta mellett. A legrosszabb, 65 százalék szerint kudarcnak érzi magát, ha nem éri el súlycsökkentő céljait. Tehát nem csoda, hogy új étrend megkezdése ijesztőnek érezheti magát.

Szerencsére itt vagyunk, hogy segítsünk. Átfogó kutatásokat folytattunk annak kiderítésére, hogy miért olyan nehéz az embereknek tartani a diétát, és összefogtak a LighterLife Fast-szal, hogy létrehozzanak egy exkluzív kéthetes tervet, amely frontálisan foglalkozik ezekkel az okokkal. A közvélemény-kutatásunkban minden ötödik nő az érzelmi étkezést okolta, míg további 20 százalék szerint az élet egyszerűen akadályba ütközött, és nem volt idejük kitartani a terv mellett. Az unalom és az akaraterő hiánya is gyakori probléma volt.

Kapcsolódó cikkek

Nem csak a tervünk segít abban, hogy akár heti 2 fontot is fogyjon, hanem abban is, hogy leküzdje ezeket a fogyókúrás buktatókat és motivált maradjon. Finom és tápláló tervünk a szakaszos böjtölésen alapul.

Ez a módszer, ahol a heti két napon drámai módon csökkentik a kalóriabevitelt, egyszerű és tudományosan bizonyítottan működik. Az időszakos böjt az agyműködés javításán, a koleszterinszint csökkentésén és a szívbetegségek kockázatának csökkentésén keresztül egyenletes ütemű fogyásban is segít. „

A dokumentált egészségügyi előnyök nagy száma mellett az időszakos böjt fenntartható megközelítést kínál, amely úgy működik, hogy a szigorú kalóriakontrollra összpontosít, csak heti két napon, öt szabadnapon át ”- mondja Kelly Johnston, a LighterLife kutatási és táplálkozási vezetője. "Ha kiválasztja azokat a napokat, amelyek megfelelnek a böjtölésnek, majd a hét hátralévő részében normálisan, de tápláló módon étkezik, akkor is megkóstolhatja magát kedvenc italával vagy falatozásával."

A kéthetes tervünket nem lehetne könnyebben követni. 10 napos étkezési tervet dolgoztunk ki a koplalás nélküli napjaira. Minden nap reggelit, ebédet, snacket és vacsorát tartalmaz, amely hozzávetőlegesen 1600 kalóriát tartalmaz.

Ezúttal érje el célját

Az NHS irányelvei azt javasolják, hogy a fogyókúrás étrendet követõ férfiak naponta körülbelül 1900 kalóriát fogyasszanak. A férfiak növelhetik napi bevitelüket, ha egy vagy két lehetőséget választanak a miniétkezésekből, az oldal felett, összesen 300 kalóriáig. Egy gyors napon válasszon akár négy ételt vagy harapnivalót ugyanabból a listából, ügyelve arra, hogy naponta körülbelül 800 kalóriát fogyasszon.

Miután befejezte a kéthetes tervet, teljesen biztonságos megismételni, és számíthat arra, hogy az első hónapban akár 10 kg-ot is leadhat. Fontos azonban, hogy hidratált maradjon, különösen egy gyors napon. Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon. A böjt napján teát és kávét fogyaszthat, akár fekete, akár egy fröccsent tejet.

A tabletta édesítőszerek és a kalóriamentes italok szintén jók, de kerüljék az egyéb italokat. Mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más étrendet, győződjön meg arról, hogy ellenőrizte-e háziorvosát, hogy megfelelő-e az Ön számára.

"7 font 7 nap alatt" - szuper lé méregtelenítő étrend recept

1. NAP Reggeli Gyümölcs- és joghurtturmix 2 (581 kalória adagonként) 120g őszibarack; 1 banán; 7 eper; 100 g alacsony zsírtartalmú görög joghurt; 1 evőkanál zabkorpa; 1 evőkanál lenmag; 220ml sovány tej; 30g mandula; édesítőszer ízlés szerint Tegye az összetevőket egy turmixgépbe, és habosra keverje. Ebéd tejszínes spenótleves Tálalás: 1 (328 kalória adagonként) 300 ml alapanyag; ½ evőkanál szójaszósz; ½ hagymát apróra vágva; 1 burgonya hámozva és kockára vágva; 1 cukkini, szeletelve; ½ kg friss spenót; 1 evőkanál kvark; kivágott metélõhagyma Tegye az alap és a szójaszósz felét tapadásmentes fazékba, lassú tűzön.

Adjunk hozzá hagymát és főzzük 10 percig. Adjuk hozzá a maradék alapanyagot, a burgonyát és a cukkini. Forraljuk fel, csökkentjük a hőt, fedjük le és pároljuk 30 percig. Adjunk hozzá spenótot és főzzük két percig. Vegye le a serpenyőt a tűzről és fűszerezze.

Pürésítsük a levest turmixgépben, tegyük vissza a fazékba, melegítsük öt percig, és kvarkkal és metélőhagymával tálaljuk. Vacsora Spenóttal töltött kabátkrumpli Tálalás: 2 (adagonként 402 kalória) 2 sütőburgonya; 1 fokhagymagerezd, zúzva; 1 zsák friss baba levél spenót; 1 sárgarépa, reszelt; 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú takarmányfagylalt; 2 teáskanál reszelt parmezán; 150 g puha kecskesajt. Melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra/gázjelre 6. Szúrja meg a burgonyát és süsse 45 percig.

Egy serpenyőben két percig melegítünk fokhagymát és 2 evőkanál vizet. Adjunk hozzá spenótot, főzzük két percig és engedjük le. Vágd fel a spenótot, és keverd össze reszelt sárgarépával, fromage frais-kel, 1 teáskanál reszelt parmezán sajttal és kecskesajttal. A burgonya fele, kanál ki egy kis húst, hagyva egy kicsit a szélén. Keverje a burgonyát a spenót keverékbe. Töltsük meg a burgonyahéjat keverékkel, tetejére parmezánt és süssük öt percig.

Snack Light Bites Goji bogyós gyümölcsök, Quinoa és Chia Seeds Superfood gyümölcsbár (98 kalória) és 30 mandula (210 kalória)

Koncentráljon és figyelje a bevitelt

2. NAP Reggeli Veggie omlett 1 (348 kalória adagonként) 14 gombát szolgál fel; 7 meggyparadicsom, félbevágva; 2 nagy tojás; 1 evőkanál víz; 1 evőkanál snidling; 30g cheddar, reszelt Tapadásmentes, kemenceálló serpenyőben sütjük meg a gombát. Adjunk hozzá paradicsomot és főzzük két percig. Verjük fel a tojásokat és a vizet, fűszerezzük és keverjük hozzá a metélőhagymát. Öntsük a felvert tojást a serpenyőbe. Főzzük öt percig, majd adjuk hozzá a sajtot.

Két percig melegítse az edényt előmelegített grill alatt, amíg az omlett meg nem áll. Ebéd Lazac és vesebab saláta 1 (524 kalória adagonként) 4 újhagymát, apróra vágva; 4 meggyparadicsom, negyedelve; 100 g konzerv vörös lazac, pelyhesítve; 100 g vörös konzerv bab; 2 evőkanál petrezselyem apróra vágva; 1 teáskanál szárított chili pehely (opcionális); 50g quinoa; 15 ml zsírmentes vinaigrette öntet; 1 teáskanál balzsamecet; reszelt héja és ½ citrom leve; marék saláta levél; 80 g rakéta Keverje össze az újhagymát, a paradicsomot, a lazacot, a babbabot, az apróra vágott petrezselymet és a chilit. Főzd meg a quinoát a csomag utasításainak megfelelően, és add hozzá.

Hozzáadjuk az öntetet, a balzsamecetet, a citrom héját és a levét, és jól összekeverjük. Fűszerezzük és salátalevelekkel tálaljuk. Vacsora Sárgabarack töltött sertéshús zeller zabpehelyen 1 (359 kalória adagonként) 125 g sovány sertés filé; 30 g félzsíros lágy sajt; 2 szárított sárgabarack apróra vágva; ½ evőkanál apróra vágott zsálya; 1 szelet pármai sonka, zsír eltávolítva; ½ közepes zeller; kinyomja a citromlevet; ½ nagy burgonya; ½ kicsi hagyma; ½ ek petrezselyem apróra vágva; 1 evőkanál felvert tojás; saláta levelek; meggyparadicsom Melegítse elő a sütőt 190 ° C-ra/5. gázjelre. Adjunk hozzá citromlevet. Hámozzuk meg és reszeljük le a burgonyát és a hagymát, majd adjuk hozzá mindkét zellert.

Keverje hozzá a petrezselymet, fűszerezze és alaposan keverje össze. Adjunk hozzá annyi felvert tojást, hogy a keverék össze legyen kötve. Osszuk négy részre, és tegyük egy tapadásmentes sütőpapírral bélelt tepsire, és formázzuk meg. Ezután pillantsuk meg a sertés filét hosszában. Nyissa ki és simítsa el. Keverje össze a lágy sajtot a sárgabarackkal, a zsályával és a fekete borssal, és kenje el a sertéshúson. Hajtsa át a sertéshúst a töltelék tetejére, és tekerje be pármai sonkával. Helyezze egy tapadásmentes tepsibe. Tegye a sertéshúst és a pogácsákat az előmelegített sütőbe, és főzze 25-30 percig, egyszer megfordítva a pogácsákat. A sertéshúst vágjuk szeletekre, és pogácsával, salátával és koktélparadicsommal tálaljuk.

Snack 60g szárított banán chips, 30g natúr joghurttal (324 kal)

8 diétás tipp a buli szezon túléléséhez

8 diétás tipp, hogy túlélje a parti szezont, és segítsen kitartani a karácsony fogyástervét.

8 diétás tipp a buli szezon túléléséhez

3. NAP Reggeli Fűszeres rántotta 1 adagot (363 kalória adagonként) 100 g gombát szeletelve; 100 ml alapanyag; 3 újhagyma, apróra vágva; ¼tsp őrölt koriander; ¼tsp őrölt kömény; 2 közepes tojás; 20 ml sovány tej; 2 közepes szelet barna kenyér Az alaplé felében megsütjük a gombát, amíg aranyszínűvé nem válik, majd vegyük le a tűzről. Ezután a maradék alapanyagot tapadásmentes serpenyőben melegítsük fel, adjunk hozzá újhagymát, koriandert és köményt, és főzzük néhány percig. Törd egy tálba a tojásokat, adj hozzá tejet és habverővel. Adja hozzá a tojásokat a fűszerezett hagymához, és közepes lángon főzze öt percig. Tálaljuk gombával és két szelet barna kenyérrel.

Ebéd Veggie bab hamburgerek salsa-val 2 (275 kalória adagonként) 2 evőkanál alapanyagot szolgálnak fel; ½ hagymát apróra vágva; 1 sárgarépa, reszelt; ½ pirított paprika, leválasztva és aprítva; 1 fokhagymagerezd, zúzva; ½tsp őrölt koriander; ½ tsp chili por; 200 g konzerv vörös vesebab; 60g friss fehér morzsa; 2 evőkanál apróra vágott koriander; 60 g szárított teljes kiőrlésű zsemlemorzsa; 2 evőkanál forró salsa; 2 evőkanál zsírmentes ápoló fraák; mészék; salátalevelek Melegítsük elő a sütőt 200 ° C-ra/6. gázjelre. Melegítsük fel alapanyagot egy tapadásmentes serpenyőben. Adjunk hozzá hagymát, fedjük le és főzzük öt percig.

Hozzáadjuk a sárgarépát, a pirospaprikát és a fokhagymát, és további öt percig főzzük. Hozzáadjuk a koriandert és a chiliport, keverjük két percig, majd vegyük le a tűzről. A vesebabot egy tálba pépesítjük, és belekeverjük a fehér zsemlemorzsát és az apróra vágott koriandert. Keverje hozzá a hagymakeveréket és fűszerezze. Osszuk a vesebab keveréket négy részre, alakítsuk hamburgerekké és vonjuk be szárított teljes kiőrlésű zsemlemorzsával. Helyezze a hamburgereket tapadásmentes zsírpapírra egy tepsibe, és süsse 10 percig, majd fordítsa meg és barnítsa meg a másik oldalát. Tálaljuk egy kanál forró salsa, fromage frais, saláta és mész ékekkel.

Vacsora ír pörkölt 2 (515 kalória adagonként) 2 nagy krumplit hámozva és szeletelve; 300 g csontozott sovány bárány darabokra vágva; 1 hagyma, szeletelve; 4 sárgarépa, szeletelve; 300 ml alapanyag; apróra vágott friss petrezselyem; brokkoli Tapadásmentes serpenyőben rétegezzük a burgonyát, a bárányt, a hagymát és a sárgarépát, amíg az összetevők el nem fogynak. Fűszerezzük és befejezzük az egymást átfedő burgonya tetejével. Öntsük hozzá az alaplét, fedjük le az edényt, és lassú tűzön főzzük körülbelül két órán át, amíg a hús megpuhul. Megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel, és párolt brokkolival tálaljuk.

Snack: 1 nagy pitta kenyér 100 g túróval (270 kalória) és 8 dióval (208 kalória)

A britek csaknem egynegyede úgy érzi, hogy egyszerűen nincs elég akaraterője a diéta betartásához

4. NAP Reggeli müzli félzsíros tejjel 1 adagot (232 kalória adagonként) 45 g müzli; 150 ml félzsíros tej Tejet adj a müzlihez és egyél. Ebéd Grillezett gomba és lágy sajtos pirítós 1 (526 kalória adagonként) 160 g gomba; 2 paradicsom, felezve, 1 magos angol muffin vagy bagel; 110 g alacsony zsírtartalmú lágy sajt; 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem Grillezzük a gombát és a paradicsom felét, amíg megpuhul. Szeletelje fel a muffint/bagelt, pirítsa meg és kenje meg az alacsony zsírtartalmú puha sajttal. Halmozzuk a gombákat és a paradicsomot a muffin/bagel tetejére, szórjuk meg petrezselyemmel és fűszerezzük.

Vacsora Fűszeres töltött papaya fűszeres kuszkusszal tálalva 2 (738 kalória adagonként) 2 evőkanál alapanyag; 4 újhagyma, szeletelve; 1 fokhagymagerezd, zúzva; 225 g sovány darált marhahús; 1 papaya; 2 paradicsom, nyúzva és aprítva; ½ friss piros chili, apróra vágva; 1 evőkanál szultána; csipet őrölt szegfűbors; 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem; 1 evőkanál reszelt parmezán; 1 evőkanál friss zsemlemorzsa; 200 g kuszkusz (szárított tömeg); 3tsp őrölt kömény; 2tsp szárított chili pehely; 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Melegítsük elő a sütőt 180 ° C-ra/gázjelre 4. Hevítsük fel a serpenyőben az alaplevet, adjunk hozzá újhagymát és főzzük két percig. Adjunk hozzá fokhagymát és darált marhahúst, és addig főzzük, amíg a daráló megbarnul.

Vágja félbe a papayát, távolítsa el a magokat. Kanál ki néhány papaya húst, és hagyjon kb. 1 cm-t a szélén. Felkockázzuk a gombóc húsát. Adjunk papaya, paradicsom, chili, szultanák, szegfűbors és petrezselyem a marhahúshoz, és addig főzzük, amíg a folyadék felszívódik. Tegye a papaya héjakat egy sütőálló edénybe, töltse meg a marhahús keverékkel. Öntsön forró vizet az edénybe a töltött papayák körül, így az út negyedére jön. Keverje össze a reszelt parmezánt és a zsemlemorzsát, és szórja rá a töltött papayákat. 20-25 percig sütjük. Főzzük meg a kuszkuszt a csomag utasításainak megfelelően, keverjük hozzá a szárított chili pelyheket, a köményt és a petrezselymet.

Snack: Keverjen össze 120 g epret, 80 g málnát, 80 g áfonyát, 86 g gránátalma magot, 100 g alacsony zsírtartalmú görög joghurtot (200 kalória)