Új Rep Range tejsav edzés a zsírvesztés érdekében

SUPER hatékony új edzés, amelyet kifejezetten zsírvesztésre terveztek

Ez az edzés rövid pihenési intervallumokkal és sokféle ismétlési tartománysal lett kialakítva a laktát (tejsav) termelésének növelésére.

Ez a növekedési hormon növekedéséhez vezet, ami a testzsír jelentős csökkenését eredményezi.

Valójában, ha a programot megfelelően hajtják végre, a GH-termelés 9-szer normálisabb - elég ahhoz, hogy Betty White ismét fiatalnak tűnjön! 🙂

edzés

Amint a fenti grafikonból látható, minél idősebbek vagyunk, annál jobban csökken a GH szintünk. Ez azt jelenti, hogy más utakat kell találnunk a GH szint természetes stimulálására. Ez a testünk természetes természetes öregedésgátló zsírharc hormonja.

Ez az edzés nemcsak fokozott GH-hoz vezet, hanem drámai zsírvesztéshez is. Elég hatékony a sovány izmok alakformálásához és stimulálásához, miközben izomállóképességet fejleszt.

Első pillantásra a program meglehetősen egyszerűnek és könnyűnek tűnik, de ha megfelelően végzik, akkor ez bármi más, csak egyszerű.

Az edzés eredményességének titka a megfelelő súly kiválasztása.

Némi próbára és hibára lesz szükség egy kis gyakorlással együtt, de ki kell választania egy olyan gyakorlatot, amely 8 ismétlés, 12 ismétlés és 25 ismétlés után őrülten fog égni.

Ne hibázzon; ez az edzés próbára teszi külső és belső erejét.

Az izomzatban lévő tejsavnak fokozatosan fel kell visítania az utolsó ismétlés befejezése után, legyen az 8 ismétlés, 12 ismétlés vagy 25 ismétlés.

Itt van:

GL-12 Rep Range tejsav edzés zsírvesztés ellen

Feltétlenül hajtson végre 3 gyakorlatot testrészenként minden edzéshez. Azt javaslom, hogy minden egyes edzéshez legfeljebb 2 testrészt végezzen, mert az intenzitás nagyon megterhelő.

Ha több mint 2 testrész, akkor elkúszik, és megtalál egy WC-t vagy egy bárdos haverot, akit bedobhat.

Ezt a ciklust legfeljebb 6-8 hétig kell végrehajtani. Ha hosszabb ideig végzi, túledzettséget és alkalmazkodást eredményez.

Minden testrésznek körülbelül 12 percet kell igénybe vennie. Ismét rendkívül hatékony és eredményes.

Minden testrészhez hármas szetteket ad elő. Íme néhány javasolt mozgás, az előírt pihenőidővel együtt.

Teljesen különböző gyakorlatokat használhat, ha csak akar győződjön meg róla, hogy a megfelelő izomcsoportot végzi, és pontosan megfelel az ismétlés és a pihenés sémájának.

1. példa: Mellkas és hát

1a. 8 ismétlés a súlyzóprésekből
10 másodpercig pihenjen
2a. 12 ismétlés a súlyzóprésekből
10 másodpercig pihenjen
3a. 25 ismétlés Súlyzó Flyes

2 perc pihenés
Ismételje meg 3-szor

1b. 8 ismétlés a felhúzásokról vagy a segített felhúzásokról
10 másodpercig pihenjen
2b. 12 ismétlés Hajlított súlyzó sorok
10 másodpercig pihenjen
3b. 25 ismétlés széles fogantyúval Húzza le

2 perc pihenés
Ismételje meg 3-szor

2. példa: Lábak (5-10 percig motorozzon, hogy felmelegedjen az emelés előtt)

1a. 8 ismétlés a súlyzó guggolásról
10 másodpercig pihenjen
2a. 12 ismétlés a súlyzó tüdőből
10 másodpercig pihenjen
3a. 25 lábhosszabbítás ismétlése

2 perc pihenés
Ismételje meg 3-szor

1b. 8 ismétlés a fekvő vagy a kábel lábánál
10 másodpercig pihenjen
2b. 12 merev lábú holtemelő
10 másodpercig pihenjen
3b. 25 Hátsó hosszabbítás

Pihenés 2 perc
Ismételje meg 3-szor

Példa edzés 3: Váll és hasizom

1a. 6 ismétlés ülő súlyzóval vagy gépi préssel
10 másodpercig pihenjen
2a. 12 ismétlés a súlyzó oldalirányú emeléséről
10 másodpercig pihenjen
3a. 25 ismétlés a súlyzó (vagy súlyzó) elülső emelésről

2 perc pihenés
Ismételje meg 3-szor

1b. A Superman Plank 8 ismétlése (8 ismétlés mindkét oldalon)
10 másodpercig pihenjen
2b. 12 ismétlés Lógó lábemelés vagy hátramenet
10 másodpercig pihenjen
3b. 25 ropogás vagy 25 ismétlés az Ön által választott Ab gépen

2 perc pihenés
Ismételje meg 3-szor

Példa a 4. edzésre: bicepsz és tricepsz

1a. 8 ismétlés a tricepsz pados merüléséről (ha szükséges, használjon súlyozott merítéseket vagy gépet, hogy nagyobb súlyt adjon hozzá)
10 másodpercig pihenjen
2a. 12 ismétlés súlyzó hosszabbítással vagy fekvő koponya zúzóval súlyzóval vagy súlyzóval
10 másodpercig pihenjen
3a. 25 ismétlés a tricepsz kábel kábellel

2 perc pihenés
Ismételje meg 3-szor

1b. 6 ismétlés a lejtős súlyzó fürtökről
10 másodpercig pihenjen
2b. 12 ismétlés az álló súlyzó fürtökről
10 másodpercig pihenjen
3b. 25 ismétlés álló kábel- vagy gépgöndörről

2 perc pihenés
Ismételje meg 3-szor

További tippek:

  • Ha egy kereskedelmi edzőteremben vagy egészségklubban edz, akkor irritálhatja magát az ön edzőállomásait ellopó lazítók. Mint ilyen, lehet, hogy improvizálnia és különböző mozdulatokat kell végrehajtania.

  • Törekedjen arra, hogy minden kört edzésenként háromszor végezzen. A haladó kukucskálók akár 4 kört is képesek elvégezni.
  • Használjon lassú ismétlési tempót a 8 ismétlés halmazán; közepes tempó a 12 ismétlés halmazán; és gyorsabb tempó a 25-ös szetteken.
  • A teljes 2 perces pihenőidőt ki kell használnia. Ha nem teszi meg, akkor előfordulhat, hogy nem képes elegendő súlyt használni (vagy teljesíteni az előírt ismétléseket). Ez negatívan befolyásolja a tejsav stimulációt.
  • Az előírtnál kevesebb ismétlés elvégzése nem stimulál elegendő laktátot, és következésképpen nem termel elegendő GH-t. Ha nem sikerül, mielőtt eléri a célzott ismétlések számát (ez mindig a 25 ismétlésnél történik), csak szüneteltessen, állítsa le a súlyt, számoljon ötre és menjen újra, amíg el nem éri a célt.

Készülj mégis ... fáj. De megéri.

  • Ezek az edzések magas szintű motivációt és energiát igényelnek, ezért szükség lehet némi tejsavófehérje felhasználására egy gyümölcsdarabbal körülbelül egy órával a kéz előtt. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem éri el az edzéseket.

Ha kérdése van ezzel a tervvel kapcsolatban, csak írjon megjegyzést, és megpróbálok segíteni.

Egyébként csak nyomja meg az FB like gombot, hogy megossza ezt az edzést barátaival.

Néhány nap múlva visszatérünk néhány új, furcsa és furcsa táplálkozási trükkel, amelyek kihasználják az edzés hatását és feltöltik.

Segít a zsírégető harcban,