Új súlycsökkentő ötletek, amelyek népszerűvé váltak 2017-ben: A legjobb 10 tipp, amelyek valóban működnek

Itt van 10 csodálatos tipp, amelyek bizonyítékokon alapulnak és bizonyítottan segítenek az embereknek a fogyásban.

New Delhi: Jól étkeztél és gyakran tornáztál, mégis úgy érzed, hogy nem veszíted ezt a makacs súlyt, különösen a közepe táján. Az igazság az, hogy téves tanácsok követésével akadályozhatja a fogyás előrehaladását. Míg az étrend és a testmozgás létfontosságú a zsír elleni küzdelemben, sok fogyókúra általában rossz ételeket fogyaszt és több kalóriát fogyaszt, ami viszont hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ez az egyik gyakori oka annak, hogy sok fogyókúrázó lemond még a látható előrelépés előtt. Olvassa el: Öt tipp a túlzott elfogyasztás elkerülésére a bulikban, amikor fogyni próbál

súlycsökkentő

Már tudja, hogy az egészséges táplálkozáshoz és a rendszeres fitneszhez való ragaszkodás segíthet a fogyásban. De ha nincs elég jó étrend-terved, akkor valószínű, hogy csalódást és csalódást érezhetsz magadban, a legrosszabb esetben pedig feladhatod. Tehát az a fontos, hogy becsapjon egy hatékony és élvezetes egészséges táplálkozási tervre.

Ha úgy gondolja, hogy erőfeszítései ellenére sem ér el eredményeket, áttekintettük az új, mégis legjobb tippeket és ötleteket, amelyek segítenek a fogyásban és a fogyásban. Itt van 10 csodálatos tipp, amelyek bizonyítékokon alapulnak és bizonyítottan segítenek az embereknek a hatékony fogyásban:

Számos kutatási tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend éppen arra van szükség, hogy elérje a fogyás célját. Az a tény, hogy a fehérje nemcsak hosszabb ideig tartja jóllakottnak és segít megőrizni boldog testsúlyát - stabilizálhatja a vércukorszintet is. De válasszon tápanyagban gazdag, alacsonyabb telített zsír- és kalóriatartalmú fehérjeforrásokat, például sovány húsokat, tenger gyümölcseit, tojást, babot, alacsony zsírtartalmú tejterméket, szóját, diót és magot stb.

A rostokban gazdag ételek fogyasztása hatékonynak bizonyult a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában. A rost kulcsfontosságú tápanyag, amelyről ismert, hogy fokozza a teltségérzetet és elhárítja az éhségérzetet. Próbáljon étrendjéhez hozzáadni rostokkal és más nélkülözhetetlen tápanyagokkal teli teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek zsírégetést és a has ellapítását szolgálják. A rost hosszabb ideig érzi jóllakva magát, miközben biztosítja az anyagcseréjét is erős és egészséges. Az elegendő rost megszerzése a hatékony fogyáshoz, a hasi zsírvesztéshez és számos egészségügyi állapot csökkent kockázatához kapcsolódik. Olvassa el: Ez a három erőteljes téli gyümölcs segíthet a fogyásban, azonnali zsírégetésben

Kiderült, hogy a szénhidrát nem az oka minden, az ember által ismert, súlyával kapcsolatos problémának. Valójában a szénhidrátok valóban elősegíthetik a test zsírégetését, ha okosan használják őket. A szénhidrátok intelligens használata azt jelenti, hogy azokra a szénhidrátokra kell összpontosítani, amelyek jóllaknak, például zöldségfélék, vagy fehérje- és rosttartalmú babok és tejtermékek. A maximális eredmény elérése érdekében elengedhetetlen tudni, hogy hogyan kell a szénhidrátot körbejárni. Megjegyezhetjük, hogy napjaink alaptermékeink, mint a fehér kenyér, fehér rizs, burgonya és sokféle gabonafélék kevés rostot és finomított ételt tartalmaznak, amelyek gyorsan emészthetők és felszívódnak. Ez megkönnyíti a túlfogyasztást, mivel nem töltik meg. A szénhidrátok okos megválasztása azonban hozzájárulhat a fogyáshoz, egészséghez és energiához. Olvassa el: Három fő szabály a hasi zsír gyors és természetes elveszítésére

Próbálja meg legalább a tányér felét színes, igazi ételekkel - gyümölcsök és zöldségek. Ossza el a másik felét két negyedre - például töltse meg az egyik negyedét sovány fehérjével, például halakkal, bőr nélküli baromfival, babkal vagy tofuval. A másik negyedet szemes vagy keményítőtartalmú körettel, lehetőleg teljes kiőrlésű - barna rizzsel - töltheti meg. Ez nagyszerű módja annak, hogy biztosan jó úton járjon a fogyás céljaival. Kerülje a feldolgozott és rántott ételeket.

Számos tanulmány szoros kapcsolatot talált a magas cukorbevitel és a megnövekedett hasi zsír között. Ez azt jelenti, hogy kerülnie kell ezt a bizonyos ételt - cukorral édesített italokat -, ha fogyni és zsugorodni próbál. Ehelyett igyon sok vizet, amely nulla kalóriát tartalmaz, egész nap, hogy a test hidratált maradjon és hatékonyabban távolítsa el a méreganyagokat. Ez is a legjobb dolog, amit a testébe tehet. Valójában a víz egyszerre egészséges és jóllakó - ami annyit jelent, hogy minél többet iszik vizet, annál kevesebbet fog enni. Olvassa el: Szeretne megszabadulni a makacs hasi zsírtól? Csak vágja ki ezt az EGY ételt az étrendből, hogy gyorsan fogyjon

A magas zsírtartalmú ételek egészségesek, táplálóak és segíthetnek a gyorsabb fogyásban. Ezt az elképzelést támogatva a kutatók egy csoportja egy utat azonosított a zsírsejtek nagyobb növekedésének megakadályozására, amely súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet. Az eLife folyóiratban megjelent tanulmánynak megfelelően az amerikai St Louis-i Washingtoni Egyetem kutatói, az egerek zsírsejtjeiben a Hedgehog útvonal aktiválásával, magas zsírtartalmú étrendet adhatnak az állatoknak anélkül, hogy elhíznának. Olvassa el: A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása segíthet a fogyásban

A kisebb tányérról történő étkezés előnyös lehet. Az emberek ugyanis több kalóriát fogyasztanak, ha nagyobb adagokból esznek. Ez túlevéshez vezethet és befolyásolhatja a testsúlyát. A kisebb tányér kiválasztásának egyszerű stratégiájával azonban ellenőrizheti az adagokat, és csökkentheti a pártok súlygyarapodásának kockázatát. Olvassa el: Aggódik a mértéktelen evés miatt

Nem tagadható, hogy egyetlen fogyókúrás program sem teljes testmozgás és fizikai aktivitás nélkül. A kardió (mint a futás, a kocogás, az úszás stb.) Nagyon hatékony a hasi zsír, a szervek körül felhalmozódó és betegségeket okozó káros „zsigeri” zsír égetésében. Ez az egyik legjobb módszer az egészség javítására. De még akkor is, ha nem képes betartani az edzéstervét, próbáljon meg napi 10 000 lépést megtenni. A 10 000 lépés megtenése nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon és javítsa az általános egészségi állapotot. A 10 000 mérföldkő elérése nem olyan nehéz, csupán egyszerű változtatásokat kell végrehajtania a napi rutinban - például autóját a lehető legtávolabb kell parkolnia az úti céljától, lépcsőn kell közlekednie a lift helyett, és gyors sétát kell tennie ebéd közben óra, inkább a kolléga asztalához lépve, mint telefonon beszélgetni stb. Olvassa el: Gyaloglás - A hasi simítás legjobb módja, naponta hány lépés

Míg mindenkinek megfelelő mennyiségű alvásra van szüksége minden este az általános egészségi állapot és a közérzet javítása érdekében, a tudósok azt találták, hogy a jó éjszakai alvás nemcsak jól pihenteti magát, hanem hatékonyan is lefogy. Egy felmérés szerint a fogyókúrázók háromnegyede, akiknek rendszeres alvási szokásaik voltak, könnyebben tudtak kilót leadni a derékvonaltól. A felmérés azt mutatta, hogy a résztvevők 74% -a, aki minden héten hét és fél-nyolc órát aludt, nem küzdött a diéta betartásáért vagy a fogyásért. Ezenkívül megállapította, hogy a következetes étkezési szokások követése segít az embereknek a fogyásban. A tanulmány szerint a szabálytalan alvási szokásokkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel falatoznak, és kaotikus étkezési szokásaik is vannak.

Az Irvine-i Kaliforniai Egyetem új tanulmánya megállapította, hogy a fogyás útjának diadalainak és megpróbáltatásainak megosztása az online virtuális támogató közösség más tagjaival segíthet a siker elérésében. A „Fogyás a virtuális támogató közösségek révén: szerepe az identitáson alapuló motivációnak az állami elkötelezettségben” című tanulmány szerint a zsírégetés sokkal könnyebb, ha megosztja a fogyás útját a közösségi média többi tagjával.

Adja hozzá ezeket a trükköket és tippeket a napi rutinjához, hogy pillanatok alatt elérje céljait!

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról