UniversalUSA Honlap

  • 100% marhahús amino
  • Amino 1000
  • Amino 1900
  • Amino 2250
  • Amino 2700
  • Amino Tech
  • Atomic 7
  • BCAA Pro
  • Carbo Plus
  • Kreatin kapszulák
  • Kreatin rágók
  • Kreatin por
  • Cal-Mag-Cink
  • Kollagén
  • Napi képlet
  • Napi immun
  • Zöld por
  • Immun-C
  • Melatonin
  • B-vitamin komplex
  • C-vitamin pufferolt
  • C-vitamin formula
  • E-vitamin 1000
  • Cink-pikolinát

táplálkozás

  • Hogyan derék edzek
  • Ketogén diéta 101
  • Karbantartási makrók Pt. 1
  • Számolja ki a Macros Pt. 2: Izom vagy zsírégetés:
  • A rossz étvágy megöli nyereségét?
  • Ötvenre fitt Jamie Collins-szal
  • A végső étkezési csere
  • Stimulánsok és teljesítmény
  • Fit For Fifty Kristin Pope-tal

A verseny visszapattan

A visszapattanás - valószínűleg hallottad már ezt a kifejezést, néha félelemmel, néha rettegéssel. Ha még nem ismeri a versenyzést, akkor valószínűleg arra kíváncsi, mi az, és miért utálja egyesek, míg mások szeretik. A verseny utáni visszapattanás az, ami a testével történik a testépítő versenyt közvetlenül követő hetekben.

Mi a visszapattanás?

Versenyig vezetve, keményen dolgozott, hogy minden látható zsír unciáját ledobja, éhezve a testét, és órákat töltött azzal, hogy felmászott a lépcsőn. Elérkezik a show-nap - remekül nézel ki és a világ tetején vagy -, akkor a pillanatnak vége. A felkészülés befejeződött, és van választása: visszatér-e egy strukturált étrendbe, vagy azonnal belemerül a bűnös örömökbe, ha azt eszik, amit csak akar? Az egyetlen kardió, amit ezen a ponton csinálsz, az a séta a hűtőszekrényhez. De amint látni fogjuk, meg kell tartania a kardiót, és nem szabad azonnal megenni az egész konyhát, ha a visszapattanást inkább neked, mint ellened akarod működtetni.

A rossz visszapattanás

Itt hibázik sok versenyző. Egy műsor után nincs tervük. Ha a hetek vagy hónapok tiszta struktúrájáról és fegyelméről a semmire sem térhetünk át, a verseny utáni első hetek teljes katasztrófává válhatnak. Sokan a struktúra hiánya miatt depresszióba esnek. Ha úgy dönt, hogy mindent megesz a látóterében, és teljesen elhagyja edzését, az eredmény rosszul megdöbbentő lesz. Duzzadt bokáról, extrém vízvisszatartásról, puffadásról és riasztó mennyiségű zsírgyarapodásról beszélünk. Ezt elkerülheti, ha a verseny befejezése előtt van egy terve és egy új célja.

A jó visszapattanás

Ehelyett megközelítheti a verseny utáni időszakot egy támadási tervvel, és a visszapattanást a növekedés lehetőségévé teheti. Nem ritka, hogy a fegyelmezett sportolók 4-10 font valódi izomtömegre tesznek szert 8-10 hét alatt. A legfontosabb az, hogy a táplálkozás és az edzés áttérjen a versenyről az anabolizmusra 8-10 hétre. Ehhez azonban meg kell védenie magát edzés közben a verseny utáni néhány hétben, amikor a teste a legtörékenyebb. Ezenkívül az étvágy égig ég és állandó lesz, függetlenül attól, hogy mennyit táplál. Nem valóságos. Ez hamis étvágy. Arra gondol, hogy extra ételre van szüksége, ha nem. Figyelmen kívül kell hagynia.

A növekedési lendület magyarázata

Edzés a visszapattanás alatt

Magasabb ismétlést, alacsony vagy közepes szettet és mérsékelt pihenőidőt ajánlok a visszapattanási szakaszban. Kihasználhatja mindazt az extra glikogént, ha a 3-4 szettben és a 12-15 ismétlésben dolgozik, néha akár 20 ismétléssel is (különösen a lábaknál). Ne feledje, hogy a teste még mindig nagyon törékeny a hónapokig tartó kemény fogyókúra miatt - most nem itt az ideje, hogy megpróbáljon rekordokat állítani a felvonóin. Néhány hétig tartózkodjon a nehéz emeléstől, és fokozatosan haladjon meg időben. Ha nem, akkor valószínűleg megsérül. A szivattyúk őrültek lesznek, és az összes elfogyasztott ételt megfelelően felhasználják. Tartsa a pihenőidőket 60-90 másodperc körül.

Példa Back Workoutra

Keskeny markolatú lehúzások 3 × 15
Széles markolatú kábelsorok 3 × 15
T-sáv sorok 3 × 15
Húzódzkodás 3 × 15
Bentover sorok 3 × 15

Táplálék a visszapattanás alatt

Nincs két egyforma sportoló, de általában nem lehet csak elkezdeni a szénhidrátokat és a gyorsételeket dörömbölni egy verseny után, és számíthat arra, hogy növekedni fog, anélkül, hogy felhalmozódna egy csomó nem kívánt testzsír. Meg kell értenie, és okos megközelítést kell alkalmaznia. Ha napi 200 gramm szénhidrátot fogyasztott, akkor számíthat arra, hogy testzsírnövekedés nélkül növekszik, ha az első hetekben további 100–150 grammot ad a napi bevitelhez, vagyis napi 300–350 gramm körüli . Ha 100 grammal fogyókúrázott, próbáljon 250 grammot kezdeni. Mindez progresszió. Add hozzá az idő múlásával, mivel a szervezet anyagcseréje felgyorsul.

Mi a helyzet a fehérjével?

Nem kell fehérjét lapátolnia a szájában, hogy izmot szerezzen egy verseny után. Ne feledje, hogy a teste túlkompenzációs módban van. Az energiát leginkább a szénhidrátok és végül az étkezési zsír növelésével lehet biztosítani. A versenyt követő 8-10 hetes időszakban 1 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként több mint elegendő.

Cardio

Csökkentse kb. 25-35% -kal az első héten, és fenntartsa ezt. Ha nehezen növekszik, és még mindig kimerült az előkészület, csökkentse a kardiót ismét 25% -kal. Ha nagyon gyorsan hízik, tartsa a kardiót legalább 50% -ban annak, amit az előkészítés során végzett. Vannak, akik szívesen kiveszik a kardiót, de inkább szívesen tartom belőle a szív- és érrendszeri egészség, az étvágy és az állóképesség érdekében. A 10-30 lb utáni műsor megszerzése nehéz lehet a testen, ezért a kardió leállítása nem ajánlott. A visszapattanás lehet a legjobb idő, vagy ha nem vigyáz, akkor a legrosszabb is. Vagy teljesen tönkreteheti a hónapokig tartó kemény munkát azzal, hogy dagadt rendetlenné válik, vagy fegyelmezett maradhat, és több izomnövekedést érhet el a műsorban, mint általában 6 hónap alatt. A választás a tiéd.