Úszás és a gyermekkori elhízás elleni küzdelem: Hogyan képes a búvárkodás egészségessé tenni gyermekét

2015. április 8

Úszás és a gyermekkori elhízás elleni küzdelem: Hogyan teheti egészségesen gyermekét a búvárkodás?

A gyermekkori elhízás az Egyesült Államokban a szülők és az orvosok számára komoly aggodalomra ad okot. A túlsúlyos gyermekek növekvő gyakorisága tagadhatatlan. Az elmúlt 30 évben a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a gyermekkori elhízás megduplázódott a gyermekeknél, és megnégyszereződött serdülőknél.

Természetesen a gyermekek egészségének kockázata pusztító lehet. Valójában a Mayo Klinika elmagyarázza, hogy az elhízás következménye a „felnőttkori” betegségek, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás korábbi kialakulása.

Mit tehetnek a szülők annak megakadályozására, hogy gyermekeik ennek a betegségnek áldozatává váljanak? Az egészséges étkezési szokások és az aktív életmód elengedhetetlen. Ha meggondolja a gyermek aktív aktivitását, az úszás remek lehetőség. Nem csak szórakoztató - a gyerekek többsége szereti a medencében játszani - ez egy nagyszerű edzés, amely a gyermek egészségének szinte minden szempontból előnyös.

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni az elhízásról és arról, hogy az úszás hogyan segíti gyermekét egészséges, boldog életben.

Gyakori tévhitek a gyermekkori elhízással kapcsolatban

2012-től - jegyzi meg a CDC - a gyermekek és serdülők több mint 30 százaléka volt túlsúlyos vagy elhízott. A gyermekkori elhízás-járvány feltétlen megfékezése szükséges. A járvány megszüntetésének egyik alapvető lépése a betegséggel kapcsolatos téves információk kezelése. Íme néhány tévhit, amelyet a szülőknek tudniuk kell:

A szülők a hibásak. A szülők valóban hozzájárulnak a gyerekek által választott egyes ételekhez, de fontos megjegyezni, hogy gyakran keveset tudnak beleszólni abba, hogy mit esznek gyermekeik az iskolában, a barátoknál vagy az otthonon kívüli egyéb tevékenységek során.

A szülők számára a legjobb módszer az, ha gyermekeiket egészséges táplálkozási ismeretekkel látják el. Biztosítson egészséges, kiegyensúlyozott ételeket otthon, és ösztönözze gyermekeit a megfelelő döntésre, amikor nincsenek veled.

Gyermeke „bele fog nőni” az extra súlyba. Gyakori tévhit, hogy a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek idősebb korukban elveszítik vagy „babazsírjukká” nőnek. A HealthyChildren.org orvosai arra figyelmeztetnek, hogy az étkezési szokások vagy az aktivitás szintjének megváltozása nélkül a gyermek idővel tovább hízhat.

Az elhízott gyermekeknek diétázniuk kell. A gyermekek fogyókúrájának negatív mellékhatásai lehetnek. Ha a gyermekek diétáznak, fennáll annak a veszélye, hogy nem veszik be a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez szükséges vitaminok és tápanyagok mennyiségét. A korai fogyókúra a gyermekek negatív testképét is kialakíthatja. A legjobb, ha gyermeke orvosával együtt táplálóbb étkezési szokásokat alakít ki.

Genetikus, ezért nem lehet megakadályozni. Bár bebizonyosodott, hogy a genetika hozzájárulhat az elhízáshoz, fontos, hogy a szülők megértsék, hogy az örökletes tényezők csökkenthetők-e az egészséges életmód révén.

Ha az elhízás a családjában fut, akkor gyermeke nincs arra ítélve, hogy elhízzon. Egészséges étkezési szokásokkal és megfelelő mennyiségű tevékenységgel meg tudják tartani az egészséges testsúlyt.

A gyorsétterem az oka. A gyorsételek rendszeres fogyasztása minden bizonnyal problematikus lehet, de ezeket a magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételeket a gyermek elhízásáért hibáztatja. A nagyobb gond az, hogy a gyermek rendszeresen túl sok kalóriát fogyaszt. Kiegyensúlyozottabb étrend, amely megfelelő mennyiségű kalóriát biztosít a gyermek nemének és korosztályának, a válasz. A WebMD egy táblázatot ad a gyermekek és felnőttek becsült kalóriaigényéről.

A „Tiszta tányérod” elősegíti az egészséges étkezési szokásokat. Az Orvostudományi Intézet elmagyarázza, hogy jobb megközelítés az, ha segítjük gyermekét az önszabályozás elsajátításában. Ez úgy tehető, hogy tápláló ételeket kínál, és lehetővé teszi a gyermek számára, hogy eldöntse, mennyit fog enni.

Nagy mennyiségű szódavíz fogyasztása a hibás. A szóda minden bizonnyal hozzájárulhat, de nem valószínű, hogy önmagában okozta a gyermek elhízását. A rossz étkezési szokásokon és az inaktivitáson kívül legtöbbször csak ez az egyik a számos ok közül.

Az elhízott gyerekek lusták. Az ülő élet - túl sok tévénézés vagy hosszú idő eltöltése videojátékokkal - könnyen megszokássá válhat a fiatalok számára. Súlyuktól függetlenül minden gyermeket motiválni kell a szülőknek, a tanároknak és más felnőtteknek arra, hogy aktívak legyenek és rengeteget mozogjanak.

A gyermekem csak nagy csontozatú. Mindenki másképp épül fel, és a gyermek csontszerkezete minden bizonnyal hozzájárulhat megjelenésükhöz. A „nagy csontú” lét azonban nem megfelelő magyarázat az elhízásra. Ha meg szeretné tudni, hogy gyermeke egészséges BMI-vel rendelkezik-e, próbálja ki a WebMD „Fit Kids BMI kalkulátorát”.

A gyerekeknek való úszás előnyei

A mozgás, függetlenül attól, hogy sportot játszik-e, időt tölt a játszótéren, vagy olyan fizikai tevékenységben vesz részt, mint az úszás, minden gyermek számára elengedhetetlen. Az Országos Intézet iskolán kívüli ideje című cikk tisztázza, miért számít a mozgás a gyerekeknek. A szervezet megjegyzi, hogy „fokozza az erőnlétet, elősegíti a növekedést és fejlődést, és segít megtanítani őket világukra”.

Azoknak a szülőknek, akik gyermekeik aktív megtartásának módját keresik, az úszás remek választás. Először is, minden gyermek megteheti. Nem kell természetesen sportolónak lennie ahhoz, hogy köröket ússzon, vagy játékot játszhasson a medencében. Másodszor, rengeteg pozitív wellness hatással van a gyerekekre - és ezek nem korlátozódnak a fizikai előnyökre. A vízben való tartózkodás nagyszerű a gyermek általános egészségi állapotához. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni az alább felsorolt előnyök listájáról:

Elősegíti a szív és a tüdő egészsége. Az izmok erősítése mellett az úszás nagyszerű a gyerekek számára, mert ez erősíti a szívüket és a tüdőjüket is. Az erős szív- és érrendszer jobb egészséget jelent növekedésük során.

Javítja a mentális és érzelmi egészséget. Az úszás minden bizonnyal javítja gyermeke fizikai egészségét, de pozitív előnnyel járhat mentális egészségére nézve is. A LiveStrong.com elmagyarázza, hogy a víz felhajtóereje elősegíti a pihenést és javíthatja az érzelmi egészséget.

Nagyszerű az erőépítéshez és az egyensúlyhoz. Az úszás az összes izomcsoportot megdolgoztatja, és ennek eredményeként a Johnston UNC Health Care szerint erősebb izmokhoz, jobb egyensúlyhoz és jobb testtartáshoz vezet.

A túlsúlyos gyermekek számára ez könnyebb, mint a testmozgás más formái. A víz felhajtóereje megkönnyítheti a mozgást néhány gyermek számára a vízen kívüli tevékenységekhez képest. Könnyebb az ízületeiken is.

Az asztmás gyermekek számára jobb. Mivel az úszás erősíti a légzési izmokat - jegyzi meg a MedicineNet.com egyik friss cikke, ez nagyszerű gyakorlat az asztmában szenvedők számára. A sok fedett medence mellett található párás levegő szintén segíthet a támadások elhárításában.

Fontos szerepet játszik a gyermek biztonságában. Az úszásnak számos nagy egészségügyi előnye van, de ez egyben fontos biztonsági ismeret is. A CDC szerint az 1-14 éves gyermekek körében a fulladás a második fő halálok. Ha gyermeke tudja, hogyan kell úszni, csökkentheti a fulladás kockázatát.

Segíti a korai fejlődést. A ScienceDaily beszámolója szerint a Griffith Oktatáskutató Intézet kutatói azt találták, hogy az úszás megtanulása fiatal korban elősegítette a fejlődési mérföldkövek, köztük a vizuális-motoros és matematikai készségek gyorsabb elérését.

Hogyan merüljünk el

Számos nagyszerű módja van annak, hogy az úszás a gyermek életének részévé váljon. Akár információkat szeretne keresni az órákról, akár új vízi tevékenységeket keres, hogy felpezsdítse gyermeke rutinját, az alábbi tippek segíthetnek:

Tervezze be az úszásoktatást. A szülők elkezdhetik hozzászoktatni gyermekeiket a vízhez, még mielőtt gyermekük betöltötte volna az egyik életévét. A leckék már 3 éves korban megkezdődhetnek. Ha gyermeke ódzkodik a víztől, fontolja meg, hogy olyan osztályba nézzen, ahol a szülők a vízben tartózkodhatnak gyermekeikkel.

Csatlakozzon egy gyermek úszócsapathoz. Az USASwimming.org azt javasolja, hogy nézze meg a helyi rekreációs központokat, vidéki klubokat és iskolai csapatokat, hogy gyermeke részt vegyen a versenyúszásban. Csapatban való részvétel szórakoztató módja a gyermek erőnlétének javítására.

Cím félelmek. Nem minden gyerek lesz hajlandó rögtön beugrani az úszás terén. A ParentMap.com néhány hasznos javaslatot ad arra, hogyan segítsen egy olyan gyermeknek, aki fél a víztől. Hangsúlyozza annak fontosságát, hogy elismerje a félelmet, majd megtalálja a módját annak, hogy megkönnyítse a gyermek vízben való tartózkodását - például töltsön el egy kis időt velük a medence oldalán, miközben csak lógatja a lábát a vízben. Ezután ügyeljen arra, hogy minden medencés élmény szórakoztató legyen. Ha gyermeke jól érzi magát, a félelme alábbhagy.

Kutassa meg a környék úszási helyeit. Az U.S. Masters Swimming olyan helymeghatározót kínál, amely lehetővé teszi, hogy beírja a címét vagy a várost, az államot, hogy medencéket találjon a környéken. Természetesen a medencéken kívül sok helyen lehet úszni. Ha természetes úszási helyet szeretne találni a környékén, próbálkozzon ezzel a lokátorral.

Játsszon medence játékkal. A vízben való tartózkodás nagyszerű tulajdonsága, hogy gyermekei anélkül is mozognak érzés mint a testmozgás. A medencés játékok - például a Marco Polo, a Kategóriák, valamint a Cápák és Minnovák - remek módszerek az úszások megtartására a gyerekek számára.

Rendezz születésnapi medencei partikat. Ha születésnapi partit rendez a helyi medencében, nagyszerű módja lehet annak, hogy gyermekei aktívak legyenek, miközben ünnepelnek. A medence partik pedig nem csak a nyári születésnapú gyerekeknek szólnak. Ha gyermeke születésnapja hűvösebb hónapban van, kérjen egy helyi fedett medencét, például az YMCA-t, hogy rendezzen egy partit.

Segítsen az öntudatos gyerekeknek. Néhány gyermek különösen öntudatosnak érezheti magát a medencénél, és ez a szülők számára nehezen kezelhető téma. A PsychologyToday.com bemutat egy cikket egy olyan megoldással, amely meglepetést okozhat egyes szülőknek: legyen tisztában azzal, hogy mit érez önmagával kapcsolatban. A cikk megjegyzi, hogy a szülők öntudatlanul átadhatják saját bizonytalanságukat gyermekeiknek. Ha kritikusan viszonyul a saját súlyához, intelligenciájához vagy más tényezőhöz, akkor gyermekei hasonló bizonytalanságot kaphatnak.

Csatlakozzon fiú- vagy lánycserkészhez. A cserkész- és a cserkészlány programok mind az úszási készségek elsajátításához kapcsolódó jelvényekkel rendelkeznek:

Ezek a programok azért remekek, mert nemcsak az erősített úszási készségeket népszerűsítik, hanem a vízi mentésre és egyéb vízbiztonsági ismeretekre is tanítják a gyerekeket.

Próbálja ki a nyári tábort. Sok „tábori” stílusú program ösztönzi a vízben töltött időt. Az elalvás nélküli táborok gyakran tartalmaznak rendszeres úszást, és a helyi rekreációs központok, például az YMCA úszó táborokat rendeznek.

Vegyen részt egy csapatalapú vízi sportban. Ne feledje, hogy a versenyúszás nem korlátozódik a versenyzésre. A csapatsportok, például a vízilabda vagy a szinkronúszás, szintén remek módszerek arra, hogy gyermekét rendszeresen a medencében tartsák.