Vegyük 2020-at a szarvak által

Újévi fogadalmak egy boldogabb és egészségesebb ön számára

Felülvizsgálta: Emmy Feeler, MSN, APRN, FNP-C
Írta: Ashley Lawrence

vagy akár

Egészségedre egy új évet és egy új téged! Ahogy fordul a január, a legtöbb ember elmélkedik az elmúlt évről, és személyes célokat tűz ki az új év javítására. Ez a legalkalmasabb idő az egészségre való visszatérésre és a közérzet javítására.

Tudjuk, hogy a változás nehéz lehet. Valójában a Scrantoni Egyetem kutatói elárulták, hogy februárra az újévi fogadalmak 80% -a a hátsó égőre kerül, hogy a következő évben átértékeljék. Ezért fontos kiválasztani a valóban végrehajtani kívánt változást, és reális célokat kitűzni. Készítsen tervet, és kérjen támogatást, egyszerre csak egy változásra összpontosítva. A céljainak megírása olyan látványt hozhat létre, amely generálhatja a szükséges motivációt. Ügyeljen arra, hogy útközben megjutalmazza magát, és olyan ösztönzőt tartalmazzon, amely az újonnan elkötelezett elkötelezettségén belül marad. Segítségül összeállítottuk a fenntartható határozatok listáját, valamint tippeket az elszámoltathatóság fenntartásával kapcsolatban.

Tervezze meg az éves alapellátási kinevezéseket

Noha nagy egészségi állapota lehet, az alapellátást kezelő orvos látogatása segíthet abban, hogy ilyen maradjon. Az éves alapellátási látogatása a megelőző ellátás fontos eleme. Ez az ideális idő az egészségügyi szűrések elvégzésére, hogy kizárjanak minden egészségügyi problémát, különösen azokat, amelyeknek nincsenek nyilvánvaló tünetei.

Jó ökölszabály, hogy minden évben a születésnapod környékére ütemezd az alapellátás látogatását, hogy ne felejtsd el. Az UT Health Austin-nél az Ön kényelmének megfelelõ idõpontot egyeztethet az 1-833-UT-CARES (1-833-882-2737) telefonszámon vagy online online látogatással.

A családi kórtörténet iratának vezetése

Annak ismerete, hogy milyen családi állapotok és betegségek vannak a családtörténetében, segít megismerni saját kockázati tényezőit bizonyos betegségek esetén. Bár nem változtathatja meg genetikai összetételét, a környezet, az életmód vagy a szokások megváltoztatásával csökkentheti a hasonló egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.

A következő alapellátáson beszélje meg orvosával a családi kórtörténetét, és minden találkozó után mindenképpen kérjen összefoglalót a látogatásáról a személyes irataihoz.

Légy aktív

A heti 2,5 órás mérsékelt aerob testmozgás csökkenti a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a depresszió, agyvérzés, a vastagbél- és az emlőrák, a 2-es típusú cukorbetegség és a csökkent kognitív funkciók kockázatát. Általános célként napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitásra kell törekednie, a hét öt napján.

Nincs edzőtermi tagságod (vagy az az idő, amelyet erre szánhatsz)? Használja ki inkább mindennapi környezetét. Tudatosan döntsön úgy, hogy a munkahelyektől és a kirakatoktól távolabb parkol, lépcsőn megy, kerékpározhat a város körül, vagy akár elkötelezheti magát egy edzéspartner mellett, ha versenyez a családjával, barátaival és kollégáival a napi lépésekért és tevékenységért. Austin környéke szabadtéri kikapcsolódásáról is ismert. Nézze meg ezeket a hozzáférhető parkutakat és a közönség számára elérhető, eldugott túraútvonalakat.

Egyél egészségesebb

Az étrend apró változtatásai jelentős hatással lehetnek egészségére. Lehet, hogy meg kell változtatnia mindennapi szokásait, vagy akár a környezetét. A táplálkozás javítása érdekében próbáljon meg minden héten egy új egészséges táplálkozási célt beépíteni.

Akár úgy dönt, hogy több gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejterméket, zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát integrál, fontos előre tervezni. Kerülje a csomagolt és feldolgozott ételeket, kémiai adalékanyagokat, hozzáadott cukrot, transzzsírokat és mesterséges édesítőszereket. Csak arra vásárol, amire szüksége van, így jobban szabályozhatja az étkezési időt, és még a bankon is spórolhat.

Rúgd a csúnya szokásokat

Szóval, nem akarja, hogy kilépő legyen? Ezután cserélje le ezt a rossz szokást egy egészségesebbre. Mérje fel, hogy mi készteti rossz szokását, azonosítva az elvégzett viselkedés kiváltó okait. Lehet, hogy nemkívánatos rutinja a stressz, az unalom vagy akár a környezet terméke, amelyben találja magát. Keressen egészségesebb helyettesítőt, találjon új viselkedést, például testmozgást, hobbit vagy új terek felfedezését.

Az UT Austin Pszichológiai Tanszékének véleménye szerint 4-6 hétbe telik a jó szokás kialakulása, ezért készüljön fel arra, hogy erőforrással vegye körül magát, például barátokkal vagy családtagokkal, akik igazodnak egészségesebb szokásához.

Javítani kell az alvást

Az ajánlott 7-9 órás alvás minden este csökkentheti a súlyos egészségügyi problémák, például szívbetegségek, vesebetegségek, magas vérnyomás és cukorbetegség kockázatát, valamint csökkentheti a sérülések kockázatát, erősítheti a betegségekkel szembeni immunitását és javítsa a memóriáját.

Tartsa be az alvási ütemtervet, és állítson be ébresztést 30 perccel lefekvés előtt, hogy segítsen szabályozni a test óráját és biztosítani a megfelelő mennyiségű alvást. Ha problémája van az alvással, olvassa el ezt a 7 tippet a jobb alváshigiéné érdekében.

Gyakorold az éberséget

Legyen jelen a mostban. Hangolódjon azokra a látnivalókra, hangokra és szagokra, amelyeket általában figyelmen kívül hagy, és gondolatát és érzéseit objektíven, reakció és ítélet nélkül ismerje el. A jelen pillanatra való összpontosítás javítja a hangulatot és az agy működését, csökkenti a stresszt, sőt segíthet a súlykezelésben is.

Próbáljon 5-10 perces időközöket szánni a napi rutinra, hogy az érzékeire összpontosítson, és hagyja elméjét elkalandozni. Szokjon arra, hogy szánjon egy kis szünetet és lélegezzen, mielőtt válaszolna a telefonra vagy részt veszne egy értekezleten.