Útmutató a C-szakasz utáni testmozgáshoz

Tudja meg, mikor gyakorolhat egy C-szakasz után, és tanuljon meg három hasi gyakorlatot, amelyek segítenek újra felépíteni az erejét.

Még akkor is, ha megkapja az orvos kezét, a C-szakasz után való visszatérés ijesztő lehet. De megér egy próbát - mondja Laura Staton táncos-koreográfus, születés előtti jógaoktató és társszerző Baby Om: Jóga anyáknak és csecsemőknek. A testmozgás valóban elősegítheti a medencefenék és a has visszapattanását, és lehetővé teszi, hogy átvegye az irányítást a test felett. Olvassa el a további információkat arról, hogyan térjen vissza a testmozgáshoz egy C-szakasz után.

Mikor gyakorolhatok egy C-szakasz után?

Ez a nők fitneszszintjétől és a C-szakaszának sajátosságaitól függ. Általánosságban elmondható, hogy a könnyű testmozgás 3-4 hét után folytatható, ha a szülés nem volt bonyolult - mondja Pamela Promecene, MD, a houstoni UTHealth/UT orvosok McGovern Medical School professzora és szülészorvosa. "Az edzéstervhez való visszatérésnél fontos, hogy figyelembe vegye a terhesség előtt végzett testmozgás szintjét" - mondja. "Bár a műtéti metszés ekkorra meggyógyult, a legtöbb anya még mindig nem alszik egész éjjel, és jelentős fáradtságot szenvedhet, ami befolyásolhatja a testtűrést."

A legjobb és legrosszabb gyakorlatok a C-szakasz után

Ha el akarja kezdeni a testmozgást, akkor először mindig vegye fel a zöld fényt a szakemberétől, és kérje tőle az edzésre vonatkozó javaslatokat. A babakocsi tolása jót tesz az alapvető erő fejlesztéséhez - mondja Dr. Promecene. Más alacsony hatású gyakorlatok - mint például az úszás, a jóga és a kocogás - szintén megkapják orvosának jóváhagyását. David Colombo, MD, a Spectrum Health anyai magzati gyógyászatának igazgatója azt javasolja, hogy „sétáljon és álló kerékpárt használjon néhány héttel a C-szakasz után, ha a betegek érzik ezt.

Kíváncsi vagy, milyen gyakorlatokat kerülj el egy C-szakasz után? Ne tegyen semmi megerőltető dolgot, például nehéz súlyok emelését a gyógyulás első hónapjában - mondja Dr. Colombo. Ez magában foglalja a futást és az ellenállást. És mivel a magja még mindig fájhat, Dr. Promecene azt mondja, hogy kerülje el a közvetlen ab gyakorlatot egy C-szakasz után négy-hat hétig.

Három hasi gyakorlat C-szakasz után

Gyakorlatot keres a C-szakasz után, hogy csökkentse a pocakját? Legalább hat hét elteltével - és kezelőorvosa előadásával - kipróbálhatja ezt a három megnyugtató mozdulatot, amelyek megerősítik a medencefenét és a hasat.

1. Híd

Feküdj a hátadon, térddel hajolj, a lábad lapos legyen a padlón, a lábad pedig csípő szélességű legyen. Lassan emelje fel a fenekét és hátul a padlóról. Vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 4-8 ismétlést.

2. Módosított kobra

Feküdjön hasra, tenyere lapos legyen a válla mellett. A könyökét be kell dugni a bordájába. Emelje le a fejét és a nyakát a padlóról, de ne annyira, hogy megerőltesse a hát alsó részét. Szívja be a köldökét, mintha a medencéjét próbálná leemelni a padlóról. Vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 4-8 ismétlést.

3. Előre hajlítás

Álljon 3–4 láb távolságra egymástól, csípőre tett kézzel. Nyújtsa karjait a feje fölé, és hajoljon előre 90 fokos szögben, hátát laposan tartva. Vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 4-8 ismétlést.