Útmutató az alkohol és a zsírvesztéshez

Az ügyfelek gyakran kérdezik tőlem: "Hogyan ihatok, és nem csavarhatom el az étrendemet?"

Jó kérdés. Soha nem mondok nemet az alkoholra az ügyfelek étrendjével, mivel ez nem reális. Gyakran a mindent vagy semmit gondolkodásmód kudarcra indítja az embereket, mert ha egyszer megisznak egy sört, úgy döntenek: "Na jó, én már elcsesztem, így nekem is lehet 10". Ami a „részeg munchikkal” kombinálva, az a játék végét jelenti.

Sör, lövések, margariták; valamennyien rendben lehetnek. Néhány szabály betartása megmenthet. De először…

Itt van hét dolog, amit meg kell értenie az alkohol és a zsírvesztés kapcsán

A kelleténél több kalória fogyasztása kövér lesz. Normális körülmények között a zsír, amelyet eszünk, tárolódik.
Az elfogyasztott ételek zsírja csak akkor kerül tárolásra, ha a napi energiaigényünket meghaladjuk.
A szervezet számára nehéz a fehérjefelesleget zsírrá konvertálni, és a szervezet csak rendszeres túltáplálással alakítja zsírgá a felesleges szénhidrátbevitelt. Azonban mindketten hozzájárulnak a napi energiamérleghez, így közvetett módon zsírgyarapodást okoznak, ami miatt az elfogyasztott zsírt tároljuk.
Az alkoholnak nincs zsírja, de energetikai értéke van. Sok népszerű alkoholos ital általában szénhidrátot tartalmaz. (A bor ekkor gyümölcsből, a komló söréből, a búza és az árpa, a szénsavas italkeverők pedig cukorral rendelkeznek.)
Az alkoholkalóriák elsőbbséget élveznek üzemanyagként a szervezetben más üzemanyagforrásokkal szemben. Ennek oka, hogy az alkohol-anyagcsere mellékterméke, az acetát mérgező. Tehát amikor iszik, a zsírégetés abbamarad, amíg le nem égeti ezeket a kalóriákat.
Az ivás könnyen túlléphet minket az aznapi kalóriaköltségen. Ez azt eredményezi, hogy az ezen a napon elfogyasztott étkezési zsír egy részét vagy egészét testzsírként tárolják, attól függően, hogy mennyit fogyasztott a fenntartó kalóriáinál.
1 g alkohol 7 kcal-t tartalmaz. 1 g zsír 9 kcal-t tartalmaz.

Értetted? Nézze meg, át tudja-e adni ezt a három kérdéses ALCOHOL kvízt

Q1: A napi táplálékfelvétel 1000 kcal a napi kalóriaigény alatt, 50 g kalóriabevitel zsírból származott. Három italod van, összesen 500 kcal. Hízik vagy fogy ezen a napon?

A2: Még mindig 500 kalóriadeficitben vagy, így fogysz. Kb. 55 g (500/9).

Q2: A napi táplálékfogyasztás pontosan a karbantartási kalóriaigénynek felel meg. 100 g zsírt evett ezen a napon. Ezután összesen 500 kcal italokat fogyaszt. Hízik vagy fogy ezen a napon?

A2: 500 kcal-kal meghaladja a kalóriaigényt. Az ezen a napon elfogyasztott 100 g zsírból kb. 55 g-ot tárol (500/9), a többi megég.

Q3: A napi táplálékfelvétel 500 kcal-os hiányt jelent. Ezután azonban kimész a piára a fiúkra, és 2000 kcal értékű italt fogyaszt. Hízik vagy fogy ezen a napon?

A3: A nettó kalóriabevitel 1500 kcal többletet eredményez. Az ezen a napon elfogyasztott összes zsír 1500 kcal értékig (

166 g) kerül tárolásra. Ha ezen a napon alacsony volt a zsírbevitel, akkor csak ez a zsírmennyiség lesz tárolva.

Minden rendben? Ne aggódjon, ha még nem, nézzük meg, hogyan alkalmazzuk a gyakorlatban ezeket az alkohol- és zsírvesztési elveket.

Hogyan kell alkoholt fogyasztani, és nem kell felgyorsítani az étrendet

Hogyan lehet még mindig fogyni a zsírból, miközben mértékkel iszik

A mértékletesség, bár nehezen meghatározható, felhívunk, amikor 1-3 italt iszol.

A kulcsa ezekben a helyzetekben az, hogy csökkentse az ételbevitelt az Ön által fogyasztott alkohol kalóriatartalmának megfelelő mennyiséggel. Ezt itt megnézheti. A legjobb módszer erre a zsír- és szénhidrátbevitel csökkentése, mivel a jóllakottsághoz szükséges fehérjére és az izomkímélő tulajdonságokra van szükség.

Példa: Három sört iszol

Ne feledje, hogy 1 g szénhidrát és fehérje tartalmaz

4 kcal, 1 g zsír 9 kcal-t tartalmaz.

Ha e három sör (azaz szénhidrát és alkohol) összes kalóriatartalma eléri a 600 kcal-t, fontolja meg 75 g szénhidrát (300 kcal) kivételét, és

Milyen hátrányai vannak ennek a sokszor történő elvégzésének?

Az alkohol energiát ad nekünk, de a többi makróval nem jár együtt.
Fogyókúra közben a felépülés problémává válhat. Ha alkoholtartalmú kalóriákat (mondjuk szénhidrát helyett) használ a kalóriaköltség pótlásához, akkor úgymond a lopásgátló fiókból lop. Ezért, amikor diétázik, arra kell törekednie, hogy a lehető legritkábban igyon.
Ha ömlesztik, akkor több zsírt nyer, mint amilyen egyébként lenne.

Mi történik a zsírégetésben, ha iszol és mit kell tenni ezeken a napokon

Itt nem az alkoholizmusról beszélek, csak elismerem, hogy az emberek többsége nem hagyja abba az ivást, és sokunknak időnként „egy túl sok” lesz. Ez a szakasz bemutatja, mit kell tennie ezekben a helyzetekben.

A kalóriaszámlálás nem túl szórakoztató, ha egy buli közepén jár. Ha sokat iszik, gyorsan megtalálhatja a napi kalóriatartalmat.

Szerencsére kihasználhatjuk azt a tényt, hogy a testnek rövid időn belül problémái vannak az étrendi zsír kivételével, ha túllépjük a napi kalóriaegyensúlyt.

Tehát olyan napokon, amikor tudod, hogy sokat fogsz inni:

Ezen a napon nagyon alacsony legyen a zsírbevitel. Sovány hús, zsíros öntet nélkül, kerülje a legtöbb tej- és olajos ételt.
Próbálja meg elérni a napi fehérje célját az izomtömeg megőrzése érdekében (sovány források, például csirke, tojásfehérje, kazein fehérje), korlátozza a szénhidrátbevitelt zöldségekre.
Próbáljon inni lövéseket, száraz vörösborokat (ezek alacsonyabb szénhidráttartalmúak) vagy alkoholmentes italokat kalóriatartalmú keverőkkel.

Ha betartja ezt a néhány szabályt, és ezeket a dolgokat ritkán tartja, akkor nem fogja tönkretenni a fejlődését.

Az alkohol okozhat-e zsírgyarapodást?

Bár erre utaltam a felső részben, érdemes ennek szentelni egy külön szakaszt.

Az, hogy alkoholfogyasztása zsírgyarapodást okoz-e, a körülményektől függ.

A zsírvesztéshez kalóriadeficit kell.
A zsírhízáshoz kalóriafelesleggel kell rendelkeznie, bár meg lehet tartani a testsúlyt, mégis hízni lehet, ha ugyanolyan ütemben veszít izomzatot. (Ez csak akkor történne meg, ha az edzés ingere túl alacsony ahhoz, hogy fenntartsa a jelenlegi edzés adaptációit, vagy ha krónikusan nem sikerül felépülnie az edzés terheléséből.)
Az alkohol nem gátolja a zsírvesztést, de van kalóriája, amelyet előnyösen elégetnek.
Az alkohol befolyásolja az izomnövekedést (és az alvás minőségét, ami befolyásolja a gyógyulást) - az adag teszi a mérget.

Tekintsük Joe-t, ő egy egyszerű fickó, mindössze két hobbival: reggel erőemeléssel és minden este 2 pint 6,5% -os IPA-val. Jelenleg fenntartja a súlyát.

A két éjszakai sör 500 kcal-nak felel meg.

Ha Joe diétázni szeretne, napi sörfogyasztásának csökkentése napi 500 kcal-os hiányt jelentene számára. Ez hozzávetőlegesen 1 font (

Heti 0,45 kg) zsírvesztés.

Ha Joe minden este még egy korsót megiszott, akkor minden nap 250 kcal többlete lenne.

Az ezen a napon elfogyasztott étrendi zsírt legfeljebb 250 kcal értékig tárolják.

Közvetett, de van egy anyagcsere út *, amelynek során az alkohol kalóriatöbbletben zsírként tárolható. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha Joe-nak sikerül az étrendi zsírfogyasztását csodálatos módon alacsonyan tartania, a zsírraktározás mégis megtörténne, és hozzávetőlegesen 0,5 fontot (

0,23 kg) hetente.

* Ha az alkohol tipikus metabolizmuson megy keresztül az alkohol-dehidrogenázon, majd az aldehid-dehidrogenázon keresztül, az acetont termel, amelyet ezután CoA-val párosítva acetil-CoA képződik. Magas inzulinállapot, azaz nem éhezés kalóriatöbbletben, ahelyett, hogy bekerülne a Krebs-ciklusba, az acetil-CoA karboxilezésen megy keresztül, hogy zsírsavláncokat képezzen.

Véletlen tömeg? Nos, igen és nem.

Az izomnövekedés és a zsírgyarapodás aránya szinte biztosan gyengébb, mint ha ezek a kalóriák fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból származnának, amelyek felhasználhatók az üzemanyag növekedéséhez és helyreállításához.

Az alkohol gyulladásgátló. Ha az energiaforrások izomként történő tárolását kívánja biztosítani, fontos lenne, hogy az energia egyéb felhasználása (például a gyulladásos molekulák feldolgozása) a lehető legnagyobb mértékben csökkenjen.

Az alkohol rontja egyes vitaminok, például a tiamin (B1) felszívódását, nagyobb a májterhelése és vizelethajtó hatása van (amely jelentős elektrolitokat pazarol, például nátrium, kálium, magnézium).

Végül nem vagyok biztos a pontos mechanizmusban, de úgy tűnik, hogy az alkohol okozza a has intraabdominális zsírraktározását (vagyis az edény/sör hasi dolgot).

Tehát a kérdés megválaszolásához: igen, az alkohol zsírgyarapodást okozhat.

Ez megakadályozza, hogy a hétvégén néhány sört élvezzek a barátaimmal?

Isten ments. Nem vagyok sportoló, és nem is fizikus versenyző, és az élet túl rövid ahhoz, hogy mindig aggódjak eme dolgok miatt. De amikor az alkalmak már nem alkalmak, és az alkoholfogyasztás szokássá vált, érdemes megfontolni a csökkentést, ha nem halad a céljai felé.

További alkohol- és zsírvesztési kérdések és válaszok

Az alkohol annyiban befolyásolja a zsírvesztést, amennyit iszol. Az alkoholtartalmú italok ugyanis kalóriákat tartalmaznak, a zsírvesztéshez pedig kalóriahiányra van szükségünk. Heti 1 font zsír leadásához minden nap 500 kalóriahiánnyal kell rendelkeznie. De minden este 2-3 alkoholos ital törölheti ezt. Ez az útmutató megtanít arra, hogyan kell inni, és ne csavarja be a diétát, de vannak korlátai.

A zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükségünk, ezért a zsírvesztéshez az alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok a legjobbak. Ha továbbra is szeretné érezni az alkohol hatásait, akkor a legjobb kalóriadob az egyenes szeszes ital vagy a nulla kalóriatartalmú keverővel ellátott szeszes ital.

Az alkohol hasi zsírraktározást okoz, ha az alkoholból származó kalóriák meghaladják a napi kalóriaigényt. Azok az emberek, akik túl sokat, túl gyakran isznak, több zsírt tárolnak a belső szervek körül, ami megmagyarázza a kemény sör hasi dolgot. Sajnos ez a zsírfajta kapcsolódik a betegség kockázatához.

Fogyni fog, ha abbahagyja az ivást, ha a kalóriafogyasztás csökkenése hiányt okoz. Tehát, ha a testsúlya stabil, és felhagy az esti szokásával 3 sört inni, akkor körülbelül heti 1 fontot fog fogyni (hacsak nem fogyaszt több ételt kompenzáció céljából). Ezt az útmutató ismerteti.

Remélem, hasznosnak találta ezt. A hozzászólásokban üdvözölt kérdéseket.