Útmutató az alkoholmakrók kiszámításához

Az alkoholfogyasztás nem vezet közvetlenül fogyáshoz; ha azonban megérted, hogy hogyan illeszkedik a napi kiosztásodba, akkor is elérheted az egészségi és fitnesz céljaidat anélkül, hogy teljesen ki kellene vágnod a bevitelből, mindaddig, amíg kalóriadeficitben vagy.

A leggyakrabban feltett kérdések:

Tudok még inni és lefogyni?

Nyomon követhetem-e az alkoholt a makrókban?

Kimehetek és inni a barátaimmal anélkül, hogy elhíznék?

Mi van a sörrel? Bor? Lövések? Stb.?

A válasz ezekre a kérdésekre igen, feltétlenül, és megmutatom, hogyan lehet ezeket az italokat nyomon követni a makrókban.

Az alkohol, bár nem tartalmaz tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat, mégis makrotápanyagnak tekinthető a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok mellett.

Íme a makrotápanyagok bontása:

Fehérje: 4 kalória/gramm.

Szénhidrát: 4 kalória/gramm.

Zsírok: 9 kalória/gramm.

Alkohol: 7 kalóriát tartalmaz grammonként.

Hogyan számoljunk egy alkoholos italt

Tehát hogyan működik, amikor az alkoholos makrókat kell számolni?

Példa: tegyük fel, hogy egy könnyű és alacsonyabb kalóriatartalmú sört szeretne inni, mint a Michelob Ultra. Egy 12 oz. doboz kb. 95 kalória.

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy ezeket a kalóriákat szénhidrátokká, zsírokká vagy mindkettő kombinációjává alakítja.

MEGJEGYZÉS: Az emberek egyik leggyakoribb hibája az, hogy megnézik a tápértékjelölést (ebben az esetben 2,6 g szénhidrátot tartalmaz), és azt gondolják, hogy csak ezt követik nyomon, miközben a valóságban meg kell nézni a teljes kalóriaértéket és lebontani szénhidrát, zsír vagy mindkettő kombinációja.

Ha meg akar inni egy 12 oz-ot. Michelob Ultra, amely 95 kalóriát tartalmaz, néhány módon követheti nyomon:

Szénhidrát: 95 kalória/4 kalória/gramm = 24 g szénhidrát.

- Tehát nyomon követné azt az 12 oz-ot. sör, mint 24 g szénhidrát.

Zsír: 95 kalória/9 kalória/gramm = 11 g zsír.

- Tehát nyomon követné azt az 12 oz-ot. sör, mint 11 g zsír.

Kombináció (50/50 szénhidrát és zsír): 95 kalória/2 makró = 47,5 kalória/4 kalória (szénhidrát) és 9 kalória (zsír) = 12 g szénhidrát és 5 g zsír.

- Tehát ebben az esetben 12 g szénhidrátot és 5 g zsírt követne nyomon.

Lehet, hogy azt a három lehetőséget vizsgálja, hogy vajon melyik a legjobb. Mindig azt javasoljuk, hogy kezdje el levonni a napi szénhidrát bevitelből, és íme, miért:

A szénhidrát a legrugalmasabb makroelem a manipuláció terén, mivel ez nem elengedhetetlen a bevitel szempontjából, vagyis a szénhidrátok nem szükségesek a túléléshez. Testünk továbbra is a fehérjére és a zsírra támaszkodik az optimális működés érdekében.

Bármilyen módon is választja, személyes preferencia!

Kattintson ide az ingyenes Makro Alkohol kalkulátor használatához, hogy megtalálja a kedvenc alkoholos italainak makrókat!

Lassíthatja az alkoholfogyasztást a gyógyulás?

Alkoholfogyasztáskor a test nem fog olyan gyorsan felépülni, mivel a fehérjeszintézis várakozásba kerül, miközben a szervezet elsőbbséget élvez a feldolgozandó alkohollal, hogy kijusson a rendszerből.

Ne feledje, hogy az edzésből való kilábalás a folyamat szerves része, különösen, ha javítani szeretné a teljesítmény szintjét az edzés során.

Azonban valószínűleg nem lesz üzletkötő a legtöbb számára, akik mértékkel tartják alkoholfogyasztásukat, és elsőbbséget élveznek az egészséges egyensúly között a test mozgással való tiszteletben tartása és a szeretteikkel való társasági élet között.

Hogyan illeszthetünk alkoholos italokat a makrókba

Az alkoholtartalmú italok beillesztése a napi makrókba egyszerű!

Először, miután eldöntötte, milyen italt szeretne inni, és kitalálta a makrotápanyagok kiosztását (lásd a fenti számítást), akkor be kell majd írnia „egyedi” ételként a makrokövetőjébe.

Általában azt javasoljuk, hogy ezt előző este vagy reggel tegye meg, hogy az már be legyen írva a makrokövetőbe, mielőtt más ételeket bevinnének, így a fennmaradó fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiséget étkezéshez és/vagy harapnivalókhoz felhasználhatja. a nap.

Ügyeljen arra, hogy sok vízzel hidratált maradjon, mivel az alkohol gyorsan kiszáríthatja a testet. A test hidratáltságának egyszerű módja az, ha előzőleg vizet iszunk, és ha sört vagy bort fogyasztunk, igyunk egy-két pohár vizet.

Hogyan kell használni ezeket a számokat az alkoholos italok ajánlásaiból

Miután kiválasztotta, melyik alkoholos italt szeretné, nyissa meg a makrókövető alkalmazást, például a MyMacros + vagy a MyFitnessPal, és válassza az „egyedi” lehetőséget, majd írja be az ital nevét, az ital méretét és írja be a makrókat.

Az a javaslatom, hogy lehetőleg először szénhidrátot használjunk; ha nem, akkor semmi gond!

Ez levonja az ital makroelem-értékét a testreszabott makrók napi kiosztásából.

MAKROBARÁT ALKOHOLOS italok listája

Sör: 1 adag - 12 fl. oz.

Beck Premier Light - 64 kalória (C-16g; F-7g; vagy C-8g/F-4g)

MGD 64 (Miller 64) - 64 kalória (C-16g; F-7g; vagy C-8g/F-4g)

Michelob Ultra - 95 kalória (C-24g; F-11g; vagy C-12g/F-5g)

Amstel Light - 95 kalória (C-24g; F-11g; vagy C-12g/F-5g)

Ballast Point Wahoo búzasör - 120 kalória (C-30g; F-13g; vagy C-15g/F-7g)

Varázssapka # 9 nem elég halvány Ale - 153 kalória (C-38g; F-17g; vagy C-19g/F-9g)

Hard Seltzer: Az adag mérete változó.

Menzaszesz görögdinnye - 99 kalória (C-25g; F-11g; vagy C-12g/F-6g)

Fehér karom fekete cseresznye - 100 kalória (C-25g; F-11g; vagy C-13g/F-6g)

Bud Light citrommész - 100 kalória (C-25g; F-11g; vagy C-13g/F-6g)

Vive Dragonfruit - 100 kalória (C-25g; F-11g; vagy C-13g/F-6g)

Lift Bridge St. Croix Berries - 120 kalória (C-30g; F-13g; vagy C-15g/F-7g)

Vörösbor: 1 adag - 5 fl. oz.

Pinot Noir - 120 kalória (C-30g; F-13g; vagy C-15g/F-7g)

Merlot - 122 kalória (C-31g; F-14g; vagy C-15g/F-7g)

Cabernet - 123 kalória (C-13g; F-14g; vagy C-15g/F-7g)

Sangiovese - 126 kalória (C-32g; F-14g; vagy C-16g/F-7g)

Monastrell - 130 kalória (C-33g; F-14g; vagy C-16g/F-7g)

Rosé - 147 kalória (C-37g; F-16g; vagy C-18g/F-8g)

Tequila: Az adag mérete változó.

Long Island jeges tea (étrendes szódával) - 136 kalória (C-34g; F-15g; vagy C-17g/F-8g)

Margarita a sziklákon - 153 kalória (C-38g; F-17g; vagy C-19g/F-9g)

Añejo New Fashioned - 158 kalória (C-40g; F-18g; vagy C-20g/F-9g)

La Paloma - 166 kalória (C-42g; C-18g; vagy C-21g/F-9g)

Tequila Manhattan - 173 kalória (C-43g; F-19g; vagy C-22g/F-10g)

Vodka: Az adag mérete változó.

Vodka szóda víz (vagy diétás szóda) - 96 kalória (C-24g; F-11g; vagy C-12g/F-5g)

Vékony Margarita - 126 kalória (C-32g; F-14g; vagy C-16g/F-7g)

Cosmopolitan - 150 kalória (C-38g; F-17g; vagy C-19g/F-8g)

Apple Martini - 150 kalória (C-38g; F-17g; vagy C-19g/F-8g)

Klasszikus Margarita a sziklákon - 153 kalória (C-38g; F-17g; vagy C-19g/F-9g)

Részeg Arnold Palmer - 160 kalória (C-40g; F-18g; vagy C-20g/F-9g)

Whisky: Az adag mérete változó.

Whisky Sour (1 fl. Oz.) - 48 kalória (C-12g; F-5g; vagy C-6g/F-3g)

Sazerac - 136 kalória (C-34g; F-15g; vagy C-17g/F-8g)

Rob Roy - 145 kalória (C-36g; F-16g; vagy C-18g/F-8g)

Régimódi - 150 kalória (C-38g; F-17g; C-19g/F-8g)

Fehérbor: 1 adag - 5 fl. oz.

Pinot Grigio - 114 kalória (C-29g; F-13g; vagy C-14g/F-6g)

Rizling - 120 kalória (C-30g; F-13g; vagy C-15g/F-7g)

Sauvignon Blanc - 122 kalória (C-31g; F-14g; vagy C-15g/F-7g)

Chardonnay - 123 kalória (C-31g; F-14g; vagy C-15g/F-7g)

Moscato - 127 kalória (C-32g; F-14g; vagy C-16g/F-7g)

Albariño - 130 kalória (C-33g; F-14g; vagy C-16g/F-7g)

* Fontos megjegyzés: Minden erőmmel megpróbálom meghatározni az egyes italok kalóriáinak számát, de az ital készítésében szerepet játszó különféle tényezők miatt nem garantált, hogy pontos lesz. Becsült összegként ezeket a makrókat venném a makrókövető alkalmazás, például a MyMacros + csatlakoztatásához, mivel fontosabb a következetesség, mint a tökéletesség!

Használja ezt az egyenletet bármilyen alkoholos ital makróinak megkereséséhez

Ez az egyenlet akkor hasznos, ha nem tudja meghatározni az elfogyasztandó alkoholos ital teljes kalóriáját az alkoholtartalom (ABV) százalékos arányának felhasználásával.

Birodalmi (uncia)

Első lépés: 1 gramm/0,0352 oz. = 28.409

Második lépés: 28,409 x ___ oz. = ___ gramm.

Harmadik lépés: X = ___ gramm x 7 kalória/gramm = ___ összes kalória.

Negyedik lépés: ___ (ABV%) x ___ összes kalória = ___ kalória/___ oz.

Ötödik lépés: Konvertáljon kalóriát szénhidrátban, zsírban vagy mindkettő kombinációjában.

Metrikus (milliliter)

Első lépés: 1 gramm = 1 ml.

Második lépés: X = ___ gramm x 7 kalória/ml. = ___ összes kalória.

Harmadik lépés: ___ (ABV%) x ___ összes kalória = ___ kalória/___ ml.

Negyedik lépés: Konvertáljon kalóriát szénhidrátban, zsírban vagy mindkettő kombinációjában.

* Fontos megjegyzés: Az ABV% a térfogatban számított alkohol, amely azt méri, hogy mennyi alkohol (etanol) van egy alkoholos ital mennyiségében.

Nincs időd kitalálni az alkoholmakrókat?

Ha időhiányos helyzetben van, íme néhány a legjobb makróbarát italok közül, amelyek nem túl magasak makróban és/vagy kalóriában, és amelyeket nagyon ajánlok.

Olasz étterembe megyek? Válassza a Pinot Noir vagy a Pinot Grigio alkalmazást.

Gondolok egy mexikói étterembe? Válasszon Skinny Margarita vagy Margarita On The Rocks mellett.

Amerikai étterembe megy? Válasszon egy könnyű sört, mint például a Michelob Ultra.

Mit szólnál a sushihoz? Válasszon egy könnyű sör vagy vodka szódavizet (vagy diétás szódát).

Az alkoholfogyasztás bonyolult lehet, mert a különféle éttermek és bárok miatt a különböző adag szemüveg használata gyakran eltérő.

Például, ha margaritát rendel, akkor bármikor megkérdezheti a pincért vagy a pincérnőt, hogy mekkora, hogy felmérhesse, és ha nem tudják, próbáljon meg mindent kitalálni, hogy mekkora és jó lesz menni!

Következtetés

Szánjon egy kis időt, hogy megnézze ételeit és rágcsálnivalóit, kitalálhatja, hány makrót fog megtakarítani, és gördítse át őket, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy kedvenc alkoholos italokat fogyaszthat-e anélkül, hogy leesne a céljaitól.

Alternatív megoldásként beilleszthet egy-két italt a makrókba, hogy meghatározza az egész napos étkezéshez és harapnivalókhoz felhasznált makrók számát.

A sört mindig helyettesítheti könnyebb verziókkal (azaz a Miller helyett válassza a Miller Lite-t), gyümölcsös italokkal a nulla kalóriatartalmú keverőkhöz, hogy alacsonyabb szinten tartsa a makrókat.

A nap végén, amikor sikeres makroprogramot kell követni, még mindig fegyelmezettnek kell lennie, különösen az alkoholfogyasztás terén.

Ezeket az italokat heti 1-2 alkalommal tartanám, ha lehetséges, hogy egyensúlyérzéket adjon neked, miközben felépíted a legboldogabb, egészséges és fenntartható életmódot, amelyet hosszú távon fenntarthat.

Hasznosnak találta ezt a bejegyzést? Mi volt a kedvenc elviteled? Alig várom, hogy válaszolhassak az alábbi megjegyzésedre! =)