FITNESS

Wellness

Útmutató az intuitív evéshez a karantén alatt

A közösségi média korában nem mindig könnyű egészséges kapcsolatot fenntartani az étellel. Mostantól minden korábbinál a koronavírus-járvány és az azt követő otthoni tartózkodás előre nem látható kihívásokat és kiváltó tényezőket jelent azok számára, akik a rendezetlen étkezési és testképproblémákkal küzdöttek, vagy azokból kilábalnak.

"A kötelező társadalmi elhatárolódási intézkedések miatt az egyének szerkezete hirtelen megreped, valamint elszakad a létfontosságú személyes támogatástól" - mondja Liz Motta, mentálhigiénés tanácsadó, az étkezési rendellenességekkel foglalkozó szövetség oktatási és erőforrás-igazgatója.

Figyelem nélkül az iskolák bezártak, a terveket elhalasztották, és a napok összemosódni kezdtek. Már nem támaszkodhatunk elfoglalt életünk napi zavaró tényezőire. Ez a test bizonytalanságának régi érzéseit vagy a tolakodó gondolatokat keltheti újra. "Válság és bizonytalanság idején más módszereket is kereshetünk az önnyugtatásra és az irányítás érzésére" - teszi hozzá Motta.

Ha most aggódik az étellel való kapcsolata miatt, fontolja meg az intuitív étkezés kipróbálását. Az intuitív étkezés 1995-ben kezdődött, amikor a regisztrált dietetikusok, Evelyn Tribole és Elyse Resch megbetegedtek az étel körüli bűntudattól, és új megközelítés kidolgozása mellett döntöttek - ahol az emberek elutasíthatják a fogyókúrázó mentalitást, meghallgathatják belső bölcsességüket és megtanulhatnak élvezni enni és enni békében. "Az intuitív étkezés bizonyítékokon alapuló, diétaellenes, test-pozitív modell, amely az ösztön, az érzelem és a gondolat dinamikus kölcsönhatása" - mondja Resch.

Érdekel az intuitív étkezés? Próbálja ki ezt a tíz lépést, hogy helyreállítsa önérzetét, és vegyen részt az étellel való pozitív kapcsolatban.

1. lépés: Figyeljen a testére.

Ez egyszerűen hangzik, de meglepődne, hogy az emberek milyen gyakran figyelmen kívül hagyják azt, amit a testünk mondani próbál. "A tested minden bölcsességgel épült, amire szüksége van ahhoz, hogy tudjon enni" - mondja Resch. - Hallgassa meg az éhség és a teltség jelzéseit.

2. lépés: Legyen diétás lázadó.

A történelem során a nőket elnyomta a diétakultúra intézményesült patriarchátusa. A nemek közötti egyenlőség terén elért eredmények ellenére a diétakultúra továbbra is megmarad - és fojtóvá válik. A televíziós reklámoktól kezdve a közösségi média kifutóján feltételezzük, hogy a lányokat vékonyra kell rögzíteni.

Pedig ez a helyzet: Ez hazugság. A divatos diéták nem működnek, és * bizonyosan nem tesznek jót az egészségünknek. Míg a híres hírességeink egy bizonyos terméket fogyaszthatnak fogyásuk miatt, valószínűleg még soha életükben nem használták ezt a terméket, ehelyett a kozmetikai sebészetet, a légmosást és a jó megvilágítást részesítették előnyben a kívánt megjelenés elérése érdekében.

Tehát hogyan tanulhatunk diétás lázadók lenni? Emlékszünk arra, kik vagyunk: Erős, független és heves nők, akiknek senki nem fogja megmondani, mit kell tennie. "Bízz abban, hogy csak te tudod, mely ételeket szereted, mikor éhes vagy, ha jóllakott" - mondja Resch. "Ne add fel önállóságodat olyan külső forrásokért, amelyeknek semmi közük a belső bölcsességedhez."

3. lépés: Egyél, amitől jól érzed magad.

Az egészségügyi trendek megszállása helyett Pixie Turner bejegyzett táplálkozási szakember azt javasolja, hogy koncentráljon egy bűntudattól mentes és boldogsággal teli étkezési kapcsolat kiépítésére. "Az evésnek finomnak, élvezetesnek és izgalmasnak kell lennie" - mondja. - Nem szabad, hogy túl sok fejtéret foglaljon el.

4. lépés: Ne feledje, hogy a változatosság az egészség kulcsa.

Nincs * csoda diéta, és nincs olyan kiegészítő vagy immunerősítő gyümölcslé, amely megvédene a COVID-19-től. "Ezeknek a mítoszoknak az a problémája, hogy elterelik a figyelmüket az orvosilag bevált taktikákról, amelyek segíthetnek a terjedés csökkentésében, például a maszk viselése, a kézmosás és a társadalmi távolságtartás" - magyarázza Turner. Hozzáteszi, hogy a testünk gondozásának legjobb módja az, ha "sokféle ételt fogyasztunk minden csoportban", a szénhidráttól a zöldségig, a fehérjétől a zsírig.

5. lépés: Kedvességgel, ne ítélkezéssel tekints az érzelmeidre.

Stresszes időszakokban az étel kényelmet jelenthet. "Érzéseket érzünk, amikor eszünk" - mondja Turner. - Emlékeztet bennünket emberekre és emlékekre. Fontos megérteni, hogy miért eszünk (éhes vagyok? Unatkozom? Hangsúlyoztam?) Annak érdekében, hogy bővüljön az eszköztárunk arról, hogyan kezeljük együttérzéssel nagy érzéseinket.

Resch tanácsai: Maradjon jelen étkezés közben, és táplálja magát rengeteg öngondoskodással. "Hagyjon magának időt pihenni, meditálni, írjon a naplójába, sütjen, nézzen meg egy filmet, beszéljen egy barátjával vagy csak legyen. Ha ítélkezés nélkül [vigyázol] magadra, az étkezésed nem lesz érintetlen a tested jeleivel. "

6. lépés: Egyél másokkal.

Ahelyett, hogy vacsora közben utolérné a házi feladatokat, kérje meg családját, hogy üljön le veled. Emlékezz a vicces emlékekre, vagy oszd meg, amit hálás vagy aznap. Ha otthon mindenki elfoglalt, kérjen besties-t, hogy csatlakozzon hozzád egy virtuális vacsora (és desszert!) Partira a FaceTime vagy a Zoom segítségével.

7. lépés: Cserélje fel a gyakorlatot a mozgásra.

Ne feledje, hogy a rendszeres mozgás nagyszerű az izmok * és * a hangulat szempontjából, míg a túlzott testmozgás pusztítóvá válhat. Aggódik, hogy a fitnesz szeretete a megszállottságba hajlik? Resch a következő figyelmeztető jelekre hívja fel a figyelmet: Állandó kimerültség, izomfájdalom, figyelmen kívül hagyás, ha beteg vagy sérült, vagy bűntudat érzése, amikor kimarad egy nap edzése. Végül nem szabad arra kényszerítenie magát, hogy bármit megtegyen, ami kényelmetlenül érzi magát, vagy amit nem élvez. Emlékeztesse magát arra, hogy sétálni a háztömb körül, takarítani szobáját vagy táncmulatságot tartani még mindig mozgás!

8. lépés: Hozd be a pozitív hangulatot.

Nehéz maradni optimista, ha a szórakoztató terveket törlik, a nyári vakációt elutasítják, és a motiváció csökken. De a lelki egészség szempontjából rendkívül fontos, hogy elfoglaltak, pozitívak és koncentráltak legyünk.

Az Országos Étkezési Zavarok Szövetsége (NEDA) azt javasolja, hogy hozzanak létre egy rutint maguknak: "Ha nem iskolában vagy munkában van, töltse ki a napját tevékenységekkel, projektekkel és kijelölt képernyőidővel. Rengeteg ingyenes osztály, koncert, kézműves ötlet és ez idő alatt elérhetőbb. "

9. lépés: Beszélj valakivel.

Még mindig küzd? Mindig emlékezzen arra, hogy nem vagy egyedül - és * elérhető * támogatás. Nyíljon meg érzéseivel a család és a barátok előtt. Ráadásul a Szövetség a táplálkozási zavarok tudatosításáért virtuális támogatást kínál, heti két ingyenes bejelentkezési foglalkozással, valamint táv-egészségüggyel és kezeléssel a magasabb szintű ellátás érdekében. Telefonon (1-800-931-2237) vagy chat-segélyvonalon is felveheti a kapcsolatot a NEDA ingyenes és bizalmas forródrótjával. A 24/7 válságkezeléshez írja be a "NEDA" szöveget a 741-741-es számon.

10. lépés: Nézz a jövőbe.

Ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő esemény, amelyet a legtöbben életünk során átéltünk. De ezt át fogjuk élni. Ismét találkozhatunk barátainkkal és szeretteinkkel, és lehetőségünk nyílik mérföldkövek megünneplésére, személyesen szív-szívre szóló konvojra és a kincses napi rutin folytatására. Szánjon rá időt a jövő megtervezésére, új célok kitűzésére és menetrend összeállítására azon elképesztő dolgokhoz, amelyeket elérni fog, ha ennek vége lesz. Ha motiváltnak érzi magát, akár most is elkezdheti!

Maradj erős. Gyakorold a kedvességet önmagaddal és másokkal szemben. És végül ne felejtsd el a belső bölcsességedet.