A reggeli rohanás: 5 egészséges és könnyű lehetőség reggelire útközben

Három csésze kávéval elvégezhető a munka, de sajnos ezek egyike sem igaz.

A reggeli elfogyasztása fontos. Ha jól csináljuk, ez segít abban, hogy jól érezzük magunkat, így kevesebbet harapunk a nap folyamán, és segít elindítani az anyagcserét, így több kalóriát égethet el a nap.

Több tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik jelentős súlycsökkenéssel (30 vagy több kiló leadása és legalább egy évig tartó eltartása) voltak sikeresek, lelkes reggelizők. Ezen személyek körülbelül 90 százaléka reggelizik legalább heti öt napon.

Akár a súlycsökkenés, a koleszterin kezelése, akár az egészségi állapot egészségesebbé válása, a reggeli elengedhetetlen része a reggeli rutinnak.

Szerencsés neked, hogy az egészséges reggelit beilleszted a reggeledbe, könnyebb, mint gondolnád. Kövesse ezeket a tippeket az induláshoz, és töltse fel ezeket a nyertes reggeli alapanyagokat.

Tippek az egészséges reggeli javításához

1. Szerezd meg a megfelelő keveréket

Csak egy alma nem fogja elvégezni a munkát reggel. Annak érdekében, hogy később ne snackeljen, reggelire 300 és 400 kalória között kell enni. Ha a kalóriabevitelt számolja, ne aggódjon. A reggelik megfelelő keveréke megindítja az anyagcserét, és annyit fog égni, amennyit bevisz, miközben elkerüli a nassolást.

A napi reggelinek két vagy három ételt kell tartalmaznia, beleértve legalább egy darabot a gabonaételcsoportból, a tejtermékcsoportból és a gyümölcs- vagy zöldségételcsoportból. A jó hír az, hogy végtelen módon keverheted ezeket az ételcsoportokat tartalmazó ételeket ínycsiklandó étkezésekbe.

2. Ez a fehérjéről szól

Bár a legtöbb ember elfelejti ezt a létfontosságú reggeli összetevőt, a fehérjének kiemelt fontosságúnak kell lennie az összetevők listájában. A fehérje energiát ad a testének, elősegíti a zsírégetést, és hosszabb ideig jóllakik.

A cseresznye a tetején? A fehérjét valójában nagyon egyszerűen be lehet csúsztatni a kedvenc reggelibe. A szakértők azt javasolják, hogy minden reggelinél legalább 5 gramm fehérjét vegyen igénybe, ezért reggel nyúljon teljes kiőrlésű gabonához, dióhoz, tojáshoz, zsírszegény tejtermékhez és sovány húshoz. És ha nem fér bele egy ilyenbe, a szójafehérje por nagyszerű alternatíva.

3. Rost, cukor és zsír

Ha több rostot fogyaszt, mint cukrot, mint valószínűleg kedvenc reggeli gabonapelyhénél, hamarabb éhesnek érzi magát, és kora reggel kockáztatja a cukor összeomlását, ami arra ösztönzi, hogy cukros snackeket zabáljon. Küzdjön meg ezekkel a késztetésekkel az arányok felcserélésével és annak biztosításával, hogy a rostbevitel verje a cukrot.

Egy másik módja annak, hogy megakadályozza a kora délutáni mulatságokat, hogy adjon egy kis zsírt a reggelihez. Ne feledje, csak egy kevésre van szüksége. Egy egyszerű váltás a nem zsíros görög joghurtról 2 százalékos zsírtartalmú joghurtra (találjon 6 uncia Wester Family joghurtot 3-ért 1 dollárért a Reamsnél), vagy diófélék vagy avokádó hozzáadása az étkezéshez remekül eltalálhatja ezt a jelet.

4. Tervezz előre

A reggelek mozgalmasak lehetnek, de ez nem mentség a reggeli kihagyására. Tervezzen előre úgy, hogy előre elkészíti az adalékokat, vagy teljes ételeket készít. Vágjon zöldségeket omlettért, és tupperware tartályokban tárolja, hogy az omlett könnyű reggeli étkezés legyen, vagy készítsen frittatát előző este, és egész héten fogyassza el.

Ha élvezi a reggeli turmixokat, akkor jobban jár, ha saját maga készíti el magát, mint az előre elkészített keverékeket, amelyek magas kalória- és cukortartalmúak lehetnek. Készítsen ziplockokat hozzávalóiból a hét megkezdése előtt, így egyszerűen eldobhatja és összekeverheti magát az ajtón.

5. Ismerje meg Superfoodjait

A szuperélelmiszerek reggel titkos fegyverévé válhatnak. A rostok és a fehérjék mellett sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyekre mindennap szükséged van. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy a szuperélelmiszerek rendszeres fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát.

A reggelire tökéletesen alkalmas szuperélelmiszerek közé tartoznak a diófélék és a magvak (a quinoát is beleértve), a bogyós gyümölcsök (különösen az áfonya, amely magas antioxidáns tartalmú), a zab (azonnali helyett régimódi zabot használ), szója, tea (zöld vagy fekete nagyszerű kávépótló) és alacsony zsírtartalmú joghurt.

Öt könnyű reggeli lehetőség

Szánjon egy kis időt arra, hogy kísérletezzen a reggeli étkezéssel, és megtalálja azokat a kapcsokat, amelyek nélkül nem élhet. A kezdéshez öt nyertes reggelit állítottunk össze, amelyekkel a napod megfelelő hangulatban telik majd.

1. Avokádó pirítós tojással

A teljes kiőrlésű kenyér gondoskodik rostigényéről. (Vásároljon teljes kiőrlésű cipót a Reams-nél, és 3-at kapjon 5 dollárért.)
Az avokádó jó adag egészséges zsírot ad, így ebédig teli marad. (Nagyméretű hasított avokádó a Reams-ben csak .79ȼ darab.)
Két tojás garantálja az 5 gramm fehérjét. A koleszterinszintjüket figyelőknek három tojásfehérjét vagy tojáspótlót kell használniuk.
Megjegyzés: Felejtsd el a vaj és a só hozzáadását. Főzzük a tojásokat olívaolajjal és fűszerezzük borssal, de só nélkül.

2. Gyümölcs és joghurt parfé

Két vagy három friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsfajta érhető el.
Rétegezze őket 2 százalék zsírtartalmú joghurt tetejére, hogy ebédig jóllakhasson.
Töltse fel egy marék dióval és maggal, hogy megkapja az ajánlott fehérje adagot.

3. Tök zabpehely

Nyomjon egy szuperételt a zabpehelybe sütőtökpüré hozzáadásával. Dobj bele egy kis sütőtökös fűszert az étel ízesítéséhez.
Ez a recept jól működik azonnali zabpehellyel. (A Reams-nél talál egy doboz kvaker zabot 2,99 dollárért.)
Adjon hozzá mandula- vagy szójatejet, hogy több fehérje legyen a tálban.
Töltse fel fél almával, hogy elérje az ideális kalóriatartalmat, és elkerülje az éhséget ebédidőig. (Az alma csak 0,88. Font a Reamsnél.)

4. Tojásszendvics

Kezdje azzal, hogy megdinsztel egy marék kiadós spenótot. (Keresse meg a Dole zöldeket a Reams-nél 1,39 dollárért.)
Két tojást megsütünk, és egy csipet sóval és borssal ízesítjük.
Szendvics egy teljes kiőrlésű angol muffin vagy bagel között egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal.
Megjegyzés: Ha jó reggelivel kell elküldenie a gyerekeket az iskolába, csomagolja a szendvicset egy fóliába, hogy a sajt megolvadjon, a gyerekek pedig a buszon fogyaszthatják el az ételt.

5. Erősített Cheerios

Öntsön egy tál szív-egészséges Cheerios-t. (Fogjon két dobozt a Reams-nél, 5 dollárért.)
Keverjünk bele egy egész banánt, szeletelve.
Használjon szója- vagy mandulatejet, és mindenképpen tisztítsa meg a tálat, hogy megkapja az ajánlott mennyiségű fehérjét. Szórhat némi vaníliafehérje porral is, hogy extra lendületet kapjon.

Következtetés

Most, hogy ismeri a reggeli alapjait, egyszerűsítheti a menüt, és minden reggel étkezést a nap kedvenc részévé teheti. Szerezzen be minden árut, amelyre szüksége van a rockstar reggelihez a Reams-ben, és élvezze a kedvenc ételei verhetetlen megtakarítását.