Útban a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséhez

Ha érdekel a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése, ez az útmutató segíthet az indulásban. Gratulálok az első lépéshez! Ennek elolvasásával már úton van.

A prediabétesz útba ejti a 2-es típusú cukorbetegséget. Tudja meg, kevesebb, mint 1 perc alatt, ha prediabétesz lehet a Prediabetes Risk Test segítségével. Ha az eredmény azt mutatja, hogy nagy a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek, beszéljen orvosával arról, hogy egy egyszerű vércukorszint-tesztet kap-e annak megerősítésére. Ezután, ha prediabétesz diagnosztizálva van, fontolja meg a Nemzeti Diabétesz Megelőzési Program (National DPP) által kínált életmódváltási programhoz való csatlakozást. Ez a program bizonyítottan felére csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Még nem kész csatlakozni egy életmódváltó programhoz? Vagy szeretne egy kezdő lépést a program megkezdése előtt? Használja ezt az útmutatót az első lépések megtételéhez a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséhez.

Miért olyan fontos a megelőzés? Mivel a 2-es típusú cukorbetegség súlyos, krónikus egészségi állapot, amely más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például szívbetegség, stroke, vakság és veseelégtelenség. Ha megelőzheti vagy akár késleltetheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, csökkentheti a kockázatát az összes többi betegség esetén.

Ez az útmutató segít kicsi, gyakorlati lépések megtételében, amelyek kiegészítik az egészséges életmódot, amelyet betarthat és élvezhet, beleértve:

Kiindulópont: Mérje fel, hogy hol áll az evéssel és az aktivitási szintjével.
Első megálló: Készítsen táplálkozási tervet az egészségesebb táplálkozáshoz.
Mozogj: Állítson fitneszcélt az egészségesebb mozgáshoz.
Kövesse nyomon a haladást: Nézze meg, hogyan sikerül néhány egyszerű lépéssel.
Felkészülés hosszú távra: Értse meg a támogatást, amellyel tovább tarthat.

Néhány egészséges változtatással, beleértve az egészségesebb táplálkozást és az aktív tevékenységet, megelőzheti vagy késleltetheti a 2-es típusú cukorbetegséget, és összességében javíthatja testi és lelki egészségét.

És nem kell megvárnod, hogy megérezhesd az előnyöket - amikor elkezdesz egészséges változásokat végrehajtani, azonnal jutalmat kapsz. Csak egy séta után a vércukorszint csökken. Tegye szokássá a fizikai aktivitást, és nézze meg, hogyan javul az alvása. Élvezze a friss, egészséges ételek ízét. Kitalálja, mit kezdjen minden extra energiájával. Talán még közelebb kerülhet a barátaihoz és a családjához, ha meghívja őket az útra!

Kiindulópont: Mérje fel, hol van és hová kell mennie

Vizsgáljuk meg, hogy áll jelenleg a táplálkozás és a fizikai aktivitás terén. Írja le ezekre a kérdésekre adott válaszait, hogy könnyebben kitalálhassa, mely szokásai hasznosak és melyeken érdemes dolgozni.

Gondoljon arra, hogy hogyan…

Egyél egy tipikus héten

Vajon más emberek, például barátok, családtagok vagy munkatársak befolyásolják-e, mit eszel?
Előre elkészíti-e az ételeit, vagy abban a pillanatban dönt, hogy mit eszik?
Mennyire érzi jól magát a tápértékjelölés elolvasásával?
Milyen gyakran eszik kint és hol?
Mi megkönnyíti az egészségesebb táplálkozást? Mitől nehezebb?

Mozgás egy tipikus héten

Mennyi ingázás jár gyaloglás vagy kerékpározás közben?
Mennyi időt szán a ház körüli fizikai tevékenységekre, például kutyasétáltatásra, a ház takarítására vagy a kertészkedésre?
Milyen gyakran szán napi 30 percet fizikai tevékenységre, például gyaloglásra, kerékpározásra vagy úszásra?
Mik a kedvenc módjai az aktív részvételre?
Mi teszi könnyebbé vagy élvezetesebbé a mozgást? Mitől nehezebb?

Állítson be súlycsökkenési célt

A kiindulópontot szem előtt tartva tűzzön ki egy súlycsökkentési célt. Ha túlsúlyos és prediabéteszben szenved, a testsúlyának csupán 5% -ának eldobása segíthet a prediabetes megfordításában.

Íme egy példa az 5% -os súlycsökkentési cél kiszámításához.

AkcióPélda Példa 5% -os súlycsökkentési cél kiszámítására

Mérje le magát először reggel a legpontosabb eredmények érdekében, és rögzítse a számot.	240 font
Határozza meg jelenlegi súlyának 5% -át.	Vegye le súlyának utolsó számjegyét: 24 Ossza felére: 12 Az 5% -os veszteséghez egy 240 kilós embernek 12 fontot kell leadnia.
A cél súlyának meghatározásához vonja le ezt a számot a jelenlegi súlyából.	240 - 12 228 A 240 kilós ember célsúlya 228 font lenne.

Most, hogy felmérte az étkezéssel és az aktívsággal kapcsolatos szokásait és preferenciáit, és egészséges fogyókúrás célt tűzött ki, jobban felkészült arra, hogy útnak induljon a wellness felé vezető úton.